أن تكون أكثر نشاطًا يحسن صحتك العامة وجودة حياتك. يمكن أن يساعدك أيضًا على إدارة مرض السكري بشكل أفضل.

ما مقدار النشاط البدني الذي ينبغي علي القيام به؟

يعتمد مقدار النشاط البدني المناسب لك على مستواك الحالي من الصحة واللياقة البدنية.

يُنصح بشكل عام بممارسة 30 دقيقة من النشاط البدني المعتدل في معظم أيام الأسبوع ، بالإضافة إلى أنشطتك اليومية العادية.

ما نوع النشاط الذي يجب أن أقوم به؟

أفضل ممارسة لك هي تلك التي تستمتع بها ، حيث سيساعدك ذلك في الحفاظ على دوافعك. الأنشطة التي تساعد على بناء القوة والتوازن والمرونة هي الأفضل لصحتك العامة ورفاهيتك. هناك الكثير من الخيارات الرائعة للاختيار من بينها ، بما في ذلك المشي وركوب الدراجات والرقص والسباحة ومقاومة الضوء.

إذا لم تكن متأكدًا من الأنشطة المناسبة لك أو الآمنة لك ، فمن المهم التحدث إلى طبيب فسيولوجي معتمد للحصول على المشورة الشخصية.

إعتبارات خاصة

  • قبل أن تبدأ في أي شكل من أشكال النشاط الصارم ، تحدث إلى طبيبك العام أو أخصائي فسيولوجي أو مربي داء السكري لمعرفة نوع وكمية التمارين المناسبة لحالتك الصحية واللياقة البدنية الحالية.
  • إذا كنت مصابًا بداء سكري الحمل (أو كنت مصابًا بداء السكري من النوع 1 أو النوع 2 وكنت حاملاً) ، فستحتاج إلى رعاية إضافية عند ممارسة الرياضة. اطلبي خطة تمارين رياضية مناسبة أيضًا أثناء الحمل.
  • اختبر مستويات الجلوكوز في الدم قبل وأثناء وبعد التمرين ، خاصة عند بدء برنامج جديد. سيساعدك ذلك على فهم كيفية استجابة جسمك لممارسة الرياضة.
  • ارتد أحذية داعمة تتناسب جيدًا وتحقق من قدميك يوميًا.
  • لا تمارس الرياضة إذا شعرت بتوعك.
  • إذا كنت تتناول الأنسولين أو بعض أقراص السكري ، فاحمل معك دائمًا بعض الأطعمة أو السوائل التي تحتوي على الكربوهيدرات.
  • عادة ما يُثبط مرضى السكري من النشاط البدني الشاق عندما تزيد مستويات الجلوكوز في الدم عن 15 ملي مول / لتر.

تغلب عليه

إذا كنت بحاجة إلى المساعدة والإلهام لزيادة نشاطك البدني ، فقد يكون برنامج Beat It مناسبًا لك. Beat وهو برنامج جماعي للتمارين وأسلوب الحياة للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري أو المعرضين لخطر الإصابة به.

تتضمن برامج المجموعات الصغيرة هذه (10-15 مشاركًا) جلستين لمدة ساعة في الأسبوع لمدة ثمانية أسابيع.

فوائد Beat وهي تشمل:

  • زيادة مستويات النشاط البدني
  • عقار مخفض عوامل الخطر لتطوير مرض السكري وأمراض القلب والأمراض المزمنة الأخرى
  • عقار مخفض عوامل الخطر لتطوير المضاعفات المرتبطة بمرض السكري وأمراض القلب
  • تحسن إدارة مرض السكري
  • تحسن عادات الأكل الصحية

العثور على برنامج Beat It في منطقتك.

انضم إلى مجتمعنا الذي يضم أكثر من 45,000 شخص مصاب بداء السكري