البقاء على قيد الحياة في موسم الأعياد

الاثنين، 19 ديسمبر 2016

كاريسا وولف ، اختصاصية تغذية معتمدة

عندما يتعلق الأمر بالطعام وموسم العطلات ، يبدو أن هناك قاعدة غير مكتوبة: "انت تاكل". يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الطعام إلى واحد أو أكثر من الحالات التالية: حالة كبيرة من تعرق الطعام ، أو عدم الراحة في الجهاز الهضمي ، أو الشعور بالذنب في الطعام ، أو تمني أن ترتدي سروالًا أكثر مرونة ، أو البحث عن خزانة الأدوية من أجل تناول الطعام السريع أو الإيماء في "غيبوبة الطعام" ".

وفقًا لـ Nutrition Australia ، يكسب الأستراليون في المتوسط ​​0.8-1.5 كيلوجرام خلال فترة عيد الميلاد ، وهو مبلغ يقول الباحثون الأمريكيون نادرًا ما يفقدونه. الخبر السار هو أنه يمكننا الاستمتاع بعلاقة صحية مع الطعام في موسم العطلات هذا. فيما يلي أربع نصائح حول كيفية تناول الطعام والشراب ولا تزال مرحًا ، دون مخاطر صحية.

نصيحة رقم 1 نعتز الاحتفال

علاقة صحية بالطعام تعني أكثر من "الكل" أو "لا شيء". نهج "الكل" يجعلك تأكل كل شيء ، مما قد يؤثر على مستويات الجلوكوز في الدم ومحيط الخصر. يرى نهج "لا شيء" أنك تحرم نفسك وتلتزم تمامًا بقواعد الطعام الصارمة. كلاهما يسلبك الفرح. التركيز على الاحتفال والوقت الذي يقضونه مع العائلة / الأصدقاء يحول انتباهك بعيدًا عن ما يمكنك / لا يمكنك تناوله ، ويعزز الفرح.

نصيحة رقم 2 تذوق النكهة

عند زيارة الأصدقاء والأقارب ، قم بفحص ما هو متاح قبل البحث. يمنحك هذا الوقت لاختيار الأطعمة التي تناسب حواسك أكثر ، وتناول كمية تتناسب مع شهيتك. امضغ ببطء وتذوق النكهة لتحقيق أقصى قدر من الرضا. يساعدك ذلك على ملاحظة الوقت الذي تمتلئ فيه ، بحيث يكون لديك خيار التوقف قبل الشعور بالامتلاء.

نصيحة رقم 3 احذر من يقضم والمشروبات

في الأيام المليئة بالطعام ، يمكن أن تقضم المقضمات والمشروبات أفضل النوايا. تقليل الضرر عن طريق:

  • الابتعاد عن القضمات حتى لا تجرّب تناول الطعام في الطيار الآلي.
  • مقايضة رقائق البطاطس بالخضروات والغمس محلية الصنع.
  • البقاء رطبًا. في كثير من الأحيان عندما نكون مبتذلون ، نشعر بالعطش في الواقع ، لذلك تذكر أن تشرب الكثير من الماء.
  • عند شرب الكحول ، ضع في اعتبارك الخيارات الأخف مثل البيرة الخفيفة أو النبيذ الخالي من الكحول أو المشروبات الروحية بمياه الصودا أو خلاط النظام الغذائي.

نصيحة رقم 4 قم بحرق تلك السعرات الحرارية الإضافية من خلال الحفاظ على النشاط

استفد من الصيف واستمتع بالنشاط. الشواطئ هي المكان المثالي للمشي والسباحة. أشرك الأسرة في رمي الفريسبي أو لعب الكريكيت في الهواء الطلق أو ممارسة التنس أو الذهاب لركوب الدراجة أو حمام السباحة للاستمتاع برش الماء.

وصفة الأفكار: المأكولات البحرية هي خيار منخفض السعرات الحرارية للاستمتاع بها خلال عيد الميلاد

  • استبدلي كوكتيل الروبيان الكريمي بالروبيان المشوي مع عصر الليمون.
  • المحار الطازج مع لمسة من الجير.
  • حلقات الخيار مغطاة بطبقة من الأفوكادو الطازج وسمك السلمون المدخن والشبت الطازج.
  • لفي سمكة كاملة بورق واقطعها في ويبر. نحشوها بالأعشاب الطازجة المفرومة والبصل الأخضر وعصير الليمون ونرشها بزيت الزيتون.
أيقونة الطعام

انضم إلى مجتمعنا الذي يضم أكثر من 45,000 شخص مصاب بداء السكري