تكره صالة الألعاب الرياضية؟ هنا خمسة بدائل

الجمعة، 16 مارس 2018

يمكن أن يكون التمارين في صالة الألعاب الرياضية ضعيفة بينما تحارب قوة إرادتك لمواصلة ما هو سهل - أو المرور عبر الباب. امتلاك جانب اجتماعي أو شعور بالغرض يمكن أن يحفزك على التحرك ، كما أن قضاء وقت ممتع سيساعدك على العودة.

رقص

الرقص طريقة ممتعة وسهلة لرفع معدل ضربات قلبك. هناك الكثير من الخيارات للبدء ؛ يمكنك حضور الدروس وتعلم مهارة جديدة أو الانضمام إلى نادي مجاني للجميع (مثل No Lights No Lycra في سيدني) أو ضخ الموسيقى في المنزل والرقص في طريقك عبر فواصل الإعلانات التلفزيونية! يعد أي من هذه الخيارات أمرًا ممتعًا بمفردك ، ولكن من الأفضل أن تجد بعض الأصدقاء الذين يرغبون في الأخدود.

الرقص هو أيضًا طريقة رائعة لتخفيف مقدار الضغط الذي تضعه على جسمك. يمكن تعديل القفز والتوقف المفاجئ ليناسب احتياجاتك ، ما عليك سوى التحدث إلى مدرس الفصل أو أخصائي فسيولوجيا التمرين.

المعدات: أحذية وإيقاعات.

الرياضة الاجتماعية

احصل على الإلهام من ألعاب الكومنولث 2018 وانضم إلى رياضة جماعية. إنها طريقة رائعة لممارسة الرياضة في روتينك والتعرف على أشخاص جدد. اجمع مجموعة من الأصدقاء ، واعثر على شيء يهمك جميعًا وقم بالتسجيل. إنها رياضة اجتماعية ، لذا لا بأس إذا لم تكن في قمة لعبتك! يمكنك أيضًا الاشتراك في ناديك المحلي والانضمام إلى فريق بناءً على مستوى مهارتك.

إذا كنت لا تشعر بالثقة في قدراتك أو تريد القيام بشيء مختلف تمامًا ، فإن دروس المبتدئين هي طريقة رائعة للتخلص من الضغط. تعد الدروس الجماعية بيئة ممتعة ويشعر التمرين بأنها أقل من الأعمال الروتينية أثناء تعلمك كيفية لعب التنس وكرة السلة وكرة الشبكة وكرة الطائرة وكرة الريشة ... وتستمر القائمة!

المعدات: ستعتمد على الرياضة التي تلعبها ، لذا اسأل النادي أو مدربك عما تحتاج إلى إحضاره.

التنزه

نحن نعيش في بلد مليء بالممرات المثيرة للاهتمام ولا يتعين عليك الذهاب بعيدًا عن المدينة للعثور عليها. المشي على جهاز المشي ليس له نفس التفاعل مع الطبيعة ، حيث يمكنك اكتشاف النباتات والحيوانات الأصلية أثناء رحلتك. يمنح استكمال الطريق مزيدًا من الغرض للمشي ، حتى إذا كانت الوجهة النهائية عبارة عن مراقبة جميلة أو شلال.

يمكن أن يبدو المشي لمسافات طويلة أمرًا مخيفًا عندما تفكر في تسلق التلال الضخمة أو الخروج عن الممرات ، ولكن هناك مسارات لجميع مستويات اللياقة البدنية. عندما تتوجه إلى متنزه وطني ، تحقق من دليل الممر واختر ممرًا يناسب قدراتك.

المعدات: زوج جيد من أحذية المشي أو أحذية المشي لمسافات طويلة ، وزجاجة مياه كبيرة وهاتفك (لالتقاط لحظة الانتصار في النهاية).

ركوب الدراجات

المشي ببطء شديد بالنسبة لك؟ أخرج الدراجة من السقيفة ، تحقق من إطارات سيارتك ولديك طريقة صديقة للبيئة للتجول! في المرة القادمة التي يريد فيها صديق اللحاق بركوب القهوة ، اختر مكانًا قريبًا ودراجة. يمكنك ركوب الدراجات بغرض العمل ، أو السير في طريق خلاب في عطلة نهاية الأسبوع.

يعتبر ركوب الدراجات أيضًا نشاطًا مناسبًا للعائلة. إنه موثق جيدًا يقضي الأطفال في أستراليا الكثير من الوقت أمام الشاشات وليس لديهم وقت كافٍ لممارسة الرياضة. اصطحب الأطفال على دراجاتهم وخرجوا من المنزل - ستكون سعيدًا عندما يحين وقت النوم.

المعدات: دراجة وخوذة وقفل للدراجة عندما تكون بالخارج.

تسلق الجبال

يتطلب تسلق الصخور استخدام كل من جسمك العلوي والسفلي للتسلق وعبر الجدران الاصطناعية. لا تحتاج إلى أن تكون خبيرًا للبدء. سوف يرشدك المدربون إلى كيفية عمل كل شيء ومظاهرة السلامة قبل أن تبدأ ، وعادةً ما يكون التسلق مرمّزًا بالصعوبة.

في حين أن الناس لا يربطون في كثير من الأحيان تسلق الصخور مع تمرين القلب ، إذا بدأت في توقيت التسلق وتسابق نفسك ، فإن معدل ضربات قلبك سيرتفع! يتميز تسلق الصخور أيضًا بكونه رياضة لشخصين بحيث يكون لديك صديق يبقيك متحمسًا ومسؤولًا.

إذا كنت تفضل ممارسة الرياضة منفردة ، جرب الصخور. لا يلزم استخدام حزام لأن الجدران أقل من ذلك بكثير ، لذلك أنت حر في التسلق بمفردك!

المعدات: يمكنك استئجار الأحذية والأدوات والطباشير من مراكز تسلق الصخور.

هل لديك مشاكل في التنقل؟

إذا كانت لديك مشاكل في قوة العظام أو المفاصل أو مشاكل أخرى في الحركة ، فمن المهم التحدث إلى طبيب فسيولوجيا التمرين حول التمارين المناسبة لجسمك. إن المشي واليوغا والبيلاتس وركوب الدراجات والسباحة والغولف كلها تمارين منخفضة التأثير. تأكد من حصولك على موافقة طبيبك العام قبل البدء.

لست بحاجة إلى أن تكون رياضيًا ، ما عليك سوى التحرك أكثر بقليل مما فعلت بالأمس.

انضم إلى مجتمعنا الذي يضم أكثر من 45,000 شخص مصاب بداء السكري