كم من الوقت يجب أن أمشي لأحرق الكحول؟

الثلاثاء، 2 يوليو 2019

يمكن لأي شخص الاستمتاع بالكحول باعتدال ، بما في ذلك الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري.

توصيات للبالغين الأصحاء الذين يختارون شرب الكحول يجب ألا يستهلكوا أكثر من مشروبين عاديين يوميًا وأن يكون لديهم يومان خالي من الكحول في الأسبوع.

في أي مناسبة واحدة ، التوصية هي ألا تستهلك أكثر من أربعة مشروبات كحولية قياسية على مدى عدة ساعات.

قد يختلف الشراب القياسي للكحول وحجم التقديم القياسي للكحول. غالبًا ما يكون حجم التقديم القياسي لكوب من النبيذ في المطعم 150 مل ، وهو 1.5 مشروب قياسي. يبلغ حجم البيرة متوسطة القوة 425 مل ، وكذلك 1.5 مشروب قياسي. يمكن أن تكون العلبة المخلوطة مسبقًا 375 مل ويمكن أن تصل إلى 1.8 مشروب قياسي.

الكحول عالي بالكيلوجول. يمكن للكحول ، حتى إذا تم استهلاكه بكميات صغيرة ومنتظمة ، أن يساهم في زيادة الكيلوجول في نظامنا الغذائي مع عدم توفير أي قيمة غذائية. يمكن أن يؤدي الاستهلاك المنتظم للكحول إلى زيادة الوزن.

فكيف نتغلب على الكيلوجول الزائدة التي يوفرها الكحول في نظامنا الغذائي؟ يوصى بممارسة تمارين إضافية للمساعدة في الحفاظ على وزن صحي.

إذن ، ما مقدار التمارين الإضافية أو النشاط البدني المطلوب لحرق كيلوجول من الكحول؟

في الجدول أدناه ، يتم توفير مقارنة لمتوسط ​​حجم الحصة من المشروبات الكحولية المختلفة ، والكيلوجول التي يوفرها كل مشروب ، والمدة التي ستحتاجها للمشي بوتيرة معتدلة لحرق تلك الكيلوجول.

مشروبات كحوليةالطاقة (كيلوجول)عدد المشروبات القياسيةوقت المشي التقريبي للتخلص من الطاقة من المشروبات الكحولية (بالدقائق)
مطعم متوسط ​​يقدم النبيذ (150 مل)450kJ1.535
1 شونر من البيرة متوسطة القوة (425 مل)650kJ1.555
زجاجة بيرة متوسطة القوة (375 مل)570kJ1.348
زجاجة بيرة خفيفة (375 مل)390kJ0.830
30 مل روح + علبة مشروب غازي عادي (375 مل)900kJ175
30 مل روح + علبة مشروب غازي دايت (375 مل)300kJ125
يمكن خلط الروح 375 مل1050-1200 كيلوجول1.5-1.890

^ لاحظ أن محتوى الطاقة من المشروبات الكحولية يمكن أن يختلف بشكل كبير اعتمادًا على محتوى الكحول (٪).

يحتاج الشخص الذي يستهلك كوبًا واحدًا من النبيذ يوميًا إلى المشي بوتيرة معتدلة لمدة 35 دقيقة لحرق كيلوجول من النبيذ. الشخص الذي يختار شرب واحد من الجعة متوسطة القوة سيحتاج إلى المشي بوتيرة معتدلة لمدة 55 دقيقة لحرق الكيلوجول. إذا لم يكن هناك تمرين أو نشاط بدني لحرق الكيلوجول ، فستتسبب الطاقة الزائدة في زيادة الوزن.

ما الذي يمكن فعله لتجنب الاستهلاك المفرط للكحول؟

يعد تتبع كمية المشروبات القياسية من الكحول التي تستهلكها بداية جيدة لفهم عدد الكيلوجول التي يتم استهلاكها.

سيساعد قياس حجم الكحول الذي تستهلكه وتمييع المشروبات الكحولية بالمشروبات الغازية أو ماء الصودا على تقليل الكيلوجول المستهلك. وبدلاً من ذلك ، قد يشجع المشي في فترة ما بعد الظهر قبل العشاء خيارات صحية في المساء.

في نهاية المطاف ، قد يساعدك معرفة عدد الكيلوجول في مشروبك الكحولي وكم دقيقة من النشاط البدني المطلوب لحرق الطاقة من هذا المشروب عند اختيار شرب الكحول.

أنا كل شيء عن ما عليك القيام به لنفسك ، وإدارة مرض السكري الخاص بك وتفعل ما يمكنك.لست بحاجة إلى أن تكون رياضيًا ، ما عليك سوى التحرك أكثر بقليل مما فعلت بالأمس.
: الكلمات المفتاحية ممارسةكيلوجولالنشاط البدني

انضم إلى مجتمعنا الذي يضم أكثر من 45,000 شخص مصاب بداء السكري