خمس طرق للحفاظ على صحتك ووزنك على المسار الصحيح هذا الشتاء

الجمعة، 31 مايو 2019

عندما تبدأ درجة الحرارة في الانخفاض ، أحيانًا تبدأ العادات الصحية التي طورناها على مدار الأشهر الأكثر دفئًا في الانخفاض. مع الطقس البارد ، والأيام الأقصر ، قد يكون من الصعب الحفاظ على روتين التمارين في الهواء الطلق ، ونصبح أقل نشاطًا. الأكل هو إحدى الطرق التي نرفع بها درجة حرارة أجسامنا ، والوصول إلى هذه الأطعمة الدافئة المريحة ، إلى جانب زيادة نشاطها ، يمكن أن يساهم في زيادة الوزن أو يزيد من صعوبة إدارة مرض السكري.

اتبع هذه النصائح الخمس المفيدة للحفاظ على صحتك على الطريق الصحيح هذا الشتاء.

ركز على الطعام المطبوخ في المنزل الدافئ

من المرجح أن يكون أي شيء نأكله في المنزل أكثر صحة من الوجبات الجاهزة أو تناول الطعام في الخارج ، ويحتوي بشكل عام على كمية أقل من الدهون والملح والسكر. من الطبيعي خلال الطقس البارد أن ترغب في تناول وجبات دافئة وشهية ، ومع القليل من التخطيط المسبق ، يمكنك عمل بعض سخانات الشتاء البسيطة والصحية في المنزل. ابحث عن وجبات بسيطة في قدر الطهي البطيء الذي يمكنك تحضيره في الليلة السابقة ، أو في الصباح ، واستمتع بالعودة إلى المنزل في تلك الأمسية. ضع وجبات الطعام المطبوخة ببطء على البروتينات الخالية من الدهون والصلصات القائمة على الطماطم والبقوليات والخضروات للحصول على وجبة دسمة ولكنها مغذية.

حافظ على الكربوهيدرات تحت السيطرة

تعتبر الحبوب الكاملة الصحية والكربوهيدرات الغنية بالألياف مصدرًا مهمًا للطاقة والمغذيات ، ولكن مع تبريد الطقس لأجزاء المعكرونة المريحة ، يمكن أن يبدأ الأرز والبطاطس المهروسة في التسلل. حافظ على الكربوهيدرات حتى ربع الصحن والتوازن معها البروتينات الخالية من الدهون والكثير من الخضروات الشتوية.

حافظ على ترطيبك بالسوائل الدافئة

إن شرب كمية كافية من الماء هو شيء يمكننا نسيانه بسهولة حيث تصبح المياه الباردة أقل جاذبية خلال فصل الشتاء. استبدل بعض مشروباتك الباردة بتسخين شاي الأعشاب مثل النعناع أو البابونج أو الرويبوس لتبقى دافئة ورطبة.

ابحث عن بدائل صحية

لا يعني الحفاظ على صحتك التخلي عن جميع أطعمة الراحة المفضلة لديك ، ولكن ابحث عن بدائل صحية ترضي شغف الراحة دون عرقلة أهدافك. على سبيل المثال ، اصنع معكرونة كريمية مع حليب طهي خفيف وحشوها بالخضار. أو إرضاء تلك الرغبة في الحلوى عن طريق خبز الكمثرى أو التفاح للحصول على طبق دافئ وصحي.

حافظ على نشاطك داخل المنزل

ضع خطة احتياطية للطقس الرطب أو البارد لروتين التمرين. إذا تركنا جميع حركاتنا الواعية تتوقف تمامًا خلال أشهر الشتاء ، فقد يكون من الصعب جدًا العودة إلى عادة البقاء نشطًا بمجرد وصول فصل الربيع.

أنا كل شيء عن ما عليك القيام به لنفسك ، وإدارة مرض السكري الخاص بك وتفعل ما يمكنك.أيقونة الطعام

انضم إلى مجتمعنا الذي يضم أكثر من 45,000 شخص مصاب بداء السكري