التمرين الأخضر: فوائد الخروج

الجمعة، 23 2018 نوفمبر

أستراليا هي حقا البلد المحظوظ. حتى في مدننا الكبرى ، لسنا بعيدين عن الطبيعة والمساحات الخضراء المفتوحة. تظهر الأبحاث أن هذا قد يعمل لصالحنا بأكثر من طريقة. يُظهر التمرين في الهواء الطلق أو "التمرين الأخضر" مجموعة فريدة من الفوائد عند مقارنتها بالصنف الداخلي. يشير التمرين الأخضر إلى أي نشاط بدني يحدث في الهواء الطلق في بيئات طبيعية. مع ارتفاع درجة حرارة الطقس ورفاهية الأيام الأطول تحت تصرفنا ، دعنا نلقي نظرة على ما يقدمه التمرين في الهواء الطلق!

فوائد ممارسة الرياضة في الهواء الطلق

أظهرت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام في الهواء الطلق يقومون عادة بمزيد من 30 دقيقة في الأسبوع عند مقارنتهم بالأشخاص الذين يمارسون الرياضة في الداخل. لم يقتصر الأمر على ممارسة التمارين لفترة أطول فحسب ، بل كان لديهم أيضًا التزام أفضل ببرنامج التمرين. يفيد الناس عمومًا بأن ممارسة التمارين في الهواء الطلق أكثر إمتاعًا وإرضاءً. يمكن أن يعزى ذلك جزئيًا إلى البيئات الخارجية المنبهة الإضافية التي توفر حواسنا. توفر لنا المناظر الطبيعية مناظر وأصوات مثيرة للاهتمام وتضاريس متنوعة لا يمكن تكرارها في صالة الألعاب الرياضية. كما تم إظهار عوامل التشتيت البصري التي توفرها البيئات الخارجية لتقليل تقييمات الجهد الملموس مع ممارسة التمارين الرياضية مما يعني أنه يشعر بسهولة أكبر لأجسامنا.

هناك كمية متزايدة من الأدلة التي تدعم فوائد الوجود في الطبيعة أثناء ممارسة الرياضة. بدأ الأطباء في الخارج الآن في وصف قضاء الوقت في الطبيعة لمرضاهم للمساعدة في إدارة مختلف الحالات المزمنة ، خاصة تلك المتعلقة بالمزاج والصحة العقلية. يمكن أن يؤدي فعل النظر ببساطة إلى مساحة خضراء إلى تقليل الهرمونات المرتبطة بالإجهاد ، مثل الكورتيزول والأدرينالين.

جيد لرفاهيتك العاطفية

نحن نعلم أن ممارسة الرياضة في أي نوع من البيئات مفيدة لصحتنا العقلية ، ولكن التمارين في الهواء الطلق قد توفر فوائد صحية نفسية إضافية ، خاصة عندما يتعلق الأمر بإدارة التوتر والقلق ومزاجنا. إحدى النظريات هي أن التمارين في الهواء الطلق قد تقلل من النشاط العصبي إلى المنطقة في دماغنا (تسمى القشرة المخية قبل الجبهية) المسؤولة عن ، من بين أمور أخرى ، معالجة المشاعر والأفكار السلبية بشكل متكرر (المعروف أيضًا بالتجويف). اختبر هذه النظرية لنفسك. في المرة القادمة التي تشعر فيها بالتوتر ، جرب بعض التمارين في الهواء الطلق مثل مسار المشي المحلي أو المنتزه أو الحديقة العامة بعيدًا عن الزحف العمراني.

مارس عضلاتك

تعني التضاريس المتنوعة التي توفرها التمارين في الهواء الطلق أيضًا دمج مجموعات العضلات المختلفة أثناء النشاط. تعني التضاريس غير المستوية أن هناك حاجة إلى المزيد من عضلات التوازن ويتحدى التوازن والتناسق ووقت رد الفعل بأكثر من الطرق على جهاز المشي القياسي أو دراجة التمرين. تتطلب معدات القلب التقليدية الخاصة بك حركة متكررة في مفاصلنا ، بينما تعزز الرياضة في الهواء الطلق المزيد من التنوع في الحركة.

فيتامين (د)

سيساعد التمرين في الهواء الطلق أيضًا على تعزيز مستويات فيتامين د وهو فيتامين مهم للمساعدة في امتصاص الكالسيوم والحفاظ على صحة العظام. أكثر من 30٪ من الأستراليين لديهم شكل من أشكال نقص فيتامين د. هذا يمكن أن يزيد من خطر آلام العظام والمفاصل ، وكذلك الأمراض المزمنة ، مثل هشاشة العظام وأمراض القلب وبعض أشكال السرطان. من المهم ملاحظة أن كمية التعرض لأشعة الشمس المطلوبة لإنتاج مستويات كافية من فيتامين د منخفضة جدًا. في الصيف ، يُنصح بأن أفضل وقت لزيادة مستويات فيتامين د هو في منتصف الصباح أو بعد الظهر والذي يتماشى أيضًا مع ممارسة جيدة لتجنب الأجزاء الأكثر حرارة في اليوم

في نهاية المطاف تكافئنا أجسادنا على جميع أشكال الحركة ، بغض النظر عما إذا كانت في الداخل أو في الخارج. إذا شعرت بالملل من تمرينك الحالي ، فلماذا لا تعطي روتينك تنظيفًا ربيعيًا ينتقل إلى الأشهر الأكثر دفئًا. جرب دمج بعض الأنشطة في الهواء الطلق أو خيارات التمارين على مدار الأسبوع مثل ممرات المشي أو شجيرات الأدغال أو المشي لمسافات طويلة أو ركوب الدراجات أو العثور على مساحات خضراء في منطقتك للقيام ببعض التمارين.

لست بحاجة إلى أن تكون رياضيًا ، ما عليك سوى التحرك أكثر بقليل مما فعلت بالأمس.

انضم إلى مجتمعنا الذي يضم أكثر من 45,000 شخص مصاب بداء السكري