ماذا تأكل للتغلب على بلوز الشتاء

الجمعة، 12 2018 أكتوبر

كتبه ميليسا هاي ، اختصاصي تغذية معتمد

هل لاحظت أنه عندما يتدفق الهواء البارد ويكون الظلام في الخارج يمكن أن يؤدي إلى تغيير في مزاجك ومستويات الطاقة لديك؟ من الطبيعي أن ترغب في السبات في الشتاء وأن تفعل القليل من الأشياء التي يمكن أن تعزز مزاجك والمزيد من الأشياء التي تجعلك بطيئًا.

من المغري جدًا أن تستريح على الأريكة ببطانية وفيلم وبعض الطعام المريح عندما يكون الجو مظلمًا وباردًا في الخارج. ومع ذلك ، من المهم الخروج من مزاجك ومستويات الطاقة لديك. استمتعي وتمتع بأشعة الشمس عندما تستطيع ؛ فقط من خلال الانتقال والتواصل الاجتماعي ، من الطبيعي أن تعزز مزاجك.

في حين أن الكثير من الأشياء تؤثر على مزاجك ، لا يمكن إنكار أن ما تضعه في فمك يمكن أن يكون له تأثير كبير على ما تشعر به.

للحصول على طعام جيد ، تناول المزيد من ...

الأطعمة النباتية المصنعة الحد الأدنى (فكر في المكسرات والبذور والبقوليات والخضروات). إذا لم تفعل شيئًا آخر - ما عليك سوى تناول المزيد من الخضار. قم بتخزين المؤن مع مجموعة من الأعشاب والتوابل واحصل على التحميص أو القلي أو الطهي البطيء أو الحساء. خيارات كثيرة! يعد التحميص طريقة سريعة للحصول على المزيد من الخضار خلال الأشهر الباردة واستخدام هذه الخضار في الجزء الخلفي من القرمشة (ستقلل من فضلات الطعام أيضًا - مكافأة). مع الأعشاب أو التوابل المفضلة لديك ، يمكن أن تكون أيضًا أطعمة لذيذة ودافئة ومريحة. يرش مع بعض البذور والمكسرات المحمصة المقرمشة للحصول على جرعة إضافية من المغذيات التي تعزز المزاج.

كم الثمن؟ حاول تناول مساعدة جيدة من الخضار على الأقل مرتين في اليوم ولكن أكثر مرحا.

أكل أقل من ...

الأطعمة السريعة غير المعالجة مثل المعجنات والبسكويت والحلويات والمقلية والوجبات السريعة. لا مفاجآت هنا؟ مليئة بالكربوهيدرات المكررة أو الدهون غير الصحية أو الملح - في حين أن "الأطعمة السريعة" قد تجعلنا نشعر بالسعادة في الوقت الحالي ، لم يمض وقت طويل قبل أن تعود إلى عربة الأفعوانية التي تحطمت على الأرض ، مما جلب هذا المزاج السيئ معك. بصرف النظر عن ارتفاعات الجلوكوز في الدم (وربما الشعور بالذنب أيضًا؟) ، يمكن أن يكون لها تأثير سيئ على حشرات الأمعاء السعيدة. صدقني ، أنت لا تريد أن تجعل هؤلاء الرجال غير سعداء! تظهر الأبحاث أنه عندما تكون حشرات الأمعاء الصحية سعيدة - فمن المرجح أن تكون سعيدًا أيضًا.

كم الثمن؟ تناول الطعام بكميات صغيرة فقط وأقل من مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع - ولكن أقل بالتأكيد هو أكثر!

لا تنسى أن تشرب!

الماء لا الكحول (آسف). الحفاظ على رطوبة الجسم أمر حيوي للمزاج والطاقة. لسوء الحظ ، فإن 10 أكواب من القهوة يوميًا ليست هي الطريقة المناسبة للذهاب - كل هذا الكافيين سوف يعيدك إلى تلك الأفعوانية العاطفية. حاول أن تبقى رطبًا بالماء أو شاي الأعشاب وربما أنهي المساء بكوب من الحليب الدافئ.

ملاحظة: إذا كنت تشك في أن انخفاض مزاجك لا يقتصر على الكآبة الشتوية ، فالرجاء طلب المساعدة من أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك للحصول على الدعم الذي تحتاجه.

أيقونة الطعامأيقونة المزاج

انضم إلى مجتمعنا الذي يضم أكثر من 45,000 شخص مصاب بداء السكري