تمرن سعيا وراء السعادة

الأربعاء، مارس 13 2019

الفوائد الجسدية للتمرين معروفة جيدًا - فهي تساعد أجسامنا على التحرك والعمل بشكل أفضل في جميع مراحل الحياة. ومع ذلك ، غالبًا ما يتم تجاهل الفوائد التي يمكن أن تكون لممارسة الرياضة والنشاط البدني لصحتك العقلية. يمكن أن يكون لممارسة الرياضة تأثير كبير على مزاجك وسلامتك العقلية ، وليس فقط على صحتك البدنية.

في الوقت الذي يعيش فيه ما يقرب من مليون أسترالي يعانون من الاكتئاب وحوالي 1 مليون يعيشون مع القلق - أصبح وجود بعض الاستراتيجيات الإضافية في جعبتنا للمساعدة في الحفاظ على الصحة العقلية أكثر أهمية من أي وقت مضى! لا تساعد التمارين الرياضية على تخفيف الاكتئاب والقلق فحسب ، بل إنها تخفف أيضًا من التوتر وتحسن الثقة والذاكرة والمزاج العام. بغض النظر عن عمرك أو مستوى لياقتك ، فإن هذه المزايا هي شيء يمكننا جميعًا الاستفادة منه!

لا يزال هناك الكثير لفهمه حول كيفية تحسين التمارين ولماذا. لكن ما نعرفه هو أن هناك صلة قوية بين مستويات النشاط البدني وسعادة الناس بشكل عام وشعورهم بأعراض أقل من الاكتئاب والقلق.

يمكن تفسير هذه الفوائد جزئيًا من خلال التغيرات الإيجابية في الدماغ التي تحفزها التمارين. لا يؤدي التمرين إلى نمو خلايا دماغية جديدة فحسب ، بل يقلل أيضًا من الالتهاب في الدماغ ، ويعزز الإحساس بالهدوء والرفاهية العامة ، بالإضافة إلى توفير تشتيت محتمل من أنماط التفكير السلبية التي قد تغذي المزاج المنخفض أو الاكتئاب.

لا يقتصر الأمر على أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام يعانون من أعراض أقل من الاكتئاب والقلق عند مقارنتهم بالأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة ، فقد ثبت أيضًا أن ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة الشدة طريقة فعالة لعلاج الاكتئاب الخفيف إلى المتوسط.

من الموثق جيدًا أيضًا أن الإندورفين يُطلق في الدماغ أثناء التمرين - وهي في الأساس مواد كيميائية تعمل في مراكز الشعور بالراحة في الدماغ والتي بدورها تجعلنا نشعر بالسعادة!

هذا الشهر يوم الأربعاء 20th مارس يوم السعادة العالمي. بصرف النظر عن كونك يومًا سعيدًا ، يتم استخدامه أيضًا للتعرف على الدور الهام الذي تلعبه السعادة في حياة الناس في جميع أنحاء العالم! فكيف ستحصل على حل السعادة هذا الشهر؟ إليك بعض الأفكار البسيطة التي قد ترغب في تجربتها:

  • ممارسة في الهواء الطلق - لا يمكن أن يكون الخروج في الهواء الطلق عند ممارسة التمارين الرياضية أكثر تحفيزًا فحسب وتعزيز مستويات فيتامين د الخاصة بك ، فقد أظهرت بعض الدراسات أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة في الخارج هم أكثر عرضة لممارسة الرياضة لفترة أطول وبشكل متكرر أكثر من الأشخاص الذين يختارون ممارسة الرياضة في الداخل.
  • استمع إلى الموسيقى - إن تشغيل بعض الإيقاعات أثناء التمرين لا يجعل التمرين أكثر متعة ويحسن المزاج فحسب ، بل يمكنه أيضًا زيادة قدرتك الجسدية وتأخير التعب! عندما يتعلق الأمر بتمارين منخفضة الشدة إلى متوسطة ، فقد ثبت أن الاستماع إلى الموسيقى يحسن القدرة على التحمل أيضًا.
  • أضف مجموعة متنوعة - الذهاب في نزهة رائعة. المشي في الهواء الطلق أفضل! ولكن إذا لم يكن المشي نشاطًا تستمتع به ، فيمكنك استكشاف خيارات أخرى مثل ركوب الدراجة أو الذهاب للسباحة أو الانضمام إلى دروس الرقص. تضمين مجموعة متنوعة من التمارين على مدار الأسبوع يمكن أن يجعل التمارين أكثر متعة.
  • تدرب مع صديق أو في مجموعة - إن وجود شخص ما لممارسة الرياضة يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في جعل النشاط ممتعًا ومستدامًا على المدى الطويل. إن ممارسة الرياضة نشاطًا اجتماعيًا لن يساعد فقط على تحسين الحالة المزاجية ، بل يساعدك أيضًا في الحفاظ على حماسك.
  • يقدم مرض السكري NSW & ACT برنامج تمرين جماعي مخصص للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري يسمى BEAT IT: النشاط البدني وبرنامج أسلوب الحياة. إذا كنت مهتما يمكنك زيارة صفحة الحدث على موقعنا للعثور على أقرب برنامج لك.

تذكر: إذا شعرت بالضيق أو القلق أو التوتر - انت لست وحدك! يعاني حوالي 2 مليون أسترالي من مشاكل في الصحة العقلية في مرحلة ما من حياتهم. في حين أنه من الشائع أن تشعر بالإحباط أو الحزن من حين لآخر ، من المهم معرفة متى تصبح التغييرات في مزاجك أو سلوكك أكثر من شيء مؤقت. لمزيد من المعلومات حول الوقت الذي يمكنك فيه طلب المساعدة ، معهد الكلب الأسود تقدم عددًا من الموارد الرائعة.

بدلاً من ذلك ، إذا كنت بحاجة إلى دعم عاجل أو تعاني من أزمة شخصية ، فيمكنك ذلك دعوة شريان الحياة على 13 11 14 لدعم الأزمات الهاتفية على مدار 24 ساعة عبر أستراليا أو اتصل بالرقم 000 إذا كانت حياتك في خطر مباشر.

أيقونة المزاج لست بحاجة إلى أن تكون رياضيًا ، ما عليك سوى التحرك أكثر بقليل مما فعلت بالأمس. أنا كل شيء عن ما عليك القيام به لنفسك ، وإدارة مرض السكري الخاص بك وتفعل ما يمكنك.

انضم إلى مجتمعنا الذي يضم أكثر من 45,000 شخص مصاب بداء السكري