اختراق الحواجز الخاصة بك

الأربعاء، 11 أكتوبر 2017

هل تعرف ما هي حواجزك أمام التحرك؟

كل شخص لديه حواجز ، فما هو الخاص بك؟ إذا كنت تعرف ما هي ، هل لديك حلول للتغلب عليها؟

وبحسب ما ورد تضمنت أهم ثلاثة حواجز لممارسة الرياضة

عدم القدرة على أداء المهام اليومية – عدم وجود حافز.

قلة الوقت

الخوف من الإصابة أو الألم الموجود

أي واحدة تشعر أنها تمنعك من الحركة؟

عدم وجود الحافز

يشعر الجميع بهذا العائق من وقت لآخر ، البعض منا أكثر من الآخرين. إذا كان الدافع عقليًا ، فإننا نحتاج إلى وضع حركة إيجابية على الحركة ، لذلك نريد فعلًا القيام بذلك. شيء واحد لاحظته هو التمرين السلبي للعقلية الذي يمكن أن يجلبه معه. من المهم أن تتذكر أنه لا يجب أن يكون طويلًا أو شاقًا أو مؤلمًا حتى تجني الفوائد الصحية للتنقل. وهنا عدد قليل من الخيارات

  • عقلية إيجابية وحديث ذاتي إيجابي

"سأذهب لمدة عشر دقائق فقط ، وأتوقف بعد هذا الوقت إذا أردت"

"سأشعر بتحسن بمجرد أن أبدأ"

  • اجعلها سهلة بحيث يمكنك أن تكون متسقًا. لا تحتاج إلى أن تكون غير مرتاح عندما تتحرك
  • لقد سمعت ذلك من قبل - ابحث عن شخص لتنتقل إليه ، أو انضم إلى مجموعة للبقاء على المسار الصحيح
  • جرب RAMP لتحقيق النجاح لتبدأ في زيادة نشاطك العرضي - وهذا لا يتطلب أي دافع على الإطلاق!

ما هو RAMP للنجاح وكيف يمكنني تطبيقه؟

تذكير - اختر شيئًا يحدث كل يوم دون فشل ك CUE الخاص بك

على سبيل المثال: يرن الهاتف ، ويرسل بريدًا إلكترونيًا ، وفاصلًا إعلانيًا تلفزيونيًا ، ويغلي عدو الشاي ، ويرسل رسالة نصية

حركة نشطة - قرر ما تريد أن تكون عليه حركتك الجديدة (العادة).

ثم اجعل هذه الحركة النشطة (العادة) سهلة للغاية لدرجة أنك لن تقول لا للقيام بذلك!

على سبيل المثال: اجلس ونزل من على كرسي ، ارفع لأعلى وأسفل على أصابع قدميك ، وتمشي حول المنزل

الحمد أو المكافأة - سنستمر في القيام بأشياء تجعلنا نشعر بالرضا ، لذا امنح نفسك الثناء أو المكافأة بعد بضعة أسابيع من القيام بذلك.

مثال: بعد أسبوعين من ممارسة هذه العادة اليومية ، اصطحب نفسك إلى السينما

تذكر أن التغيير الدائم هو نتاج للعادات اليومية.

قلة الوقت

إنه عذر شائع لعدم القيام بالحركة ، ولكن السؤال هو: هل خططت له في يومك أو فكرت في ذلك؟ فيما يلي بعض الحلول

  • اكتب الموعد في اليوميات / الهاتف الخاص بك لممارسة الرياضة
  • امتلاك "ميزانية زمنية"
  • هل هذه الجداول الأكثر ازدحامًا يمكن أن تناسب 10 دقائق في وقت ما من يومهم؟ اقطع 30 دقيقة حتى تتمكن من احتواء شيء على الأقل
  • اختر وقت الصباح لإنجاز ذلك ، حيث يمكن الحصول على أعذار أقل طوال اليوم
  • قم بذلك أمام برنامجك التلفزيوني المفضل

الخوف من الإصابة

إذا لم تكن متأكدًا من كيفية القيام بشيء صحيح مثل تمارين القوة ، أو لديك إصابات أو أمراض أخرى موجودة مسبقًا ، فمن الأفضل الحصول على المشورة من خبير مدرب.

  • انظر فيزيولوجي ممارسة معتمد. هم الأكثر تدريبًا على تقديم نصائح التمرين الصحيحة. يمكنك رؤيتها من خلال Medicare مع خطة الرعاية الخاصة بك والعديد من الصناديق الصحية الخاصة تعطي الحسومات على الزيارات
  • اتصل على 1300 للعثور على فيزيولوجي تمرين معتمد بالقرب منك أو ابحث عن واحد في منطقتك باستخدام الرابط التالي essa.org.au

تذكر أنه ستكون هناك دائمًا حواجز في حياتنا ، ولكن من خلال وضع خطة يمكنك التغلب على أي عوائق قد تعترض طريقك. إذا كنت تشعر أنك بحاجة إلى مزيد من المساعدة للتغلب على حواجزك ووضع خطة للتحرك بنفسك ، فاحجز في إحدى ورش العمل Ready Set Go - Let's Move للحصول على مزيد من الإرشادات مع أخصائيي فسيولوجيا التمرين لدينا في Diabetes NSW & ACT.

لست بحاجة إلى أن تكون رياضيًا ، ما عليك سوى التحرك أكثر بقليل مما فعلت بالأمس.
: الكلمات المفتاحية ممارسةخطوةالنشاط البدني

انضم إلى مجتمعنا الذي يضم أكثر من 45,000 شخص مصاب بداء السكري