أهمية النشاط البدني مع تقدمك في العمر

الأربعاء، 4 أبريل 2018

إنه أمر لا مفر منه ... كلنا نتقدم في السن! ومع تقدمنا ​​في العمر ، تتغير أجسامنا مما يؤدي إلى انخفاض كل من وظيفتنا الجسدية والمعرفية. ولكن لماذا يبدو أن بعض الناس يتقدمون في السن "أفضل" من الآخرين؟ من الواضح أن الاختلافات في التركيب الجيني لدينا تلعب دورًا كبيرًا ، لكن أسلوب حياتنا يمكن أن يلعب دورًا مهمًا بنفس القدر.

أظهرت الأبحاث أنه كلما زاد الوقت الذي تقضيه في الجلوس (غير نشط) ، زاد خطر الإصابة باضطرابات التمثيل الغذائي للقلب. تشير النتائج أيضًا إلى أن السلوكيات المستقرة ترتبط بقوة خفض احتمالات الشيخوخة الناجحة. لذا فإن الخطوة الأولى في الشيخوخة "الأفضل" هي تقليل الوقت المستقر - فكر في كل تلك الأنشطة التي تمارسها أثناء الجلوس ، مثل مشاهدة التلفزيون ، وقراءة الكتب ، والقيادة ، والحياكة ... يمكن أن تستمر القائمة وتستمر. كيف يمكنك تقليل الوقت الذي تقضيه في هذه الأنشطة و / أو تقسيم هذه الأنشطة خلال يومك؟

تشير التقديرات إلى أن حوالي نصف التراجع البدني المرتبط بالشيخوخة قد يكون بسبب نقص النشاط البدني! بدون نشاط بدني منتظم ، يمكن للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا تجربة مجموعة واسعة من المشاكل الصحية. لسوء الحظ ، فإن العديد من البالغين لا يرقون إلى تحقيق المستويات الموصى بها من النشاط البدني. في الواقع ، 56 ٪ من البالغين الأستراليين إما غير نشيطين أو لديهم مستويات منخفضة من النشاط البدني - أي أكثر من 9.5 مليون بالغ يزيدون من خطر ما قد يكون مشاكل صحية يمكن الوقاية منها!

الخبر السار هو أنه لم يفت الأوان أبدًا على أن تصبح نشيطًا جسديًا وأن تؤثر بشكل إيجابي على صحتك! تشير الأبحاث إلى أن النشاط البدني المنتظم والتمارين الرياضية يمكن أن تساعد في:

  • بطيء الانخفاض المرتبط بالعمر في الوظيفة البدنية ؛
  • منع ظهور الأمراض المزمنة.
  • منع مضاعفات لأولئك الذين يعانون بالفعل من مرض مزمن ؛ و
  • عكس تطور بعض الأمراض

تجد أدناه بعض آثار الشيخوخة وكيف يمكن أن تساعد التمارين!

ايض الجلوكوز

يمكن للشيخوخة:

  • زيادة مقاومة الأنسولين
  • زيادة احتمالية الإصابة بمرض السكري من النوع 2
  • جعل مرض السكري أكثر صعوبة في إدارته
  • يؤدي إلى فقدان العضلات مما يؤثر على قدرة الجسم على تخزين واستخدام الجلوكوز

يمكن لممارسة الرياضة:

  • تقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 والمضاعفات المرتبطة به
  • المساعدة في تنظيم مستويات الجلوكوز في الدم وبالتالي تحسين إدارة مرض السكري
  • تحسين حساسية الأنسولين
  • زيادة امتصاص الجلوكوز واستخدام وتخزين العضلات

نظام القلب والأوعية الدموية

يمكن للشيخوخة:

  • يقلل من مرونة وزيادة تصلب الشرايين
  • زيادة ضغط الدم
  • زيادة خطر الاصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية

يمكن لممارسة الرياضة:

  • تحسين قوة وفعالية القلب
  • تحسين الدورة الدموية
  • زيادة HDL (الكولسترول الجيد)
  • خفض الكوليسترول الكلي و LDL (الكوليسترول السيئ)
  • خفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب

العضلات

يمكن للشيخوخة:

  • تقليل كتلة العضلات (ساركوبينيا)
  • يقلل من قوة العضلات وقوتها ويزيد من خطر السقوط
  • تسبب في استبدال الأنسجة العضلية بأنسجة ليفية قاسية
  • يؤدي إلى تطوير وضع سيئ
  • قلل من قدرة المرء على أن يعيش حياة مستقلة

يمكن لممارسة الرياضة:

  • زيادة كتلة العضلات (تضخم)
  • تحسين قوة العضلات وقوتها وتقليل مخاطر السقوط
  • تعزيز القدرة على أداء أنشطة الحياة اليومية والحفاظ على الاستقلال في وقت لاحق من الحياة
  • المساعدة في تحسين تكوين الجسم (عضلات أكثر نحافة ، دهون أقل)
  • يساعد على الحفاظ على الموقف الصحيح
  • يساعد على حماية العظام والمفاصل

العظام

يمكن للشيخوخة:

  • تقليل كثافة العظام
  • زيادة خطر نمط حياة غير نشط يؤدي إلى هدر العظام
  • يمكن أن تؤدي التغيرات الهرمونية (مثل انقطاع الطمث) إلى فقدان المعادن في أنسجة العظام
  • زيادة خطر الكسور وهشاشة العظام

يمكن لممارسة الرياضة:

  • تقوية العظام وإبطاء معدل فقدان العظام والمعادن (تدريب القوة فعال بشكل خاص في هذا)
  • تقليل مخاطر السقوط والكسور وهشاشة العظام

المفاصل

يمكن للشيخوخة:

  • تقليل السائل الزليلي مما يجعل المفاصل متيبسة
  • يؤدي إلى ترقق وتيبس الغضروف
  • تقصير الأربطة وتقليل المرونة
  • زيادة خطر الإصابة بالتهابات المفاصل مثل هشاشة العظام

يمكن لممارسة الرياضة:

  • يساعد على زيادة السائل الزليلي ، والحفاظ على تشحيم المفاصل
  • الحد من تصلب المفاصل وتحسين الحركة
  • ساعد في الحفاظ على المرونة في الحياة اللاحقة
  • الحد من أعراض التهاب المفاصل مثل الألم والالتهاب
  • تقوية العضلات المحيطة بالمفاصل لتوفير دعم إضافي

التوازن والتنسيق

يمكن للشيخوخة:

  • تقليل التنسيق وبطء الحركة وتقليل التوازن
  • تقليل القدرة على أداء أنشطة الحياة اليومية التي تعتمد على هذه المهارات الحركية

يمكن لممارسة الرياضة:

  • يساعد على زيادة السائل الزليلي ، والحفاظ على تشحيم المفاصل
  • الحد من تصلب المفاصل وتحسين الحركة
  • ساعد في الحفاظ على المرونة في الحياة اللاحقة
  • الحد من أعراض التهاب المفاصل مثل الألم والالتهاب
  • تقوية العضلات المحيطة بالمفاصل لتوفير دعم إضافي

تركيب الجسم

يمكن للشيخوخة:

  • يؤدي إلى زيادة كتلة الدهون وانخفاض كتلة العضلات

يمكن لممارسة الرياضة:

  • المساعدة في حرق كيلوجول إضافي ، وزيادة كتلة العضلات وتسريع عملية التمثيل الغذائي ، مما يساعد على الحفاظ على وزن صحي

وظيفة الدماغ

يمكن للشيخوخة:

  • تسبب تغيرات هيكلية مثل انخفاض حجم الدماغ
  • تؤثر الإدراك مثل انخفاض الذاكرة والتوجيه واللغة والانتباه
  • تسبب تغيرات كيميائية مثل تغيير مستوى بعض الناقلات العصبية

يمكن لممارسة الرياضة:

  • شيخوخة بطيئة في الدماغ لمدة 10 سنوات!
  • يحسن الدورة الدموية ويغذي الدماغ بالدم الغني بالمغذيات
  • زيادة قدرة الدماغ على بناء خلايا دماغية جديدة
  • الحد من مخاطر مرض الخرف ومرض الزهايمر
  • يحسن الوظيفة الإدراكية
  • تعزيز الذاكرة ومهارات التعلم
  • تحسين المزاج وجودة النوم
  • قلل التوتر والقلق
  • تقليل مخاطر الاكتئاب

إذا كنت تبدأ تمرينًا جديدًا أو لديك إصابات أو أمراض يجب أخذها في الاعتبار ، فاستشر طبيبك دائمًا و / أو اطلب مشورة طبيب فسيولوجي معتمد.

لست بحاجة إلى أن تكون رياضيًا ، ما عليك سوى التحرك أكثر بقليل مما فعلت بالأمس.

انضم إلى مجتمعنا الذي يضم أكثر من 45,000 شخص مصاب بداء السكري