اصنع بقعة

الثلاثاء، 3 يناير 2017

نحن محظوظون بما يكفي للعيش في بلد لديه إمكانية الوصول إلى بعض أفضل الأماكن للذهاب للسباحة في العالم ويمكن القول إن النشاط الجيد في الماء هو أحد أفضل أشكال التمرينات التي يمكنك القيام بها. سواء أكنت تغطس في شاطئ على طول ساحلنا المذهل ، أو تقفز إلى حمام السباحة المحلي أو حتى ترقص بعيدًا في فصل التمارين الرياضية المائية ؛ أنت بالتأكيد تقدم لنفسك معروفًا من خلال الدخول في الماء.

ما هو الجيد فيه؟

عندما نفحص ما يحدث للجسم أثناء التمرين ، نرى تنشيط العضلات وحركة العظام والمفاصل وتدفق نشاط الدماغ مما يؤدي إلى تشغيل الأنظمة في الجسم للعمل معًا لاستيعاب زيادة عبء العمل.

السباحة هي واحدة من تلك الأنشطة التي تتحدى بشكل خاص نظام القلب والأوعية الدموية. يقوم بذلك عن طريق تجنيد العديد من مجموعات العضلات في وقت واحد ، مما يؤدي عادة إلى عمل جسمك بمستوى متوسط ​​إلى مرتفع من الشدة. العمل بهذه الشدة المعتدلة (أو بين 3-4 على مقياس شدة من 1-10) هو المستوى الموصى به للسماح بحدوث تغييرات إيجابية في جسمك مثل زيادة اللياقة البدنية ، أو تحفيز فقدان الوزن أو تحسين صحة القلب العامة.

وهو أيضًا نشاط الذهاب الموصى به إذا كان لديك مشاكل مزمنة متعلقة بالمفاصل أو الألم تجعل من الصعب المشي أو ممارسة التمارين على الأرض. إن الغمر في الماء يزيل مفاصل الحمل ويمكن أن يمكّن شخصًا لديه قيود من تلبية متطلبات نشاطه البدني اليومي ، دون اندلاع أعراض ألم كبيرة.

لذا استفد من عروض الصيف المتاحة لتحسين صحتك من خلال إحداث بقعة في حفرة السباحة المحلية.

لمعرفة المزيد من الطرق لتصبح نشيطًا ، اتصل بعلماء التمرين المعتمد لدينا في Diabetes NSW & ACT on خط المساعدة NDSS 1300 136 588 أو راجع المزيد من مقالات MOVE هنا .

لست بحاجة إلى أن تكون رياضيًا ، ما عليك سوى التحرك أكثر بقليل مما فعلت بالأمس.

انضم إلى مجتمعنا الذي يضم أكثر من 45,000 شخص مصاب بداء السكري