كيف تحافظ على قوة عظامك

الأربعاء، 19 أغسطس 2020

هذا الأسبوع أسبوع العمل على صحة العظام، الأمر الذي يحث جميع الأستراليين على أن يكونوا أكثر وعياً بصحة عظامهم.

لوضع إلحاح صحة العظام الجيدة في منظورها الصحيح ، من المقدر أنه بحلول عام 2022 سيكون هناك أكثر من مليوني شخص من كبار السن يعانون من انخفاض كتلة العظام في نيو ساوث ويلز و ACT. مع انتشار هشاشة العظام في أستراليا ، من الضروري فهم كيفية الحفاظ على صحة عظامك وقوتها.

دعونا نلقي نظرة فاحصة على الدور الذي يلعبه التمرين

كيف تزيد التمارين من كثافة العظام؟ تستجيب عظامنا بطريقة مشابهة جدًا لعضلاتنا استجابة للتمرين - فهي تساعد على تحسين قوتها! العظام هي نوع من الأنسجة التي تستجيب للقوة المطبقة مما يجعلها أقوى ، تمامًا مثل عضلاتنا. نتيجة لذلك ، يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة في تقوية كثافة العظام والحفاظ عليها ، وتقليل خطر حدوث مضاعفات مثل هشاشة العظام التي تأتي مع الشيخوخة.

تشبيه بسيط

فكر في عظامك كسقالة تتكون من عمال يساعدون في بناء قوة العظام. مع تقدمنا ​​في السن ، يصبح هؤلاء العمال أكثر إرهاقًا ولا يمكنهم الحفاظ على قوة العظام. من خلال وضع الضغط والتأثير من خلال العظام ، فإننا "نوقظ" هؤلاء العمال ، ونزيد الإنتاجية ونحسن قوة العظام.

ما هو نوع التمرين الأفضل؟

من أفضل أنواع التمارين لتحسين قوة العظام تمارين المقاومة ، أو رفع الأثقال. من خلال إضافة مقاومة للحركات ، فإنك تزيد القوة من خلال عضلاتك وعظامك ، مما يزيد القوة في كلا المنطقتين. تحدث عن الدوي لباك الخاص بك! تتضمن بعض الأمثلة على تمارين المقاومة تمارين الضغط على الحائط ، أو الجلوس على الوقوف أو القرفصاء ، أو أي تمارين أخرى تتضمن إنتاج القوة من خلال العضلات والعظام.

يمكن أن تؤدي تمارين تحمل الوزن الأخرى مثل المشي أو الرقص أو الرياضات مثل التنس إلى تحسين صحة العظام من خلال التأثير. يمكنهم أيضًا تحفيز نمو العظام وتطورها. ومع ذلك ، إذا تم تشخيصك بضعف العظام ، فيرجى استشارة طبيبك أو طبيب فسيولوجي ممارسة معتمد حول أفضل التمارين التي تناسبك.

أهمية تمارين التوازن

مجال التمارين الرياضية الأقل شيوعًا حول هشاشة العظام هو التوازن والتنقل. مع تقدمنا ​​في السن ، يزداد خطر السقوط بسبب التدهور في وظائفنا. هشاشة العظام ومخاطر السقوط ليست مزيجًا رائعًا. لذلك ، من خلال إكمال تمارين التوازن والحركة باستمرار ، يمكنك تقليل مخاطر السقوط وتقليل خطر الإصابة بالكسور. بعض الأمثلة هنا يمكن أن تكون اليوجا أو تاي تشي. لن يؤدي ذلك إلى تحسين قوة العظام بشكل مباشر ، ولكن من خلال المساعدة في تحسين توازنك وحركتك وقوتك الأساسية ، فأنت أقل عرضة للسقوط وإصابة نفسك.

فيتامين (د)

ممارسة الرياضة ليست هي الطريقة الوحيدة للمساعدة في الحفاظ على قوة العظام أو تحسينها. فيتامين د ، الذي نحصل عليه من ضوء الشمس الطبيعي ، هو عامل مهم آخر في صحة العظام. قد تفكر في ممارسة الرياضة في الهواء الطلق للحصول على أفضل ما في العالمين. كما أنني متأكد من أنك سمعت من قبل ، فإن الكالسيوم عنصر أساسي أيضًا لصحة العظام. سيساعدك مزيج فيتامين د والكالسيوم والتمارين الرياضية في الحفاظ على قوة العظام ومنع الإصابات طويلة الأمد مثل الكسور.

تذكر

حافظ على قوة عظامك وساعد في تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام أو الكسر. إذا أثارت هذه المقالة أي أسئلة تتعلق بالتمرينات الرياضية المناسبة أو النصائح الغذائية ، فاتصل بنا على 1800 للتحدث إلى أخصائي فسيولوجيا التمارين المعتمد أو اختصاصي التغذية المعتمد.

جوناثان فيرمانيس ، اختصاصي فسيولوجي ممارسة معتمد

: الكلمات المفتاحية ممارسةخطوةالنشاط البدني

انضم إلى مجتمعنا الذي يضم أكثر من 45,000 شخص مصاب بداء السكري