إدارة الاكتئاب والسكري

الجمعة، 7 2017 أبريل

الاكتئاب أكثر بكثير من الحزن. إنها حالة صحية نفسية خطيرة تؤثر على شعورك حيال نفسك وحياتك. الاكتئاب هو أحد أكثر مشاكل الصحة العقلية شيوعًا التي يعاني منها الأستراليون وموضوع يوم الصحة العالمي لهذا العام.

يشترك السكري والاكتئاب في بعض الأعراض نفسها مثل الإرهاق ومشاكل النوم وصعوبة التركيز. قد يجعل ذلك من الصعب معرفة ما إذا كانت مشاعرك ناتجة عن مرض السكري أو الاكتئاب أو كليهما.

تشمل أعراض الاكتئاب ما يلي:

  • القليل من الاهتمام أو المتعة في فعل الأشياء ،
  • امتلاك أفكار سلبية عن نفسك وتقدير الذات
  • صعوبة التركيز
  • الشعور بأنك وحيد أو تعزل نفسك
  • فقدان أو تغير في الشهية أو فقدان أو زيادة كبيرة في الوزن
  • الشعور بالخمول وبدون طاقة
  • التحرك أو التحدث ببطء شديد ، أو التململ أو القلق
  • صعوبة النوم أو البقاء نائمًا - أو النوم كثيرًا
  • الصداع وآلام العضلات
  • الشعور بالمرض والجري

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري ، يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تجنب فحص BGLs أو فقدان المواعيد الطبية أو تجنب الحقن بسبب الشعور بالخجل أو نقص الدافع لإدارة مرض السكري.

ما يمكن أن تفعله؟

إذا كنت تعاني من أعراض الاكتئاب ، فمن المهم أن تتحدث مع طبيبك العام أو أخصائي صحي آخر. يمكنهم مساعدتك في تحديد ما إذا كنت تعاني من الاكتئاب وتقدم العلاج أو تحويلك إلى أخصائي الصحة العقلية إذا لزم الأمر.

يمكن أن تساعدك الاقتراحات التالية حول إدارة حالتك المزاجية ، والطعام الذي تتناوله ، وكيفية تحركك والتحكم في داء السكري ، في رعاية صحتك العامة.

1. المزاج

تواصل مع شخص واحد على الأقل وتحدث معه يوميًا. سيساعد ذلك على إيقاف مشاعر العزلة ويبقيك على اتصال بشبكات الدعم الخاصة بك. تريد عائلتك وأصدقائك أن يكونوا هناك من أجلك.

2. طعام

تناول وجبات متوازنة. قد تشعر بأن الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الكربوهيدرات أو لا تحتوي على أي طعام على الإطلاق ، ولكن من المهم أن يحصل جسمك على التغذية التي يحتاجها. حاول تناول وجبات طعام مع أشخاص آخرين يمكنهم مساعدتك في التحضير والطهي.

3. نقل

حرك جسمك. قد يبدو هذا كآخر شيء يريد جسمك القيام به ، لكن للنشاط البدني تأثيرات قوية على دماغك ويمكنه تحسين الطريقة التي تفكر بها وتشعر بها عن نفسك. ابدأ صغيرًا (مثل المشي لمدة 10 دقائق) وحاول أن تكون نشطًا كل يوم.

4. أنا

تواصل مع أخصائيي الصحة للحصول على إرشادات ووضع خطط لإدارة مرض السكري والاكتئاب. فريق الرعاية الصحية الخاص بك موجود لمساعدتك في جميع جوانب مرض السكري ، بما في ذلك ما تشعر به حيال ذلك.

إذا كنت أنت أو أحد أفراد أسرتك تعاني حاليًا من الاكتئاب ، فهناك العديد من الأشخاص الذين يمكنك التواصل معهم للحصول على الدعم ، بما في ذلك:

BeyondBlue: 1300 224 636 للحصول على معلومات ودعم للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب أو القلق.

شريان الحياة: 13 11 14 لدعم الأزمات الهاتفية السرية على مدار 24 ساعة.

مرض السكري NSW & ACT: 1300 342 238 للحصول على معلومات حول مرض السكري ، وبرامج التعليم ، ومجموعات دعم الأقران ، وغيرها من الأحداث.

أيقونة المزاج

انضم إلى مجتمعنا الذي يضم أكثر من 45,000 شخص مصاب بداء السكري