ممارسة الرياضة في الأشهر الأكثر دفئًا - هل هو حار جدًا؟

الثلاثاء، 7 يناير 2020

من المهم أن ممارسة على مدار السنة عافية، ولكن من المهم بنفس القدر مراعاة تواتر وشدة ونوع التمرين الذي تمارسه خلال الأشهر الأكثر دفئًا.

يؤدي النشاط البدني في الطقس الحار إلى زيادة الضغط على جسمك. يمكن أن تؤدي ممارسة التمارين الرياضية ، إلى جانب درجة حرارة الهواء والرطوبة ، إلى زيادة درجة الحرارة الأساسية ومستويات الجلوكوز في الدم. من المهم توخي مزيد من الحذر لتجنب الأمراض المرتبطة بالحرارة مثل التقلصات والدوار والجفاف والإرهاق الحراري ، وفي الحالات الشديدة ، ضربة الشمس.

إليك بعض النصائح للبقاء آمنًا أثناء ممارسة الرياضة في الحر.

مراقبة درجة الحرارة الخارجية:

باختيار أوقات أكثر برودة في اليوم للنشاط (مثل الصباح الباكر أو بعد الظهر) سيقلل من الضغط على جسمك ويكون أكثر راحة. تجنب ممارسة الرياضة في أكثر أوقات اليوم حرارة!

احصل على التأقلم وأخذ فترات راحة:

إذا لم تكن معتادًا على ممارسة الرياضة في الهواء الطلق في ظروف حارة ، فاستغرق وقتًا أطول للتدفئة (10 إلى 15 دقيقة). سيضمن ذلك استعداد جسمك بشكل أفضل قبل زيادة شدته. من خلال أخذ فترات راحة منتظمة ، يمكنك مراقبة مدى شعورك بالسخونة بشكل أفضل. لا تنس السماح للاستراحات بشرب الماء.

اشرب الكثير من الماء:

عندما يكون جسمك مجففةيصبح جلوكوز الدم أكثر تركيزًا بسبب انخفاض تدفق الدم عبر الكليتين. وهذا يجعل من الصعب على الكلى إزالة أي جلوكوز زائد من البول. من المهم أيضًا أن تبقى رطبًا لمساعدة جسمك على التعرق والتبريد.

راقب مستويات الجلوكوز في الدم لديك:

افحص مستوى الجلوكوز في الدم مستويات قبل وأثناء وبعد النشاط البدني لضمان بقائها في النطاق المستهدف.

تحمي نفسك:

ارتد ملابس فضفاضة وخفيفة الوزن وواقية من الشمس وقبعة. لكي تكون آمنا، دائما إرتدي الأحذية تحقق من قدميك بعناية للإصابات أو البثور في نهاية كل يوم.

ضع في اعتبارك بيئة التمرين:

من الجيد تجربة تمارين مختلفة خلال الأشهر الأكثر دفئًا. يمكن أن تساعدك السباحة أو التمارين الرياضية المائية أو المشي في مركز التسوق المحلي المكيف على الحفاظ على البرودة.

احمي أدويتك:

يمكن أن تتسبب الحرارة في إتلاف جهاز مراقبة جلوكوز الدم ومضخة الأنسولين وغيرها من المستلزمات المستخدمة لإدارة مرض السكري ، لذا من المهم إبعادها عن أشعة الشمس المباشرة.

لا تدع حرارة الصيف تمنعك من ممارسة النشاط البدني - فهناك العديد من الطرق لتعديل نظام التمرين الخاص بك للمشاركة في الأنشطة الخارجية والاستمتاع بجميع أنواع الطقس ، مع بعض الاحتياطات.

انضم إلى مجتمعنا الذي يضم أكثر من 45,000 شخص مصاب بداء السكري