التحركات المنزلية: البقاء قويًا (وعاقلًا!) أثناء الابتعاد الاجتماعي

الثلاثاء، 5 مايو 2020

بينما نتفق مع ظروفنا الحالية ، من الضروري محاولة الحفاظ على نمط حياة صحي وصحي. أحد أهم الجوانب ، والأكثر صعوبة في الحفاظ عليه نظرًا للحالة ، هو الحفاظ على مستويات نشاطنا البدني.

نظرًا لأننا أبعدنا أنفسنا اجتماعيًا ، فقد أصبح من الصعب الحفاظ على نشاطنا عندما نقيم في الداخل طوال الوقت تقريبًا. أضف إلى إغلاق الصالات الرياضية التجارية وفجأة لدينا خيارات تمارين محدودة للغاية. ولكن هل من المهم أن تبقى نشطًا خلال هذا الوقت؟

الجواب واضح - نعم!

التمرين المنتظم له مجموعة من الفوائد الرائعة التي ستؤثر عليك بأكثر من طريقة أثناء عزلنا.

  1. الحفاظ على موقف إيجابي

من الصعب الحفاظ على سلوك إيجابي ، لكن التمرين هو طريقة طبيعية رائعة لتعزيز مزاجك ومستويات الطاقة والحفاظ على شعورك بالتحسن بشكل عام. تؤدي التمارين الرياضية إلى إفراز الإندورفين ، وهي هرمونات تعزز المزاج. من خلال ممارسة الرياضة بانتظام ، يمكننا الحفاظ على معنوياتنا عالية!

  1. قهر الملل

قد يبدو الجلوس في الداخل لمشاهدة التلفزيون والاسترخاء طوال اليوم أمرًا رائعًا في البداية ، ولكن بعد فترة يفقد جاذبيته. حاول كسر التكرار عن طريق إكمال بعض التمارين أثناء فترات الراحة الإعلانية ، أو الذهاب في نزهة سريعة حول المنزل.

يمكنك حتى محاولة وضع تحديات لنفسك لتصل إلى الرهان المسبق من خلال استهداف المزيد من التكرار ، أو لفات أسرع!

  1. الحفاظ على جودة عالية للحياة

كلما قل نشاطنا ، قل احتمال قدرتنا على إتمام تلك المهام المنزلية التي قد تتطلب قوة إضافية أو لياقة. على سبيل المثال ، كنس المنزل أو القيام بالحدائق.

بدون الحفاظ على قوتنا ، ستصبح هذه المهام أكثر صعوبة. كلما قل تحركنا ، زادت احتمالية رؤية قوتنا وكتلنا العضلية تنخفض بمرور الوقت. لذلك ، من الضروري أن نحافظ على نشاطنا قدر الإمكان حتى نتمكن من الاستمرار في القيام بالأشياء التي نحتاجها أو نحبها ، والحفاظ على جودة عالية للحياة بشكل عام.

  1. تحسين القوة واللياقة البدنية

على غرار الحفاظ على جودة حياتنا ، فإن قوتنا العامة ولياقتنا مهمة للغاية. سواء كنت قد مارست الرياضة من قبل أم لا ، فهي الآن فرصة رائعة لتحقيق أقصى استفادة من وقت الفراغ الذي لم يكن لدينا من قبل.

لا يقتصر دور التمرين على تعزيز المزاج الفعال فحسب ، بل إنه رائع أيضًا في تحسين قوة المفاصل والعضلات والعظام ، بالإضافة إلى تحسين صحة القلب.

الانتقال للأسفل

لقد قمنا بتضمين ثلاثة تمارين أساسية يمكنك إكمالها في المنزل دون الحاجة إلى المعدات. ترقب المزيد من منشوراتنا على مدار الأسابيع القادمة لاستكمال المزيد من التمارين في المنزل!

الشروع في ممارسة التمارين

بقلم جوناثون فيرمانيس ، عالم فسيولوجيا التمرين المعتمد

انضم إلى مجتمعنا الذي يضم أكثر من 45,000 شخص مصاب بداء السكري