تغلب على بلوز الشتاء

الخميس، 31 مايو 2018

الطقس البارد علينا وعلي البعض أن يؤثر على مزاجنا ويجعلنا نشعر بالبطء والكآبة وزيادة مستويات التوتر لدينا.

هل تشعر بالإرهاق أو القلق أو الحزن أو الحافز؟ يمكن أن يكون المزاج المنخفض موسميًا ، خاصة خلال فصل الشتاء ، لذلك من المهم معرفة متى تشعر بالسوء وعدم الحماس وتفعل شيئًا للتدخل. يمكن أن تجعل مستويات الإجهاد المرتفعة والأعراض الاكتئابية من الصعب العناية بالسكري. يمكن أن يمنع انخفاض المزاج الرعاية الذاتية الجيدة لمرض السكري لديك ، ويجعل من الصعب الوصول إلى أهداف الجلوكوز في الدم ، وزيادة مخاطر المضاعفات المرتبطة بمرض السكري.

بعض الناس يعرفون متى يشعرون بالأسى (أو من المحتمل أن يصابوا بالضيق) بينما البعض الآخر أقل وعيًا. تختلف علامات التحذير المحددة من شخص لآخر ، على الرغم من وجود بعض الأعراض العامة التي يمكنك البحث عنها:

تغيرات فيزيائية: صداع ، شد عضلي ، تقلصات في المعدة ، ألم في الصدر ، إسهال ، ارتفاع مستويات الجلوكوز في الدم.

أفكار سلبية متكررة: لدي ما يكفي ، لا أستطيع أن أفعل ذلك ، هذا صعب للغاية ، ماذا لو ... ، إذا فقط ... لا يهتم أحد.

المشاعر / العواطف: الاستياء ، الذنب ، الإنكار ، الغضب ، التهيج ، الإحباط ، الدافع المنخفض ، الإجهاد.

سلوكيات: ضعف الرعاية الذاتية ، وتجنب الآخرين ، ومشاكل النوم ، وانخفاض النشاط البدني.

تتضمن الأشياء التي يمكنك القيام بها لمساعدة مزاجك وسلامتك العقلية ما يلي:

  • التركيز على الحاضر وعدم التأكيد على الماضي.
  • ابحث عن وقت للأنشطة الممتعة. افعل شيئًا يجعلك تشعر بالارتياح ، ربما شيء استمتعت به سابقًا ولم تفعله لفترة من الوقت.
  • تحدَّ الأفكار السلبية عن طريق استجوابها. "هل سأقفز إلى الاستنتاجات" ، "هل سأكون بهذا الصعوبة على شخص آخر؟" ، "لماذا هذا يزعجني؟".
  • استخدم تمارين التنفس العميق ، حيث يمكن أن يساعدك 10 أنفاس عميقة في الاسترخاء.
  • تواصل مع شخص داعم وتحدث معه. قد يكون هذا أحد أفراد الأسرة أو صديق أو أخصائي صحي.

العناية بسلامتك العاطفية تعني معرفة متى تحصل على المساعدة. طبيبك أو مربي مرض السكري هو مكان جيد للبدء ويمكنهم توجيهك إلى المساعدة التي تحتاجها.

أيقونة المزاج

انضم إلى مجتمعنا الذي يضم أكثر من 45,000 شخص مصاب بداء السكري