تجنب زيادة وزن الشتاء

الثلاثاء، 29 مايو 2018

بعض الناس يحبون الشتاء وليس لديهم مشكلة في الخروج من المطر أو البرد أو أشعة الشمس. يجد البعض الآخر صعوبة أكبر في التمسك بالعادات الصحية التي بنوها خلال الصيف. ولكن بقدر ما قد ترغب في السبات لمدة ثلاثة أشهر كل عام ، يمكن أن يكون للسلوك المستقر والإفراط في تناول الطعام طوال فصل الشتاء تأثير كبير على وزنك ورفاهيتك. فيما يلي أربع طرق سهلة للبقاء على المسار الصحيح وتجنب زيادة الوزن غير الضرورية.

1. القلبية يمكن أن تكون صحية

من السهل أن تتحول إلى وجبات ثقيلة وأقل صحة في الشتاء (بالتأكيد لا تبدو السلطة فاتحة للشهية). ولكن هناك الكثير من اليخنات الصحية والشوربة والأوعية المقاومة للحرارة التي يمكن أن تبقيك تشعر بالدفء والشبع! اعرض المنتجات الموسمية في وجباتك ، مثل التفاح واليوسفي والبرتقال والكمثرى واليقطين والشمندر والقرنبيط والكراث والبروكلي.

تبحث عن الإلهام؟ جرب هذا ديك رومي or دجاج بالكاري وصفة لعشاء دافئ ومرضي وصحي.

2. التفت إلى الشاي

بالإضافة إلى ما تأكله ، من المهم مشاهدة كمية الطعام التي تتناولها خلال فصل الشتاء. غالبًا ما يلجأ الناس إلى الطعام الساخن عندما يشعرون بالبرد ، حتى لو لم يكونوا جائعين. في نفس الوقت ، الآن في الصيف ينسى الناس شرب الماء. يمكن للدماغ أن يخلط بين الجفاف والجوع ، مما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام.

اعتن بمشكلتين مع حل واحد: كوب من الشاي. ستحافظك القهوة الساخنة على الدفء والرطوبة ، وستكون إشارات جوعك أكثر دقة. هناك المئات من النكهات المختلفة ، لذلك يمكنك مزجها بمرور الوقت. إذا كان الشاي ليس مشروبك المفضل فلا تقلق ، فلن تضطر إلى التخلي عن قهوتك - فقط شاهد عدد الكؤوس التي لديك في اليوم.

3. استمر في التحرك

قد يكون من الصعب أن تظل متحمسًا عندما يكون الجو باردًا ومظلمًا في الخارج ، ولكن الفوائد لا حصر لها - تحسين المزاج ومستويات الجلوكوز في الدم والتمثيل الغذائي على سبيل المثال لا الحصر. يمكن أن يساعدك تحديد هدف للياقة البدنية في إبقائك مسؤولًا ، سواء كان ذلك بحساب خطواتك كل يوم ، أو إتقان رياضة جديدة أو الاشتراك في حدث.

4. الذهاب إلى الفراش جاهزة لليوم التالي

أسوأ شيء في فصل الشتاء هو الاستيقاظ في الصباح البارد المظلم. قد يكون من الصعب الاستيقاظ وتحضير الفطور أو الخروج والتمارين الرياضية عندما يمكنك تأجيل الوقت في سرير دافئ بدلاً من ذلك. لذا اجعل الأمر سهلاً قدر الإمكان انهض واستمر ..

قبل الذهاب إلى الفراش ، جهز كل شيء لليوم التالي. ضع ملابسك الرياضية للتمرين بحيث تكون أول ما تراه ولديك طعام صحي جاهز في الثلاجة (الشوفان بين عشية وضحاها أو الزبادي مع الفاكهة هما خياران يمكنك رميهما في حقيبتك واتخاذهما للعمل إذا لم تكن بالفعل شخص الصباح).

إذا كنت تفضل ممارسة الرياضة في المساء ، فخذ معداتك الرياضية للعمل وحاول تركيبها قبل العودة إلى المنزل. بمجرد عودتك إلى المنزل ، تكون فرصك في المغادرة مرة أخرى ضئيلة.

أيقونة الطعام لست بحاجة إلى أن تكون رياضيًا ، ما عليك سوى التحرك أكثر بقليل مما فعلت بالأمس.

انضم إلى مجتمعنا الذي يضم أكثر من 45,000 شخص مصاب بداء السكري