ممارسة الرياضة مع حالة القلب

الثلاثاء، 24 يناير 2017

النشاط البدني جيد للجميع! الخبر السار هو أنه إذا كنت تتحدث مع طبيبك أو أخصائيك ويقولون أنه من الآمن أن تكون نشطًا ، فلا يوجد سبب يمنعك من البدء اليوم. ولكن قبل ارتداء ملابسك الرياضية وربط أربطة الحذاء ، هناك بعض الأشياء التي يجب أن تضعها في اعتبارك للتأكد من أنك تتحرك بأمان.

أولاً وقبل كل شيء ، تحتاج إلى الحصول على تصريح طبي لبدء أو تغيير برنامج النشاط البدني. تأكد من أن تسأل طبيبك إذا كان يعتقد أن هناك أي تمارين يجب عليك تجنبها.

بعد ذلك ، إذا كنت تتساءل من أين تبدأ ، فحدد موعدًا مع طبيب فيزيائي تمرين يمكنه المساعدة في التأكد من أنك تعرف مقدار وكم ومدى صعوبة التمرين.

إذا كان لديك معروف حالة القلب ثم هناك بعض الأشياء التي قد ترغب في وضعها في الاعتبار:

  1. إذا تغير دوائك ، عليك أن تسأل طبيبك عن كيفية تأثير ذلك على قدرتك على ممارسة النشاط البدني. يمكن للأدوية في بعض الأحيان تغيير كيفية استجابة جسمك للنشاط البدني. لا يعد تغيير الأدوية عذرًا للتوقف ، ولكنه فرصة لمراجعة برنامجك والتأكد من أنه مناسب لك.

2. تجنب الرفع الثقيل أو السحب أو الدفع إن أمكن. يمكن أن تسبب هذه الأنشطة زيادة في ضغط الدم.

3. تجنب تمارين متساوية القياس أو ثابتة حيث تنقبض عضلاتك ضد جسم غير قابل للنقل مثل القرفصاء الجدارية أو اللوح الخشبي أو تمارين المعدة (المعلقة).

4. تجنب التمارين التي تنطوي على على حد سواء ذراعيك فوق رأسك في نفس الوقت. تزيد هذه التمارين من ضغط الدم دون داع.

5. لا تحبس أنفاسك أثناء ممارسة الرياضة ، تأكد من الحفاظ على التنفس الطبيعي في جميع الحركات. يمكن أن يؤدي حبس النفس إلى زيادة ضغط الدم.

6. حاول تجنب ممارسة الرياضة عندما تكون رطبة أو ساخنة أو باردة. يمكن أن تتسبب الرطوبة في إرهاق غير مبرر ، ويمكن أن تتداخل البيئات الساخنة والباردة مع دوران الجسم ، وتسبب صعوبات في التنفس وأحيانًا حتى ألم في الصدر. تزيد درجات الحرارة العالية من عبء العمل على القلب. التمرين في الداخل هو الخيار الأفضل إذا كنت تعاني من مرض في القلب.

7. تبقى دائما رطبة.

8. لا تتجاهل الألم واتبع بروتوكولات الذبحة الصدرية حيثما وصف.

9. الأنشطة الهوائية وتمارين القوة التي تستخدم مجموعات كبيرة من العضلات كبيرة لأنها تقوي قلبك ورئتيك وتحسن ضغط الدم ومعدل ضربات القلب والتنفس.

10. قد يكون صعود التلال أصعب عندما تكون لديك حالة في القلب. لا يزال من الممكن تضمين التلال في التمرين الخاص بك ولكن قد تحتاج إلى تقليل وتيرتك أو تضمين فترات الراحة عند الحاجة.

11. تأكد من تضمين الاحماء والتبريد لتقليل الضغط على القلب والسماح للجسم بالتحضير لممارسة الرياضة والتعافي منها بشكل فعال.

12. راقب معدل ضربات قلبك وتنفسك أثناء التمرين للتأكد من أنك تبقى في حدودك ولا تدفع نفسك بقوة.

13. توقف عن ممارسة التمارين إذا شعرت بتوعك أو عانيت من ضيق في التنفس أو لديك ضغط أو ألم في الصدر أو الرقبة أو الذراع أو الفك أو الكتف. إذا شعرت بدوار أو أصبحت بالدوار أثناء التمرين ، فقم بالتمرين البطيء ثم استرح. اطلب المساعدة الطبية إذا لزم الأمر.

تذكر أن كل شخص يمكنه ممارسة الرياضة! كن مستعدًا ، اعرف حدودك أثناء التمرين ومتى يجب أن تتوقف لتكون آمنًا.

والأهم من ذلك متعة واستمتع بصحة أفضل لك!

لست بحاجة إلى أن تكون رياضيًا ، ما عليك سوى التحرك أكثر بقليل مما فعلت بالأمس.

انضم إلى مجتمعنا الذي يضم أكثر من 45,000 شخص مصاب بداء السكري