أسئلة متداولة حول التمرين

الثلاثاء، 5 يوليو 2016

بصفتنا علماء فيزيائيين تمارين ، يتم طرح أسئلة كثيرة حول كيفية مساعدة النشاط البدني في إدارة مرض السكري وتبديد الخرافات المرتبطة بالنشاط. فيما يلي بعض الأسئلة والأجوبة الأكثر شيوعًا حول كيف ولماذا النشاط البدني مفيد.

1. كيف أفقد الوزن من معدتي؟

لسوء الحظ ليس هناك حل سهل عندما يتعلق الأمر بنقل الوزن من معدتك. بالنسبة لتخفيضات الخصر ، من المهم أن تركز على نهج مشترك من الأكل الصحي والنشاط البدني المنتظم ، أحدهما دون الآخر سيكون له تأثير أقل.

لمراقبة تقدمك ، خذ قياسات من جميع مناطق الجسم (الخصر والذراعين والساقين والصدر والوركين) ولا تعتمد فقط على تخفيضات الخصر. مع هذا النهج قد تجد أن التقدم يحدث وأنت تحقق نتائج!

مع نمو محيط الخصر لديك أيضًا ، ينمو خطر الإصابة بالأمراض المزمنة والمضاعفات المتعلقة بمرض السكري ومقاومة الأنسولين. الدهون في البطن ، وخاصة الدهون الحشوية أو الدهون المحيطة بأعضائك ، هي مؤشر على الأمراض المزمنة. يمكن أن يعادل الانخفاض الطفيف في محيط الخصر انخفاضًا كبيرًا في المخاطر المصاحبة. سيساعدك التأكد من أنك تلبي أو تتجاوز الحد الأدنى من التوصيات البالغ 30 دقيقة في معظم أيام الأسبوع أو يفضلها طوال الأسبوع على إنقاص الوزن.

2. HIIT - ما هو وما هي فوائده؟

التدريب الفاصل عالي الكثافة هو مصطلح يصف التمرين عالي الكثافة يتخلله تمرين منخفض الشدة ويمكن أن يحسن بشكل كبير لياقة القلب والأوعية الدموية. غالبًا ما يستخدم هذا النوع من التدريب الأشخاص الذين يعانون من فقر الوقت لأنه ينطوي على العمل بكثافة عالية لمدة أقصر من الوقت. لا يزال الدليل غامضًا بشأن أيهما أكثر فائدة ، أو تمارين التحمل العالية أو التقليدية. من المهم مراعاة أن مستوى الشدة المطلوب عند أداء HIIT قد يكون غير قابل للتحقيق أو غير آمن للأفراد غير المدربين.

3. إذا كنت أتدرب فهل هذا يعني أنه يمكنني تناول ما أحب؟

الجواب القصير هو لا. لن تؤدي التمارين الرياضية بمفردها إلى خسارة كبيرة في الوزن أو تحسن كبير في إدارة جلوكوز الدم. عندما يقترن بخطة الأكل الصحي ، يمكن أن يساعد في تطبيع مستويات الجلوكوز في الدم ، وتقليل الاعتماد على الأدوية وتجنب الانخفاض المرتبط بالعمر في كتلة العضلات أو هدر العضلات المرتبط بتقييد السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك ، فقد ثبت أن الاقتراب من فقدان الوزن من خلال الجمع بين النظام الغذائي وممارسة الرياضة يمكن أن يساعد في الحفاظ على الخسائر وتحقيق وزن صحي بأمان.

4. ما هو أفضل وقت لممارسة السكري؟

هناك الكثير من الأفكار المختلفة حول وقت اليوم لممارسة الرياضة ، ولكن أفضل وقت لممارسة الرياضة هو الوقت الذي ستقوم فيه بذلك بالفعل. اختر الوقت الذي يناسب نمط حياتك ويجعل من السهل عليك الانخراط في النشاط. هناك بعض الأبحاث التي تشير إلى أن ممارسة الرياضة في الصباح تقلل من خطر الإصابة بنقص السكر في الدم لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 1 أو أولئك الذين يعانون من الأنسولين / السلفونيل يوريا. ممارسة الرياضة في الصباح تعني أيضًا أنها تكتمل قبل أن تعترض الحياة. غالبًا ما يتم وضع التمارين على "الشعلة الخلفية" ، لذا فإن القيام بها أول شيء يعني أن بقية اليوم هو لك! إذا كنت تمارس الرياضة في الصباح ، فمن المهم تناول شكل من أشكال الكربوهيدرات (سرقة من وجبة الإفطار حتى لا تتناول وجبة إضافية) قبل ممارسة الرياضة لتجنب انخفاض مستويات الجلوكوز في الدم.

لست بحاجة إلى أن تكون رياضيًا ، ما عليك سوى التحرك أكثر بقليل مما فعلت بالأمس.
: الكلمات المفتاحية ممارسةخطوةالنشاط البدني

انضم إلى مجتمعنا الذي يضم أكثر من 45,000 شخص مصاب بداء السكري