هل هناك وقت مثالي من اليوم لممارسة الرياضة؟

الجمعة، 27 2018 أبريل

بيج بروكر, جامعة كوينزلاند; مايكل ليفريت, جامعة كوينزلاند; نيل الملك, جامعة كوينزلاند للتكنولوجياو سجان جومرسال, جامعة كوينزلاند

نعلم جميعًا أنه يجب علينا ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، ولكن قد يكون من الصعب احتواء التمرين في جداولنا المزدحمة. يمكن لمعظم الناس ممارسة الرياضة فقط قبل أو بعد العمل ، لذا من الجدير فحص ما إذا كان الوقت الذي نمارسه يؤثر على نتائج مثل فقدان الوزن والنوم.

لفهم سبب أهمية توقيت التمرين ، نحتاج أولاً إلى فهم كيفية عمل أجسامنا على مدار 24 ساعة. تساعد ساعتنا البيولوجية على تنظيم أنماط النوم ، عندما نأكل وضغط الدم ودرجة حرارة الجسم. ارتبطت "الإيقاعات اليومية" بالعديد من جوانب الأداء البدني والصحة والرفاهية.

الطائر المبكر يصاب بالدودة ، صحيح؟

فيما يتعلق بأداء ممارسة تمارين ثابتة ، من المغري الاعتقاد بأن التمارين الصباحية أكثر استدامة لأنها "بعيدة عن الطريق" قبل أن تتدخل ضغوط الوقت الأخرى. لكن ليس هناك الكثير من الأدلة لدعم هذه النظرية. بدلاً من ذلك ، قد يرجع الأمر إلى الوقت الذي تفضله للتدريب.

A دراسة التحقيق في العلاقة بين التفضيل اليومي والرياضة وجد الرياضيون يميلون إلى اختيار الرياضة مع أوقات التدريب التي تناسب تفضيلاتهم الفردية. لذا ، كان "الناس في الصباح" أكثر ميلًا لاختيار الرياضة مثل ركوب الدراجات ، التي تتلقى تدريبًا صباحيًا منتظمًا.

إذا كنت تفكر في تقسيم يوم عملك للضغط على التمرين في وقت الغداء ، فكن حذرًا. قارن الباحثون الحضور إلى دروس مجموعة وقت الغداء مع دروس ما بعد العمل. أولئك الذين تم تكليفهم بالتدريب أثناء العمل حضروا فقط 26٪ من الجلسات ، مقارنة بمجموعة ما بعد العمل الذين حضروا 70٪ من الجلسات.

ممارسة الرياضة قبل brekkie

يختلف التمرين على معدة خاوية ، من الناحية الفسيولوجية ، عن ممارسة التمارين بعد تناول الوجبة. بعد الصيام طوال الليل ، تعتمد أجسامنا على الدهون كمصدر أساسي للوقود ، لذلك إذا كنت تمارس الرياضة في الصباح ، قبل تناول وجبة الإفطار ، فسوف تحرق المزيد من الدهون.

حرق المزيد من الدهون أثناء التمرين قد يكون لها ميزة التمثيل الغذائي، ولكن هل هذا فرق في فقدان الدهون على مدى فترة من الزمن؟ لسوء الحظ ، من غير المحتمل. فحص البحث الفرق بين ممارسة الرياضة في حالة الصوم ، بعد الطعام لمدة أربعة أسابيع. في حين فقدت كلتا المجموعتين كتلة الدهون ، لم يكن هناك اختلاف في كمية الدهون المفقودة بين ممارسة الصيام والتغذية.

الباحثون يحققون في التأثير من ستة أسابيع من الصباح مقابل التمارين المسائية على تناول الطاقة وفقدان الوزن ، وجد أولئك الذين مارسوا الرياضة في الصباح أقل تناولًا طوال اليوم ، وبالتالي فقدوا كيلوجرامًا أكثر من أولئك في المجموعة المسائية.

لكن بعض الباحثين وجدوا أيضًا نعمل بجد أكبر في المساء. من المحتمل ، إذا عملنا بجد في المساء ، مع مرور الوقت ، فإننا سننفق المزيد من الطاقة ، مما قد يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل أكبر من التمرين الصباحي.

ممارسة الرياضة والنوم

تزيد التمارين الرياضية من شعورنا بالاستيقاظ وترفع درجة حرارتنا الأساسية ، والتي تتعارض نظريًا مع الظروف "المثلى" لإثارة مشاعر النعاس.

على الرغم من التوصيات السابقة التي تثبط التمارين في غضون أربع ساعات من وقت النوم، هناك مجموعة متزايدة من الأدلة لدعم التمرين المسائي.

وجد باحثون سويسريون تمرن قوي قبل ساعة ونصف من النوم كان مرتبطا بالنوم بشكل أسرع ، وقلة من الاستيقاظ بعد بداية النوم ، وحالات مزاجية أفضل.

في المقابل ، للاستيقاظ باكراً للتدريب الصباحي ، وجد بعض الباحثين يضحي السباحون بالنوم ، مقارنة بأيام الراحة. لذا ، إذا كنت ستستيقظ في الخامسة صباحًا لفئة المضخة تلك ، تأكد من أنك تنام مبكرًا في الليلة السابقة ، حتى لا تفقد النوم لجعلها تعمل.

فهل هناك حقا وقت أفضل من اليوم لممارسة الرياضة؟

لا يعد الالتزام بخطة التمرين أمرًا سهلاً عندما يكون لدينا مطالب متنافسة مثل التزامات العمل والعائلة ، والتي يمكن أن تختلف من أسبوع لآخر. هناك مزايا لكل من ممارسة الصباح والمساء. للحصول على أكبر قدر من الفوائد الصحية من ممارسة الرياضة ، فإن أفضل وقت في اليوم لممارسة الرياضة هو الوقت الذي ستقوم فيه بذلك.

المحادثةما نعرفه هو أنه من المرجح أن تفعل ذلك بانتظام إذا حددت وقتًا والتزمت به ، بغض النظر عما إذا كان الصباح أو المساء. ممارسة الرياضة باستمرار في نفس الوقت كل يوم هي واحدة من أفضل تنبؤات التنمية عادة ممارسة طويلة الأمد.

بيج بروكر، مرشح الدكتوراه، جامعة كوينزلاند; مايكل ليفريت، محاضر أول في التغذية وعلم التغذية ، جامعة كوينزلاند; نيل الملك، مدير التدريب البحثي و قائد موضوع IHBI ، جامعة كوينزلاند للتكنولوجياو سجان جومرسال، محاضر، جامعة كوينزلاند

تم نشر هذه المقالة في الأصل المحادثة. إقرأ ال المقال الأصلي.

لست بحاجة إلى أن تكون رياضيًا ، ما عليك سوى التحرك أكثر بقليل مما فعلت بالأمس.

انضم إلى مجتمعنا الذي يضم أكثر من 45,000 شخص مصاب بداء السكري