بداية جديدة!

الجمعة، 30 أغسطس 2019

الربيع في الهواء والموسم الجديد يجلب تغييرات مرحب بها. غالبًا ما يكون لدينا المزيد من الطاقة والحيوية والدافع مع خروجنا من الشتاء. نعم ، إنها كليشيهات ، لكنها قوة محفزة عظيمة. لذا قفز على ذيول معطف الطبيعة وانتهز الفرصة لتنظيف روتينك مع هذه الاقتراحات المهمة.

الربيع تنظيف جذعك غير المرغوب فيه!

ألق نظرة في مخزن الطعام والثلاجة والفريزر الخاص بك. ما لديك هو إضافة عالية دهن, ملح و السكر؟؟؟ امسحهم من متاجرك لإفساح المجال للعناصر الصحية. تخلص من عبوات رقائق البطاطس ، المصاصات والشوكولاتة ، المعجنات المجمدة (الفطائر ، لفائف النقانق ، البيتزا) ، المشروبات المحلاة بالسكر (المشروبات الغازية ، المشروبات الرياضية ، الكورديال) والحبوب عالية السكر. استبدلها بأساسيات صحية مثل الفاصوليا المعلبة ، والمعكرونة الكاملة ، والشوفان المقطوع بالفولاذ ، والمكسرات والبذور ، والتونة المعلبة والسلمون (في مياه الينابيع وليس المياه المالحة) ، والبيض والخضروات المجمدة.

قم بتجديد معداتك

قم بتنظيف جهاز القياس وفقًا لتعليمات الشركة المصنعة (أو اسأل عما إذا كانت الصيدلية المحلية ستقوم بذلك نيابة عنك) ، وتحقق من الأدوات التي تستخدم البطاريات تعمل بشكل صحيح ولديك بطارية احتياطية واحدة على الأقل. تحقق مرة أخرى من أن شرائط الاختبار وشرائط الكيتون لم تنتهي صلاحيتها ، وتخلص من أي أنسولين أو أدوية منتهية الصلاحية بأمان ، وتخلص من حاوية الأدوات الحادة (راجع أقرب موقع لك على www.safesharps.org.au).

إذهب الى الخارج

يعتقد أن فيتامين (د) يساعد في تحسين حساسية الجسم للأنسولين ، لذا خذ الطقس الدافئ كفرصة للخروج وإعطاء نفسك دفعة من فيتامين د. إذا كان لديك حديقة ، فإن قضاء بعض الوقت في البستنة طريقة رائعة لتصفية ذهنك مع إضافة بعض التمارين الإضافية إلى روتينك اليومي. إذا لم تكن قادرًا على البستنة القوية أو ليس لديك مساحة خارجية ، فلماذا لا تحاول زراعة حديقة عشب صغيرة في وعاء عازل للنوافذ؟ الأعشاب طريقة رائعة لإضافة نكهة إلى طعامك دون الوصول إلى الصلصات المالحة أو السكرية.

تجريب

إذا سقطت من عربة التمرين ، أو كنت تشعر بالبطء بعد الشتاء ، فضع هدفًا لبدء دمج بعض التمارين في يومك. بناء ببطء عن طريق الالتزام بخطوات صغيرة قابلة للتحقيق - ضع جانبا 15 دقيقة في اليوم للتمدد والتمرين. أضف 15 دقيقة أخرى كل أسبوع وبحلول نهاية الشهر ، قد تجد نفسك تمارس الرياضة لمدة ساعة في اليوم.

إذا لم يحفزك البطء والثابت ، حدد هدفًا. قرر تجربة رياضة جديدة أو اشترك في تحدي أو انضم إلى لعبة مجانية تغلب عليه الطبقة.

كن لطيف مع نفسك

لا تضع أهدافًا غير واقعية ، واحتفل بنجاحاتك ولا تستسلم!

أنا كل شيء عن ما عليك القيام به لنفسك ، وإدارة مرض السكري الخاص بك وتفعل ما يمكنك.أيقونة المزاجلست بحاجة إلى أن تكون رياضيًا ، ما عليك سوى التحرك أكثر بقليل مما فعلت بالأمس.أيقونة الطعام
: الكلمات المفتاحية الصحة والرفاهMeخطوة

انضم إلى مجتمعنا الذي يضم أكثر من 45,000 شخص مصاب بداء السكري