يمكنك ممارسة جميع أفراد الأسرة

الأربعاء، 28 سبتمبر 2016

نحن نعلم أن التمارين تلعب دورًا مهمًا في صحتنا ، ولكن مع العائلة للعناية بها ، قد يكون من الصعب في كثير من الأحيان العثور على وقت. بدلاً من محاولة الهروب من الأطفال للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو للركض ، لماذا لا تدرج الأطفال في روتينك؟ إنهم بحاجة إلى ممارسة الرياضة تمامًا كما تفعل ، ومن خلال التمثيل كنموذج يحتذى به ، فإنك تضعه في عادات جيدة للحياة.

لقد وجدنا أربع طرق ممتعة وبسيطة لجعل التمرين شأن عائلي.

1. الموسيقى والرقص

هل تبحث عن شيء بسيط وممتع للقيام به في المنزل؟ الأمر سهل مثل وضع مساراتك المفضلة ، ورفع مستوى الصوت وضرب حلبة الرقص المزروعة في المنزل مع أي شخص موجود. تذبذب ، اهتز ، ارتدت وتضحك طريقك نحو اللياقة مع العائلة.

2. اعثر على نشاط يستمتع به الجميع

سواء كان الأمر بسيطًا مثل المشي في الجوار ، أو صعبًا مثل تسلق الصخور في الأماكن المغلقة ، فمن المرجح أن نمارس الرياضة إذا استمتعنا بها. التخطيط للتمرين مع العائلة يمكن أن يجعل العثور على شيء يتمتع به الجميع أكثر تحديًا ، لحسن الحظ هناك الكثير من الأنشطة المختلفة ، في العديد من مستويات المهارة والشدة المختلفة للاختيار من بينها.

تتوفر المزيد من الأنشطة التقليدية مثل المشي ودروس الرقص والتنس والسباحة في أي مكان تقريبًا. لكن لماذا لا تجرب شيئًا مختلفًا قليلاً؟ يمكن أن يكون تعلم مهارات السيرك تجريبًا ، وأماكن مثل Skyzone هي طريقة رائعة للحصول على سباق القلب.

3. جدولة الوقت

لا تحدث التمارين الرياضية فقط ، مثل معظم الأشياء في الحياة تحتاج إلى التخطيط والجدولة في الأسبوع. بدلاً من التلفاز في ليلة الأربعاء ، خطط لبعض الوقت لممارسة الرياضة. السماح 30 دقيقة إضافية لالتقاط المدرسة وإيقاف السيارة بضع كتل من المدرسة والمشي. بالنسبة لوظائف نهاية الأسبوع مثل التنظيف ، أشرك الجميع واجعلها لعبة ، أو ارفع مستوى الصوت مرة أخرى واجعلها رقصة. لماذا لا تجرب المنافسة - احصل على المؤقت وتعرف على من يمكنه تنظيف الأرضية بشكل أسرع؟

الشيء الرئيسي هو ، إذا لم تخصص الوقت وتبنيه في روتينك ، فلن يحدث ذلك أبدًا.

جميع المبادئ التوجيهية للنشاط البدني الأسترالي اذكر أنه يجب على البالغين ممارسة ما لا يقل عن 30 دقيقة يوميًا ، والأطفال 5-12 سنة على الأقل 60 دقيقة يوميًا. يمكن قضاء الوقت المستغرق في ممارسة الرياضة دفعة واحدة أو حتى تقسيمها على مدار اليوم ، مما يجعل من السهل البناء حتى اليوم.

4. اليوغا

اليوجا ليست رائعة فقط للمرونة والوضعية والتوازن ، إنها رائعة للعمل على العرق وتهدئة العقل. على مدى السنوات الأخيرة ، قدم الآباء المحبون لليوجا أطفالهم إليها أيضًا ، وقد ظهرت أطفال ودروس عائلية خاصة أكثر فأكثر. مراكز مثل اليوغانية يقدمون دروسًا ، بينما يحب البعض الآخر غايا عرض تدفق الدروس والبرامج التعليمية للآباء والأطفال للقيام بها معًا.

لا تحتوي التمرين على الصورة النمطية لتعرقها في صالة الألعاب الرياضية أو الجري حتى تتقشر قدميك. حول تحديد ما تريد تحقيقه لك ولعائلتك ، ومن الألعاب الرياضية الصغيرة إلى المشي على الكلب ، وإيجاد الأنشطة المناسبة للجميع.

تبحث عن الإلهام؟
Pinterest
وإنستجرام مصادر رائعة للأفكار والإلهام. مكان جيد للبدء هو علامة التصنيف #familyfitness.

البقاء آمنًا أثناء ممارسة الرياضة

يوصى دائمًا بطلب المشورة الطبية قبل البدء في أي روتين رياضي جديد أو عند التخطيط لزيادة مستويات نشاطك.

بالنسبة لجلساتك القليلة الأولى ، من الجيد اختبار مستوى الجلوكوز في الدم قبل التمرين وأثناءه وبعده ، خاصةً إذا كنت تستخدم الأنسولين أو بعض أقراص السكري التي يمكن أن تخفض مستويات الجلوكوز في الدم. احمل دائمًا الجلوكوز الذي يتم امتصاصه بسرعة مثل الهلام أو أقراص الجلوكوز في حالة انخفاض مستوى الجلوكوز في الدم لديك بشكل منخفض للغاية.

إذا شعرت في أي وقت أنك تعاني من أعراض `` نقص السكر '' (انخفاض مستوى الجلوكوز في الدم) ، فتوقف ، وتحقق من مستويات الجلوكوز في الدم لديك وعالج انخفاضه. انتظر من 10 إلى 15 دقيقة ، واختبر مرة أخرى واتبع الكربوهيدرات ذات المفعول الطويل مثل شطيرة أو كوب من الحليب أو اثنين من البسكويت. لا تستمر في ممارسة التمارين الرياضية حتى تختفي الأعراض واختبر مستوى الجلوكوز في الدم بانتظام لمراقبة المزيد من حالات نقص السكر في الدم.

لمزيد من المعلومات ، ارجع إلى نقص السكر في الدم والسكري والصحة البدنية ومرض السكري والنشاط البدني صحائف المعلومات.

لست بحاجة إلى أن تكون رياضيًا ، ما عليك سوى التحرك أكثر بقليل مما فعلت بالأمس.

انضم إلى مجتمعنا الذي يضم أكثر من 45,000 شخص مصاب بداء السكري