10 استراتيجيات للحفاظ على نشاط هذا الشتاء

الاثنين، 1 يوليو 2019

إنه منتصف الشتاء: إنه مظلم وبارد ومنامتك ومساراتك وسخانك وصالة غرفك دافئة وجذابة. يملأ طعام الراحة اللذيذ بطنك وتمشية المشي المسائية بخدمات متابعة البث التلفزيوني والأفلام. تبدو مألوفة؟

من المؤكد أن الشتاء يجعل الانتقال أقل مواتاة ، ولكن مسلحًا ببعض الاستراتيجيات البسيطة ، يمكنك أن تظل متحمسًا وتتحرك حتى في أكثر أيام الشتاء قسوة.

إستراتيجية 1: غير جدولك الزمني

إذا كنت تجد صعوبة في سحب نفسك خارج السرير لممارسة التمارين في الصباح الباكر ، فكر في الفرص الأخرى التي قد تكون متاحة لممارسة الرياضة في وقت لاحق من اليوم. هل يمكنك البدء في العمل مبكرًا ، أو الانتهاء لاحقًا حتى تتمكن من تحديد موعد للتمرين في وقت الغداء أو المشي. يتيح لك هذا أيضًا فرصة الحصول على بعض أشعة الشمس (وفيتامين د) ، والتي يمكن أن تفعل المعجزات للمزاج ومستويات الطاقة وبالطبع تستهلك بعض الجلوكوز في الدم.

الاستراتيجية 2: اذهب مباشرة إلى صالة الألعاب الرياضية

إذا قررت تحديد موعد للتمرين في فترة ما بعد الظهر أو في المساء ، فاستهدف الذهاب مباشرة من العمل ، بدلاً من العودة إلى المنزل في الفترة التي يمكنك فيها إغراء عدم العودة. احصل على حقيبة جاهزة للعمل طوال الوقت تتضمن الأساسيات مثل المنشفة والملابس الرياضية والعدائين / الركض وحقيبة أدوات الزينة (إذا كنت تخطط للاستحمام) وهواتف iPod / head وزجاجة مياه. قم بإعادة تخزينه بمجرد عودتك إلى المنزل ليكون جاهزًا للذهاب في المرة القادمة.

الاستراتيجية 3: ممارسة الرياضة في الداخل

هناك الكثير من الخيارات للتمارين الداخلية هذه الأيام عندما يكون الجو باردًا جدًا أو مظلمًا أو ممطرًا أو عاصفًا في الخارج. وقد مكّنت الزيادة في الصالات الرياضية التي امتيازها على مدار 24 ساعة من جعل عضوية الصالات الرياضية طوال العام أكثر بأسعار معقولة. ستقدم معظم الصالات الرياضية مجموعة كبيرة من معدات تدريب القلب وتمارين القوة بالإضافة إلى فصول اللياقة البدنية التي يقودها مدرب أو عبر الفيديو ، مما يعني أنه يمكنك المشاركة في فصل دراسي رائد عندما تريد ، بمجرد الضغط على اللعب. تشمل الأنشطة الداخلية الأخرى اليوغا ، والبيلاتيس ، واللياقة البدنية ، والتدريب على تعليق TRX ، والرقص ، والألعاب البهلوانية ، والترامبولين والسباحة / التمارين الرياضية المائية. يتم اليوغا بيكرم في غرفة ساخنة إلى حوالي 40 درجة!

الاستراتيجية 4: التمرين في المنزل

لا تحتاج حتى إلى مغادرة المنزل للحفاظ على لياقتك خلال فصل الشتاء. على الرغم من أن إعداد صالة الألعاب الرياضية في المنزل بالكامل مثالي ، إلا أنه من الرفاهية غير الضرورية ، والتي يمكن أن تكون باهظة الثمن وتتطلب مساحة / غرفة مخصصة. قطعة واحدة من معدات تمارين القلب ، مثل تمرين الدراجة أو مدرب الدراجة ، أو التجديف ، أو جهاز المشي ، أو مجرد صندوق تصعيد ، أو حبل تخطي يكفي للحصول على قلبك ومجموعة من الأوزان اليدوية ، أو أنابيب مرنة (Therabands) و حصيرة أو سجادة ناعمة كل ما تحتاجه لإكمال روتين القوة الأساسية. هناك العديد من تمارين وزن الجسم مثل تمارين الضغط ، والألواح الخشبية والقرفصاء التي لا تستخدم أي معدات على الإطلاق.

هناك أيضًا طرق متعددة للوصول إلى تعليمات التمرين والبرمجة من المنزل. بالإضافة إلى قرص DVD القديم الملائم للياقة البدنية ، هناك الآن مئات التطبيقات الرائعة للهواتف المحمولة التي تقدم تمارين القلب والقوة. وفصول التدريب الافتراضية أصبحت تحظى بشعبية كبيرة. في فصل لياقة بدنية افتراضي مثل اليوغا ، يقوم كل شخص بتسجيل الدخول في وقت الفصل المحدد للانضمام إلى جلسة مباشرة. بدلاً من ذلك ، يمكن الوصول إلى الفصول عبر إصدار مسجل إذا لم تتمكن حتى من إجراء الجلسة الافتراضية. تقدم شركات اللياقة البدنية الافتراضية عضويات للوصول بنفس الطريقة التي تنضم بها إلى صالة الألعاب الرياضية.

الاستراتيجية 5: حجز هروب نشط في فصل الشتاء

لماذا لا تخطط للهروب من الشتاء من خلال التوجه إلى خط الاستواء لقضاء عطلة تشمل المشي والسباحة والغطس والغوص. بدلاً من ذلك ، اتجه إلى الجنوب والبساط لتصل إلى منحدرات التزلج والتزلج على الجليد. تشمل أفكار العطلة النشطة الأخرى جولات ركوب الدراجات والمشي لمسافات طويلة وركوب الدراجات الجبلية والتجديف بالكاياك وتسلق الصخور.

إستراتيجية 6: الاشتراك في حدث

لا يوجد شيء مثل الهدف قصير المدى للحفاظ على تركيزك على الحفاظ على لياقتك أو زيادتها. أدخل جولة ممتعة, سير، أو الترياتلون ، أو حدث الدراجات في أوائل الربيع واستخدام الشتاء للتدريب عليه. قد يستغرق الأمر حتى ستة أسابيع حتى تحدث تحسينات صغيرة ملحوظة في اللياقة البدنية. لذا إذا قمت بالتسجيل في ماراثون في سبتمبر ، فإن أغسطس متأخر للغاية لبدء التدريب!

الاستراتيجية 7: انضم إلى رياضة شتوية

عش شبابك ، واستمتع بالجانب الاجتماعي للياقة البدنية إلى جانب فريق من الأفراد ذوي التفكير المماثل. تشمل الرياضات الشتوية التقليدية دوري الرجبي ، الاتحاد و AFL ، كرة الشبكة ، الهوكي ، وكرة القدم. يبقونك في حالة جيدة من خلال المشاركة الشتوية في الألعاب المجدولة (عادة في عطلات نهاية الأسبوع) ، والدورات التدريبية والبطولات.

إستراتيجية 8: الاستعانة بالمساعدة و / أو الأصدقاء

في بعض الأحيان تكون المعرفة بأن شخصًا آخر في انتظارك ، والاعتماد عليك في الحضور تكفي لتحفيزك على الالتزام بخططك ، حتى في أكثر الأيام الكئيبة. سواء كنت قد دفعت مقابل مجموعة من دروس اليوغا ، أو جلسات تدريب شخصية ، أو التزمت بالتدريب مع صديق في أوقات محددة ، استخدم فكرة ترك شخص ما كمحفز لإظهار وتكريم صحتك والالتزام.

الاستراتيجية 9: جعل التمرين يحدث

تأكد من أن المنبه ليس في متناولك ، لذا عليك الخروج من السرير لإيقاف تشغيله ، وتنظيم ملابسك الرياضية / حقيبة الجيم الخاصة بك قبل الذهاب إلى السرير. حاول الاستيقاظ في نفس الوقت والنوم في نفس الوقت تقريبًا للمساعدة في تنظيم إيقاعك اليومي وجعل الخروج من السرير أسهل. حدد موعدًا للتمرين في يومك وأسبوعك - حدد موعدًا لممارسة الرياضة تمامًا كما تفعل في اجتماع أو قصة شعر أو زيارة طبيب ، وحاول التمسك بروتين مثل يوم الاثنين هو الركض أو الثلاثاء في صالة الألعاب الرياضية أو الأربعاء هو اليوغا وما إلى ذلك. كرر هذا بما يكفي مرات لتصبح روتينية - سيكون من الغريب أن تفوتك جلسة.

إستراتيجية 10: تحدى تفكيرك

بدلًا من تجنب البرد ، احتضنه. ضعي بعض الطبقات الإضافية وبعض القفازات واخرجي للخارج واختبر الهواء البارد النقي على وجهك وفي رئتيك. الشتاء هو أفضل وقت لممارسة الرياضة لأنه يزيد من تدفق الدم ويسخن جسمك بالكامل. عرق أقل في الشتاء! هل هو حقا بهذا السوء على أي حال؟ الشتاء في أستراليا معتدل نسبيًا ، بمتوسط ​​سيدني 8-16 درجة. الشتاء في أجزاء أخرى من العالم أقل من 0 درجة حرارة لعدة أشهر أكثر من فصل الشتاء. فكر في كل الفوائد الرائعة التي يجلبها التمرين على سبيل المثال المزيد من الطاقة ، وتخفيف الضغط ، والتحسينات في إخراج / تركيز العمل ، والنوم والصحة - اكتبها وضعها في مكان ما ستقرأه كثيرًا مثل الثلاجة أو مكتب العمل أو الجزء الخلفي من باب المرحاض!

لا يجب أن يأتي الشتاء مع توقع فقدان التمرين المنتظم. إنه مجرد موسم ربما يتطلب منك الانتقال إلى إيقاع مختلف وروتين وجدول زمني وبيئة لضمان استمرار ممارسة الرياضة لتكون أداة ممتعة وقوية في مجموعة أدوات إدارة مرض السكري.

لست بحاجة إلى أن تكون رياضيًا ، ما عليك سوى التحرك أكثر بقليل مما فعلت بالأمس.

انضم إلى مجتمعنا الذي يضم أكثر من 45,000 شخص مصاب بداء السكري