5 نصائح لتنشيط الأطفال

الثلاثاء، 27 يونيو 2017

مع الشواطئ الجميلة والمتنزهات الوطنية والمساحات الترفيهية التي توفرها لنا بلادنا ، ستميل إلى التفكير لأن الأستراليين كانوا مجموعة نشطة ، أليس كذلك؟ في حين تم تصنيف مستوى معيشتنا كأحد أعلى المستويات في العالم ، فإننا للأسف نتخلف في منطقة حاسمة للصحة - النشاط البدني!

تشير بيانات المسح الصحي الأسترالي إلى أن حوالي 70٪ من البالغين الأستراليين (حوالي 12 مليون شخص) إما مستقرين أو لديهم مستويات منخفضة من النشاط البدني. والأكثر إثارة للقلق هو أن مستويات نشاط أطفالنا تتبع اتجاهاً مماثلاً.

أظهر المسح أن 19٪ فقط من الأطفال والشباب الأستراليين الذين تتراوح أعمارهم بين 5 و 17 عامًا يستوفون حاليًا متطلبات النشاط البدني الأسترالي لمدة 60 دقيقة يوميًا. يُعزى هذا أحد عوامل الخطر الرئيسية إلى 400 حالة جديدة من داء السكري من النوع 2 والتي يتم تحديدها في الفئة العمرية من 10 إلى 24 عامًا كل عام.

تقلق هذه الإحصاءات على أقل تقدير ، خاصة بالنظر إلى الدور الحاسم الذي يلعبه النشاط البدني في نمو الأطفال ونمائهم. النشاط البدني المنتظم أمر بالغ الأهمية أثناء الطفولة والمراهقة من أجل:

  • الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية والتمثيل الغذائي
  • الحفاظ على وزن صحي
  • تعزيز نمو العظام والعضلات والأوتار والأربطة القوية
  • مساعدة التحصيل الأكاديمي والتطوير المعرفي
  • تحسين الثقة بالنفس والمهارات الاجتماعية
  • الحد من التوتر والقلق وتحسين الصحة النفسية الشاملة

الطفولة والمراهقة فترات حاسمة لتشكيل سلوكيات صحية نأخذها معنا في مرحلة البلوغ. يعد عدم الحصول على ما يكفي من النشاط البدني أثناء الطفولة والمراهقة عامل خطر كبير لأن يصبح الشخص يعاني من زيادة الوزن والسمنة ، بالإضافة إلى تطوير القلق والاكتئاب والسكري من النوع الثاني في وقت لاحق من الحياة.

مع العصر التكنولوجي الذي نعيش فيه ، نعلم أن النشاط البدني ليس سائدًا في حياتنا اليومية. وقت الشاشة هو وقت الفراغ الجديد المفضل. يحل الوقت الذي يقضيه خلف جهاز تلفزيون أو هاتف محمول أو جهاز لوحي محل الأنشطة الترفيهية في الهواء الطلق التي استمتع بها الكثير منا كأطفال ، مما يحرمهم بدوره من النشاط البدني الضروري للنمو والتطور الصحي.

في المتوسط ​​، يقضي الأطفال والشباب الذين تتراوح أعمارهم بين 5 و 17 عامًا ساعة ونصف (91 دقيقة) يوميًا في النشاط البدني وأكثر من ساعتين في اليوم (136 دقيقة) في النشاط القائم على الشاشة مع انخفاض النشاط البدني والقائم على الشاشة زيادة النشاط مع زيادة العمر.

لذا فإن السؤال هو ... ما مقدار النشاط البدني الذي يجب أن يقوم به أطفالنا وكيف يمكننا تشجيعهم على اتباع هذه الإرشادات لضمان النمو والتطور الصحيين؟

إرشادات النشاط البدني

  • للحصول على الفوائد الصحية ، يجب أن يتراكم الشباب الذين تتراوح أعمارهم بين 5 و 17 عامًا على الأقل 60 دقيقة من النشاط البدني شديد الشدة إلى المتوسط ​​كل يوم.
    • أنشطة معتدلة - الأنشطة التي تجعل طفلك "ينفخ وينفخ" قليلاً وقد تتضمن أشياء مثل ركوب الدراجة والمشي السريع والرقص وممارسة ألعاب الكرة في الحديقة والتزلج.
  • يجب أن يشمل هذا النشاط البدني مجموعة متنوعة من الأنشطة الهوائية ، بما في ذلك بعض الأنشطة القوية.
    • أنشطة قوية -الأنشطة التي تجعل طفلك يشعر "بضيق في التنفس" حتى يتمكن من التحدث بضع كلمات فقط في كل مرة. قد ينطوي على الجري ويمكن اعتباره قويًا وقد يشمل رياضات مثل كرة القدم وكرة الشبكة وكرة السلة والتنس أو أنشطة أقل تنظيمًا مثل مطاردة الألعاب أو القفز.
  • على الأقل ثلاثة أيام في الأسبوع ، يجب على الشباب المشاركة في الأنشطة التي تقوي العضلات والعظام. تشمل الأمثلة القفز والقفز والجري.
  • لتحقيق فوائد صحية إضافية ، يجب على الشباب المشاركة في المزيد من النشاط - حتى عدة ساعات في اليوم

بالنسبة للعديد من الأطفال والشباب ، لا يحدث النشاط البدني يومًا بعد يوم. لذا يجب وضع خطة لتحقيق ذلك. فيما يلي بعض النصائح البسيطة للمساعدة في زيادة مستويات النشاط البدني لطفلك الآن والمساعدة في إرساء أسس العادات الجيدة في المستقبل.

نصائح لتنشيط الأطفال

  1. ضع قائمة بجميع الألعاب الرياضية والأنشطة التي قد يرغب طفلك في تجربتها. يمكن أن يشمل ذلك الرياضات المنظمة مثل كرة القدم وكرة الشبكة والتنس أو المزيد من الأنشطة الترفيهية مثل ركوب الدراجات أو المشي في الكلب. امنحهم الفرصة لتجربة بعض هذه الأشياء لمعرفة ما قد يرغبون في الاستمرار فيه.
  2. بصفتك الوالد أو مقدم الرعاية لطفل ، من المهم أن تكون قدوة جيدة وأن تكون قدوة. لماذا لا تجد الأنشطة التي يمكنك الاستمتاع بها معًا مثل المشي في الأدغال أو الذهاب إلى الشاطئ أو ممارسة الألعاب في الحديقة.
  3. ليس كل الأطفال مهتمين بالرياضة المنظمة. لذلك من المهم إيجاد طرق بديلة لتشجيعهم على أن يكونوا نشطين. قد يشمل ذلك تشجيع طفلك على ممارسة هواية أو وظيفة نشطة مثل الحكم على رياضة أو التقدم بطلب تسليم الورق المحلي. يمكنك أيضًا إعطاء طفلك مهامًا نشطة حول المنزل مقابل مصروفه.
  4. قد يثبط بعض الأطفال عن بعض الرياضات أو الأنشطة بسبب تجربة سيئة في الماضي أو ضغوط سلبية من أقرانهم. حاول أن توفر لطفلك فرصًا لممارسة هذه المهارات وبناء ثقته بعيدًا عن هذه الضغوط الاجتماعية.
  5. قد تشمل الأمثلة إخراجهم لتصويب الأطواق في ملعب كرة سلة محلي أو ممارسة مهارات كرة القدم في شكل بيضاوي. قد تجد طفلك يبدأ في الاستمتاع بالأنشطة وتطوير المهارات والشعور بالإنجاز الضروري لمواصلة الرياضة.
لست بحاجة إلى أن تكون رياضيًا ، ما عليك سوى التحرك أكثر بقليل مما فعلت بالأمس.

انضم إلى مجتمعنا الذي يضم أكثر من 45,000 شخص مصاب بداء السكري