ممارسة الأساطير

الثلاثاء، 4 أغسطس 2020

نلقي نظرة على ثلاث خرافات شائعة عن التمارين لفرز الحقيقة من الخيال

  1. تدريب القوة سيجعلني أضخم

يعتقد الكثير من الناس أن بدء تدريب القوة سيؤدي إلى "الظهور بمظهر كبير" أو "ضخم" بسبب زيادة حجم العضلات بشكل ملحوظ. لكن هذا ليس هو الحال تمامًا ، وبالتأكيد لا ينبغي أن يكون سببًا لإبعادك عن المشاركة في تدريب القوة.

لذا ، إذا لم تجعلك تبدو وكأنك رافع أثقال أوليمبي (ولا حرج في هذه الجسد أيضًا) ، فماذا تفعل بعد ذلك؟

يجعلك أقوى!

يمكن أن تزداد قوة عضلاتك وأنماط حركتك وعظامك من خلال رفع الأثقال ودفعها وشدها. الأهم من ذلك ، بمساعدة أخصائي صحي مثل اختصاصي فسيولوجي ممارسة معتمد يمكنك الحصول على خطة فردية لتحقيق الأهداف الشخصية التي تريدها. قد تأمل في تحسين قوتك الوظيفية للأنشطة اليومية ، مثل صعود الدرج ، أو حمل الأطفال أو الأحفاد ، أو التركيز على تخفيف الألم عن طريق تقوية عضلاتك حول مفاصل معينة. مهما كان ما تريد تحقيقه من تقديم تدريب القوة ، يمكنك الحصول على نتائج إيجابية مستمرة.

  1. لا خبز ولا ربح

هذا ليس هو الحال تماما.

من الشائع أن تعاني من ألم العضلات المتأخر (DOMS) لمدة تصل إلى 48 ساعة بعد جلسة التمرين التي تتضمن تمارين تقوية ، خاصة إذا كنت جديدًا في هذا النوع من التمارين. يمكن أن يكون هذا هو الحال أيضًا إذا قمت بزيادة مقدار الوزن الذي تقوم بتحريكه. قد تشعر أيضًا بما يشبه الألم أثناء بعض التمارين ، ولكن يمكن أن تكون عضلاتك تعمل في بعض الأحيان إلى ما بعد النقطة التي اعتادوا عليها.

هذا لا يعني أنه من أجل الحصول على الفوائد يجب أن تكون تجربة غير مريحة. لهذا السبب ، من المهم أن تناقش مع أخصائي الصحة الذي يساعدك ، أيًا من هذه المخاوف التي لديك حول الألم أو تمرين معين. بهذه الطريقة يمكن أخذها في الاعتبار عند تصميم برنامج التمرين المخصص لك.

إن الشيء العظيم في العضلات هو أنها تصبح أقوى وتتكيف مع زيادة أعباء العمل. بغض النظر عن النوع أو الشدة أو المدة أو التكرار ، سيكون للتمرين تأثير إيجابي على صحتك على المدى القصير والطويل وليس بالضرورة أن تكون تجربة غير ممتعة.

  1. الصباح هو أفضل وقت في اليوم لممارسة الرياضة

أفضل وقت ، هو أفضل وقت لك.

هناك عاملان يجب مراعاتهما عند تحديد وقت اليوم الذي ستمارس فيه الرياضة:

  1. الوقت من اليوم الذي يناسبك

ربما لم تكن شخصًا صباحيًا ، أو ربما كنت مشغولًا جدًا في الصباح. ربما تكون شخصًا لديه طاقة أكبر بعد الغداء أو في المساء. لذا ، فإن أول شيء يجب أن تسأله لنفسك هو ، ما هو الوقت المناسب لي من اليوم الذي يناسبني لأجدول بعض التمارين؟ متى ستستمتع به على الأرجح ؛ والقيام بذلك بأكبر قدر من الطاقة والحماس! سيكون هذا هو أفضل وقت في اليوم لممارسة الرياضة.

  1. فيما يتعلق بإدارة مستويات الجلوكوز في الدم ، تظهر الأبحاث أن ممارسة الرياضة بعد الوجبات هي الأكثر فائدة لتقليل ارتفاع مستوى السكر في الدم بعد الأكل (بعد الأكل).

ومع ذلك ، يمكن أن يكون لممارسة الرياضة قبل الوجبات آثار إيجابية إذا كان هذا يناسبك أكثر. يمكن أن تكون ممارسة ما بعد الأكل وقتًا مفيدًا لممارسة الرياضة لمساعدة الجسم في إزالة الجلوكوز من مجرى الدم. عندما نمارس عضلاتنا تنقبض ومع الانقباض يحدث امتصاص الجلوكوز من مجرى الدم. يسمح هذا للجلوكوز بالانتقال إلى خلايا العضلات حيث يمكن تخزينه واستخدامه لاحقًا. هذا لا يعني أنه يجب أن تكون مباشرة بعد الانتهاء من الوجبة ، ولكن في غضون ساعة إلى ساعتين من الانتهاء من وجبتك ، يمكن أن يكون الوقت المثالي لتنشيط تلك العضلات.

لمزيد من خرق الأسطورة و أسئلة متكررة حول سجل التمرين 'أسطورة النشاط البدني المغفل ندوة عبر الإنترنت' التي سيقدمها أحد علماء فسيولوجيا التمارين المعتمدين لدينا في 27th من 12 إلى 1 مساءً. لأية أسئلة أخرى لديك بخصوص ممارسة الرياضة وإدارة مرض السكري لديك ، اتصل بخط المساعدة على 1800 واطلب التحدث إلى أحد أخصائيي فسيولوجيا التمارين المعتمدين لدينا.

.

.

بقلم بيانكا بينينج ، AEP

: الكلمات المفتاحية ممارسةالصحة والرفاهخطوة

انضم إلى مجتمعنا الذي يضم أكثر من 45,000 شخص مصاب بداء السكري