خمس نصائح للسلامة لممارسة الرياضة في الهواء الطلق

الأربعاء، 22 فبراير 2017

كشفت مراجعة منهجية للدراسات الحالية أن فوائد النشاط في الهواء الطلق تشمل انخفاض التوتر والارتباك والغضب والاكتئاب. هناك أيضًا تقارير عن قدر أكبر من المتعة والرضا واحتمال تكرار التمرين عند إجراؤه في الهواء الطلق بدلاً من البيئة الداخلية.

قبل أن تضغط على المنتزه أو الشاطئ ، إليك خمس نصائح مفيدة لجعل تجربة التمرين في الهواء الطلق تجربة آمنة.

1. ممارسة مع الأصدقاء أو في مجموعة

جزء كبير من عامل التمتع بممارسة الرياضة في الهواء الطلق ينطوي على الجانب الاجتماعي للانخراط مع الآخرين في البيئة الخضراء. من المهم أيضًا ممارسة التمارين مع الأصدقاء أو مجموعة من الأشخاص في حالة الطوارئ. سيناريو الطوارئ الأكثر احتمالا لشخص مصاب بالسكري هو نقص السكر في الدم. تأكد من أن مجموعتك أو صديقك يعرف أنك مصاب بداء السكري ، وهو على دراية بعلامات وأعراض نقص السكر في الدم (الدوخة ، عدم وضوح الرؤية ، الاهتزاز ، الارتباك) ويعرف كيف يساعد في حالة الطوارئ (التأكد من أنك تستهلك كربوهيدرات سريعة المفعول مثل الهلام أو شراب فواكه).

2. اجعل نفسك على دراية بمحيطك

من المهم للغاية إدراك البيئة التي تمارس فيها الرياضة. قبل البدء في التمرين ، تحقق من المخاطر الرئيسية مثل حركة المرور أو الحيوانات الخطرة أو حافة الهاوية. ابحث عن المخاطر الطفيفة مثل مخاطر الأرض غير المستوية ومخاطر التعثر. ابحث في المنطقة قبل وصولك إلى الموقع ، أو قم بالمشي ببطء حول المنطقة قبل بدء التمرين.

3. احمل علاج Hypo ومقياس BGL

بالنسبة لشخص مصاب بداء السكري مصاب بالأنسولين أو يتناول أدوية يمكن أن تسبب نقص السكر في الدم ، من المهم حمل الجلوكوز سريع المفعول. من المفيد أيضًا أن يكون لديك عداد لفحص مستويات الجلوكوز في الدم أثناء النشاط لأن التمرين يمكن أن يخفض مستويات الجلوكوز في الدم.

4. كن ذكيا

أحد أكثر الاحتياطات التي يتم تجاهلها أثناء التحرك في الهواء الطلق هو الحماية من أشعة الشمس. يتضمن ذلك ارتداء قبعة ، وارتداء نظارة شمسية ، ووضع واقٍ من الشمس وربما التستر قبل بدء التمرين. خلال الأشهر الأكثر دفئًا ، يُنصح أيضًا بتجنب ممارسة الرياضة في منتصف النهار عندما تكون الشمس في أشد درجات الحرارة.

5. حافظ على رطوبتك

من الضروري أن تبقى رطبًا عند ممارسة الرياضة. من المهم أخذ زجاجة من الماء أثناء التدريب في الهواء الطلق أو الوصول بسهولة إلى الماء ، لأن التعرض للعناصر يمكن أن يعرضك لخطر متزايد من الجفاف.

يعد الصيف وقتًا رائعًا للخروج في البيئة الطبيعية والاستمتاع بالمزايا الإيجابية للتمارين الخارجية. سواء كان متنزهًا أو شاطئًا أو بيضاويًا أو مضمارًا للمشي في متنزه وطني ، تذكر احتياطات السلامة لضمان تجربة سعيدة وآمنة وممتعة.

لست بحاجة إلى أن تكون رياضيًا ، ما عليك سوى التحرك أكثر بقليل مما فعلت بالأمس.

انضم إلى مجتمعنا الذي يضم أكثر من 45,000 شخص مصاب بداء السكري