5 نصائح لصحة أفضل

الجمعة، 10 2020 يناير

جرب هذه النصائح الخمس واتخذ خطوات إيجابية نحو صحة أفضل.

1. افقد الملح

يرفع الملح ضغط الدم ، لذا قللي من تناول الأطعمة المالحة وتجنب إضافة المزيد من الملح للوجبات. جرب التوابل أو الأعشاب بدلاً من ذلك لإضافة نكهة لوجباتك.

2. استبدل الدهون

إن تبديل الدهون المشبعة غير الصحية في اللحوم الدهنية والكعك والبسكويت والأطعمة المقلية ، للحصول على الدهون الصحية مثل الأفوكادو وزيت الزيتون والكانولا والأسماك والمكسرات والبذور ، هي طريقة رائعة لتحسين نسبة الكوليسترول لديك.

3. تبدأ صغيرة

إن خسارة خمسة إلى عشرة في المائة فقط من وزنك (مثل 5-10 كجم لشخص 100 كجم) يساعد. استهدف نظامًا غذائيًا متوازنًا يتضمن الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم واللحوم الخالية من الدهن والدواجن والأسماك والمكسرات والبذور.

4. التقطه

30 دقيقة من التمارين الهوائية (الحصول على ضخ قلبك) معظم أيام الأسبوع ستساعد أيضًا على خفض مستويات الكوليسترول لديك. إذا كانت فكرة الركض لمدة 30 دقيقة كل يوم تجعل قلبك يضخ لجميع الأسباب الخاطئة ، فابدأ ببطء - حتى 15 دقيقة من المشي يوميًا أفضل من لا شيء. ابدأ بعض العادات الجيدة وسوف تبني روتينك الرياضي.

5. عد الرشفات

يمكن أن تكون المشروبات مصدرًا مخفيًا للكيلو جول والسكر الزائد. اختر الماء كمشروبك الرئيسي. قلل من حجم العصير أو العصير أو المخفوق أو القهوة. اشرب الكحول بمسؤولية.

أيقونة الطعام لست بحاجة إلى أن تكون رياضيًا ، ما عليك سوى التحرك أكثر بقليل مما فعلت بالأمس.

انضم إلى مجتمعنا الذي يضم أكثر من 45,000 شخص مصاب بداء السكري