كيفية العودة إلى المسار الصحيح

الجمعة، 25 2019 يناير

يعود موسم الأعياد إلى الوراء مرة أخرى وقد قدم الكثير منا وعودًا لأنفسنا لعام أفضل قادمًا. ولكن بغض النظر عن مدى التزامك بأسلوب حياة صحي ، هناك دائمًا الكثير من التحديات على طول الطريق. لذلك لا ينبغي أن يكون من المستغرب ، بالنسبة للكثيرين منا ، أن قرارات العام الجديد لم تنج بعد نهاية شهر يناير.

من الصعب الالتزام بالحل ، خاصة إذا كان يتحدى روتينك اليومي أو إذا كان تغييرًا كبيرًا. لكن الطريقة الجيدة لتحقيق الهدف هي تقسيمها في أقسام أصغر ، لذلك تحتاج فقط إلى التركيز على خطوة واحدة في كل مرة ولا تقلق بشأن الرحلة بأكملها (ربما طويلة).

سواء كنت تخطط لزيادة نشاطك البدني ، أو اتباع نظام غذائي صحي ، أو شرب كمية أقل من الكحول ، أو الإقلاع عن التدخين ، أو لمجرد زيادة صحتك بشكل عام ، فقد تساعدك النصائح التالية في الوصول إلى هناك.

  1. خطط مسبقا - ضع معداتك الرياضية وحزم الحقيبة الرياضية قبل الذهاب إلى الفراش. استيقظ مبكرًا قليلًا ، حتى تتمكن من النزول من الحافلة أو تدرب على التوقف أو المحطتين من قبل والحصول على بعض `` التمارين العرضية ''. قم بتخطيط وجباتك وتجهيزها وانتظارك ، إن أمكن.
  2. أن تكون على علم - تتبع لياقتك والعادات الغذائية عن طريق كتابتها. يمكن أن تكون تطبيقات مثل MyFitnessPal أو تطبيق Apple Health مفيدة. إذا كنت تبحث عن تطبيق خاص بمرض السكري ، فيمكنك تجربة Glucose Buddy أو Glooko أو MySugr.
  3. قلل من الفوضى - إذا قمت بمسح الأشياء التي قد تشتت انتباهك ، فمن المرجح أن تنجح. تخلص من تلك القطعة المتبقية من البيتزا أو كعكة عيد الميلاد ، تخلص من تلك السجائر ، فقيرة نصف زجاجة الفودكا في البالوعة ... عند القيام بذلك ستتخلص أيضًا من الإغراء.
  4. تناول الطعام في وقت سابق - من خلال تناول أكبر وجباتك في وقت مبكر من اليوم ، تقل احتمالية الخنزير في الليل. ستقوم أيضًا بحرق تلك السعرات الحرارية قبل أن تضرب الكيس. إذا كنت تشعر بالجوع ، يمكنك خداع معدتك في التفكير في أنها ممتلئة بشرب كوب كبير من الماء أو عن طريق تناول بعض أعواد الخضروات (هذه أيضًا طريقة جيدة لزيادة تناولك للخضروات والفيتامينات والعناصر الغذائية).
  5. شارك الحب - ابحث عن رفيق تجريب ، حتى لو كان كلبك فقط! بتحديد موعد مع صديق أو مدرب شخصي ، ستتم محاسبتك. ولن يخرجك شيء من السرير بسرعة أكبر من أن يرن شخص ما جرس الباب.
  6. كافئ نفسك - لا توجد طريقة أفضل للبقاء على المسار الصحيح من معرفة المكافأة في نهاية الأمر. تجنب مكافآت الطعام لأنها من المرجح أن تتراجع عن الكثير من العمل الشاق ، ولكن ركز على مكافأة ممتعة مثل زوج جديد من العدائين ، أو تدليك ، أو نسخة من مجلة القمامة المفضلة لديك.
  7. حدد أهداف SMART –أهداف ذكية Specific، Sمتجاهل أو Sجارٍ التمدد ، Measurable، Mيميل أو Mعاطفي ، Aقابل للشفاء ، Aيمكن الحصول عليها أو Aموجه نحو الاقتباس Rأيديالي ، Relevant أو Rحيرة و Tالقائم على ime ، Tقابل للرف أو Tمقيدة. في أي وقت تحضر أحد ورش العمل سوف تتلقى مصنف SMART سيمكنك من تتبع أهدافك

العودة إلى المسار الصحيح قد يكون أصعب من بدء روتين جديد تمامًا ، لأنه عندما تبدأمرة أخرى' سوف تتذكر كيف كنت تشعر ، ويمكن أن يؤدي ذلك إلى 'تفكير' نتن '. قد يكون من المفيد أن تتذكر أنك لست الشخص نفسه الذي كنت عليه من قبل ، والذي تعلمته من التجربة السابقة (حتى لو لم تكن تفعل ذلك).

وهذا يقودني إلى النصيحة الأخيرة:

  1. إذا لم تنجح في البداية ، حاول مرة أخرى (ومرة أخرى ، ومرة ​​أخرى ...) تمامًا مثل تعلم القراءة أو الكتابة ، يعد اتخاذ خطوات صغيرة عنصرًا أساسيًا لإتقان المهارات الجديدة. من المنطقي أن تجربها بطريقة مختلفة إذا لم تنجح معك بعد بضع محاولات.

الشيء الأكثر أهمية هو وضع أهداف واقعية. لا يجب أن تكون قرارات السنة الجديدة مرتبطة مباشرة بصحتك أو مهنتك.

أنجح القرارات هي:

  • لتعلم شيء جديد - سيزيد من عقلك ويثري حياتك
  • أثر على شيء أكبر من نفسك - فكر في تأثيرك على الآخرين
  • الالتزام الفعلي بالتوازن بين العمل والحياة - وضع حدود صارمة بين العمل واللعب ؛ ضع في اعتبارك تحديد الوقت مباشرة بعد العمل للاسترخاء (يمكن أن يكون التمرين مكونًا مهمًا لهذا)

بغض النظر عن عدد التذكيرات التي قمت بتعيينها على هاتفك أو عدد الرسائل اللاحقة التي تلتصق بها على ثلاجتك ، فمن غير المحتمل أن تستمر قرارات العام الجديد طوال العام. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه يجب عليك التخلي عن اتخاذ القرارات تمامًا. حاول التركيز على واحد من المجالات المذكورة أعلاه ، وقد ترى أن قرار هذا العام أكثر قابلية للإدارة مما كان عليه في الماضي.

: الكلمات المفتاحية ممارسةاللياقة البدنية

انضم إلى مجتمعنا الذي يضم أكثر من 45,000 شخص مصاب بداء السكري