التمرين و BGLs

الجمعة، 18 مايو 2018

يعد النشاط البدني المنتظم ، بما في ذلك التمارين المنظمة ، أحد الركائز الأساسية للإدارة الفعالة لمرض السكري. يمكن أن يكون مغيرًا حقيقيًا للعبة نظرًا لفعاليته في تقليل مستويات الجلوكوز في الدم (BGLs) أثناء ولفترة تصل إلى 24 ساعة بعد ذلك. إنها حبوب منع الحمل التي يمكنك ابتلاعها يوميًا لمساعدتك في إدارة مستوياتك ؛ شكل من أشكال الطب الطبيعي! لن يعني البقاء نشطًا بشكل منتظم ارتفاعات أقل تكرارًا (تُعرف باسم فرط سكر الدم) ، ولكنه سيقلل أيضًا من خطر حدوث مضاعفات مرتبطة بمرض السكري في المستقبل.

إن فهم كيفية استجابة أجسامنا للتمرين هي واحدة من أولى الخطوات المهمة التي يجب أن نتخذها عند تنفيذ نظام جديد. في حالة مرض السكري ، من الضروري فهم كيفية استجابة BGLs للأنشطة المختلفة. يمكن أن تختلف الطريقة التي يستجيب بها جسمك إلى حد كبير اعتمادًا على الأدوية التي تتناولها ومستوى لياقتك الحالي ومدة الإصابة بمرض السكري وخصائص التمرين الذي تقوم به (النوع والمدة والشدة). نظرًا لتأثيرات انخفاض جلوكوز الدم في التمرين ، تؤكد التوصيات بشكل عام على أهمية التأكد من أن BGLs أكبر من 6 ملمول / لتر قبل إجراء أي تمرين.

لهذا السبب ، من المهم فهم متى تكون BGLs منخفضة جدًا لبدء التمرين بأمان ، ولكنها تثير أيضًا السؤال - هل يمكن أن تكون BGLs عالية جدًا بحيث لا يمكن ممارستها؟ الجواب المختصر لهذا السؤال هو نعم!

كيف عالية مرتفع جدا؟

إرشادات BGL العامة لفرط سكر الدم وممارسة الرياضة هي:

مرض السكري نوع 1:

  • آمنة لممارسة الرياضة: بين 6-15 ملمول / لتر
  • تمرن بحذر:> 15 ملمول / لتر ، لا توجد كيتونات وشعورًا جيدًا
  • تمرين التأخير:> 15 ملمول / لتر مع وجود الكيتونات

مرض السكري نوع 2:

  • آمنة لممارسة الرياضة: بين 6-15 ملمول / لتر
  • تمرن بحذر:> 15 ملمول / لتر وشعورًا جيدًا
  • تمرين التأخير:> 15 ملمول / لتر والشعور بالإعياء

هذه التوصيات موجودة لأنه إذا كانت BGLs عالية قبل التمرين ، فهناك احتمالية للتمرين لجعلها ترتفع أكثر. لمزيد من الإرشادات الشخصية ، يرجى مناقشتها مع فريق الرعاية الصحية الخاص بك.

فرط سكر الدم الناجم عن ممارسة الرياضة

هناك أشكال معينة من التمارين لديها القدرة على التسبب في زيادة BGLs على المدى القصير ، وهذا يعرف باسم فرط سكر الدم الناجم عن ممارسة الرياضة. وهذا يشمل تمارين عالية الكثافة مثل الركض والقفز وتدريبات المقاومة المعتدلة إلى الثقيلة. هذا يرجع بشكل رئيسي إلى تأثير هذا الشكل من النشاط على إنتاج الهرمونات التنظيمية المضادة مثل الأدرينالين. في الأساس ، يرى الجسم تمرينًا مكثفًا كنوع من الضغوطات ، وهناك إطلاق لاحق لهرمونات الإجهاد التي تشير إلى الجسم لزيادة إنتاج الجلوكوز ومنع عمل الأنسولين. قد تكون علامة على أنك تدفع نفسك بقوة شديدة أو أن جسمك يقع تحت قدر كبير من الضغط.

هذا التأثير مؤقت بشكل عام مع عودة المستويات إلى مستويات ما قبل التمرين أو أقل في 1-3 ساعات بعد التوقف عن التمرين. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من مرض السكري من النوع 1 ، قد تكون هناك حاجة إلى بعض الأنسولين للمساعدة في خفض BGLs حسب القراءة. هذه استجابة طبيعية لهذا النوع من النشاط وينبغي أن تسبب القلق فقط إذا ظلت BGL مرتفعة لفترات طويلة بعد توقف النشاط.

نصائح للحد من مخاطر ارتفاع السكر في الدم الناجم عن ممارسة الرياضة:

  • لا تمارس التمارين مع وجود الكيتونات الموجودة - من المرجح أن تزيد التمارين من BGLs عندما يكون الجسم في هذه الحالة (مما يؤدي إلى الحماض الكيتوني). من المرجح أن يحدث هذا مع مرض السكري من النوع 1 ، ولكن يجب أن يكون الأشخاص المصابون بداء السكري من النوع 2 على دراية.
  • تجنب الأنشطة القوية إذا كانت BGL عالية - إذا كانت المستويات عالية لكن الكيتونات سلبية ، فكر في تعديل برنامج التمرين لجعله جلسة خفيفة أو معتدلة الشدة. تؤدي أنشطة مثل المشي وركوب الدراجات على دراجة ثابتة أو أرض مستوية أو التمارين الرياضية الخفيفة بشكل عام إلى تقليل BGLs.
  • أيام مرضية وترطيب - تجنب ممارسة الرياضة عندما تشعر بتوعك حيث من المرجح أن تكون BGL مرتفعة خلال هذه الفترة. الترطيب الكافي أمر حيوي عندما تكون مريضًا لمنع الجفاف.
لست بحاجة إلى أن تكون رياضيًا ، ما عليك سوى التحرك أكثر بقليل مما فعلت بالأمس.

انضم إلى مجتمعنا الذي يضم أكثر من 45,000 شخص مصاب بداء السكري