تمارين التوازن التي تقلل من خطر السقوط

الأربعاء، 15 يوليو 2020

تمارين التوازن التي تقلل من خطر السقوط

اختبار الوقت ليس سهلا على أجسامنا. سواء كانت قدرتك على إكمال المهام المنزلية ، أو ببساطة المشي إلى المتاجر ، يمكن أن يصبح الضعف مشكلة. ومع ذلك ، فإن أحد جوانب صحتك الجسدية التي غالبًا ما يتم تجاهلها هو زيادة خطر السقوط الذي يصاحب الضعف.

يزداد خطر السقوط بشكل كبير مع تقدمنا ​​في العمر ، ولكن لماذا؟ ببساطة ، تؤثر التغييرات الجسدية والمعرفية المرتبطة بالعمر على قدرتنا على الحفاظ على وضع مستقيم ، واستخدام عضلات الاستقرار الصغيرة والحساسة ، وإبطاء ردود أفعالنا لمنع حدوث السقوط في المقام الأول.

يمكن أن تؤدي السقوط إلى إصابة ، مع 37.3 مليون سقوط مما أدى إلى شكل من أشكال العناية الطبية وفقًا لـ منظمة الصحة العالمية. يمكن أن يكون هذا مزعجًا بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري ، مع مراعاة بعض العوامل التي يمكن أن تحدث مع صحة القدم والإحساس.

لذا ، بالنظر إلى أهمية منع السقوط ، ماذا يمكنك أن تفعل؟

ببساطة ، ممارسة! لا يمكن إيقاف الانحطاط في عضلات الاستقرار تلك والتغيرات المعرفية التي تحدث ، ولكن يمكن إدارتها وعكسها قدر الإمكان من خلال النشاط البدني.

هنا لدينا أعلى خمسة تمارين لتقليل خطر السقوط عند كبار السن

توازن ساق واحدة

المشي جنبا إلى جنب

اجلس لتقف

رفع الساق الجانبية

يرفع العجل

مشاهدة فيديو شرح رفع العجل والجلوس على الوقوف.

اعتبارات مهمة

  • السلامة هي الجانب الأكثر أهمية

على غرار الخطر العام للسقوط ، فإن إكمال تمارين التوازن دون التأكد من أن المنطقة آمنة يمكن أن يزيد من خطر الإصابة. تأكد من أنك قد طهرت المنطقة من أي مخاطر أو أشياء محتملة قد تسبب الضرر. قم بأداء تمارين التوازن مع مراعاة معايير السلامة المناسبة ، مثل استخدام كرسي أو سرير أو حائط للدعم.

  • يمكن أن تصبح تمارين التوازن تحديًا عقليًا وكذلك جسديًا

تتطلب تمارين التوازن الصبر. من المهم أن تبدأ ببطء ، ليس فقط من أجل سلامتك ، ولكن لضمان التزامك بأهدافك وتحسين توازنك على المدى الطويل.

  • اعرف حدودك

حاول ألا تشعر بالإحباط إذا لم تتمكن من الاحتفاظ بوضعية أو إكمال تمرين بدون القليل من العثرات! قد يكون مؤشرًا جيدًا بالنسبة لك لتجربة شيء أسهل قليلاً ، والعمل ببطء حتى تصل إلى المكان الذي تريد أن تكون فيه. على سبيل المثال ، إذا كنت غير قادر على الاحتفاظ بتوازن ساق واحدة ، فجرّب Tandem Stance دون المشي أولاً. أو إذا كان الأمر بسيطًا جدًا ، فحاول رمي كرة لأعلى ولأسفل ، أو تنظر ببطء في اتجاهات مختلفة.

يعد التوازن وانخفاض المخاطر جانبًا مهمًا من صحتك العامة ورفاهيتك. يمكن أن يكون قضاء بضع دقائق من كل يوم لإكمال تمارين التوازن هو الفرق بين السقوط المحتمل أم لا.

إذا كان لديك أي مشاكل أو مخاوف بشأن إكمال التمارين المذكورة أعلاه ، فاستشر طبيبك العام أو أخصائي فسيولوجي معتمد.

كتبه جوناثون فيرمانيس

: الكلمات المفتاحية ممارسةخطوة

انضم إلى مجتمعنا الذي يضم أكثر من 45,000 شخص مصاب بداء السكري