التمرين والنوم والسكري

الأربعاء، 16 سبتمبر 2020

أهمية نوم لم يتلق أبدًا نفس القدر من التركيز الذي يستحقه حقًا حتى الآن. وقد أظهرت الدراسات الحديثة أن النوم هو عامل رئيسي في العديد من وظائف الجسم الأساسية. تعد الذاكرة وتخزين المعلومات في الدماغ ، والإدراك ، وإزالة النفايات من عملية التمثيل الغذائي والإصلاح ، مجرد عدد قليل من الأشياء التي يمكن أن يساعدها النوم الجيد ليلاً.

قلة النوم عامل خطر في تطور 2 داء السكري من النوع، ويمكن أن تجعل إدارة مرض السكري أكثر صعوبة. يحسِّن النوم من حساسية الأنسولين - لذا فكلما قل النوم ، زادت صعوبة عمل الأنسولين. ثبت أن قلة النوم المستمرة تؤدي إلى عدم تحمل الجلوكوز (صعوبة تكسير الجلوكوز) ومقاومة الأنسولين - وكلاهما يؤدي إلى زيادة مستويات السكر في الدم. ينتج جسمك أيضًا هرمونات التوتر ، مثل الكورتيزول ، لإبقائك مستيقظًا ، مما يجعل من الصعب على الأنسولين أداء وظيفته!

الآن بعد أن فهمنا أهمية النوم - من أين تأتي التمارين؟

هل يمكن أن تحسن التمارين من نومك؟

الجواب نعم ، يمكن بالتأكيد!

نحن نعلم بالفعل الفوائد العظيمة ممارسة يمكن أن يؤدي إلى زيادة القوة واللياقة البدنية وتحسين صحة القلب والرئة وتحسين الصحة العقلية وتعزيز جهاز المناعة وفقدان الوزن. عندما يتعلق الأمر بتحسين النوم ، يمكن أن تساعد التمارين في إحداث النعاس وتجعل النوم أسهل. عندما تمارس الرياضة ، فإنك تؤدي إلى زيادة درجة الحرارة الداخلية ، ولكن بمجرد إيقاف درجة حرارة جسمك تعود إلى طبيعتها ، مما يؤدي إلى النعاس من خلال إطلاق الهرمون. ممارسة الرياضة في الهواء الطلق يعرضك لأشعة الشمس الطبيعية ، وهو عنصر مهم جدًا في تكوين دورة نوم واستيقاظ جيدة. يمكن أن تساعد التمارين الهوائية (مثل المشي وركوب الدراجات) على تحسين نوم الموجة البطيئة ، حيث يتجدد الدماغ والجسم. من خلال تحسين حالتك المزاجية ، يمكن للتمارين الرياضية أن تجعل النوم أسهل أيضًا.

هل يمكن أن يؤثر توقيت التمرين على نومك؟

إصدارات التمارين الهوائية الاندورفين يمكن أن يبقي الناس مستيقظين في بعض الأحيان. يمكن أن يستمر هذا لمدة ساعة إلى ساعتين في بعض الحالات. كما ذكرنا سابقًا ، يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية إلى زيادة درجة حرارة الجسم. يمكن أن تبقيك هذه الزيادة مستيقظًا ، وتستغرق ما بين 30-90 دقيقة للعودة إلى الوضع الطبيعي. نتيجة لذلك ، قد يكون من الأفضل ممارسة الرياضة قبل النوم بساعتين على الأقل. على الرغم من أنه بغض النظر عن الوقت ، لا تزال الأبحاث تظهر تحسنًا في النوم الكلي مع ممارسة الرياضة. الاستماع إلى جسدك هو الخطوة الأولى في معرفة ما يناسبك.

كم تمرين؟

كما ترى ، لا يوجد نقص في الفوائد العظيمة عندما يتعلق الأمر بالتمارين الرياضية والنوم. حاول أن تستهدف 30 دقيقة على الأقل من التمارين الهوائية المعتدلة الشدة يوميًا. إذا لم تتمكن من الحصول على هذا القدر ، فابدأ في أي مكان تشعر فيه بالراحة وشق طريقك ببطء. والأفضل من ذلك ، قم بتقسيم 30 دقيقة من التمارين على مدار اليوم حتى تتمكن من احتوائها بالكامل. إذا كنت لا تحب التمارين الهوائية ، فاختر شيئًا تستمتع به ، مثل اليوجا أو البيلاتيس أو تمارين رفع الأثقال.

هل تريد المزيد من الدعم؟

فوائد التمرين والنوم واضحة! إذا كنت تتطلع إلى بدء رحلة التمرين ولكنك لست متأكدًا من أين تبدأ ، أو إذا كان لديك أي أسئلة تتعلق بالتمرين (أو أي شيء آخر يتعلق بهذا الأمر) ، فتواصل مع اختصاصي فيزيولوجيا التمرينات المعتمد أو أحد متخصصو الصحة على خط المساعدة الخاص بنا - 1800.

Jonathon Fermanis ، فيزيولوجي تمرين معتمد

انضم إلى مجتمعنا الذي يضم أكثر من 45,000 شخص مصاب بداء السكري