5 أسباب لممارسة الرياضة لا يمكنك تجاهلها

الخميس، 6 أبريل 2017

أي تمرين جيد ولكن كلما كان ذلك أفضل! لن تقلل فقط من خطر إصابتك بعدد من الأمراض المزمنة ، بما في ذلك السرطان ، ولكن ستختبر أيضًا تأثيرات إيجابية قصيرة المدى مثل الشعور بالراحة العقلية ، والحصول على المزيد من الطاقة خلال اليوم. هل تحتاج إلى مزيد من الإقناع؟ تابع القراءة لمزيد من الأسباب لتحرك نفسك.

  1. وفقًا لمجلس السرطان الأسترالي ، فإن الخمول البدني مسؤول عن 14٪ من سرطانات القولون و 11٪ من سرطانات الثدي بعد انقطاع الطمث. يعتقد الخبراء أنه قد يساهم أيضًا في العديد من أنواع السرطان الأخرى. لذا قدم لنفسك معروفًا وانضم إلى مكافحة السرطان من خلال النشاط البدني كل يوم.
  2. يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة على تطبيع مستويات الجلوكوز في الدم وتساعدك على تجنب الانخفاض المرتبط بالعمر في كتلة العضلات أو هدر العضلات. أضف خطة غذائية صحية ، وقد تفقد الوزن أيضًا.
  3. يمكن أن يقلل النشاط البدني المنتظم من الاعتماد على الأدوية من خلال المساعدة على تحسين صحة القلب وحساسية الأنسولين والتحكم في جلوكوز الدم.
  4. دماغك يحب التمرين! تزيد ممارسة الرياضة من تدفق الدم إلى الدماغ ، مما يساعد على تعزيز التركيز الذهني والتركيز واليقظة.
  5. يمكن أن تؤدي التمارين المنتظمة إلى إطلاق مواد كيميائية جيدة في الدماغ (الإندورفين) تعمل على تحسين الحالة المزاجية ويمكنها أيضًا تقليل المواد الكيميائية في الجهاز المناعي التي تزيد من الاكتئاب.

يوصى بممارسة تمارين هوائية معتدلة الشدة لمدة 30 دقيقة على الأقل (تصنيف 3-4 من أصل 10) لتعزيز الصحة الجيدة.

تشير الدلائل إلى أن التمرين يعمل على استجابة علاقة الجرعة ، مما يعني أنه كلما فعلت أكثر ، زادت الفوائد الصحية الإيجابية. يمكن أن تشمل التمارين الهوائية أنشطة مثل المشي السريع والسباحة والرقص أو دروس الأيروبكس. من المستحسن أيضًا تضمين تدريب المقاومة مرتين أسبوعيًا على الأقل. يمكن أن يشمل ذلك رفع الأوزان الخفيفة أو أداء تمارين وزن الجسم.

إذا كان لديك أي استفسارات أخرى أو تريد معلومات حول النشاط البدني ، فلا تتردد في الاتصال بأحد أخصائيي التمرين المعتمدين على NDSS Helpline 1800 637 700.

لست بحاجة إلى أن تكون رياضيًا ، ما عليك سوى التحرك أكثر بقليل مما فعلت بالأمس.

انضم إلى مجتمعنا الذي يضم أكثر من 45,000 شخص مصاب بداء السكري