إدارة الإجهاد خلال اندلاع Covid-19

الجمعة، 20 مارس 2020

اندلاع التاجى (Covid-19) هو وقت عصيب وصعب للكثيرين. يريد منك مرض السكري NSW & ACT أن نعرف أننا هنا لمساعدتك ودعمك.

نحن نعلم أن الأخبار اليومية حول الفيروس يصعب سماعها والتغيرات الاجتماعية التي يتم وضعها تواجه. لكننا نأمل قبل كل شيء أن يتمكن الجميع من الاجتماع معًا - كما يفعل الأستراليون عادة عندما نكون تحت الضغط - وأن نقدم المزيد من اللطف والصبر والعناية ببعضنا البعض في هذا الوقت.

بينما لا يمكننا التحكم في كل ما يدور حولنا ، يمكننا التحكم في كيفية اختيار رعاية أنفسنا. حان الوقت لاختيار التحكم في ما يمكنك التحكم فيه ، سواء كان ذلك نومك أو إجهادك أو بيئتك الاجتماعية أو ما تختار تناوله.

يساعدنا الشعور بالسيطرة على الشعور بالهدوء والراحة والاسترخاء.

ما الذي يمكنك التحكم فيه؟

هناك أشياء يمكنك القيام بها لمساعدتك على البقاء أكثر أمانًا ، لذا فإن التركيز على هذه الأمور مفيد جدًا. اغسل يديك جيدًا وبانتظام. غني عيد ميلاد سعيد مرتين أثناء الغسيل. تناول الفيتامينات والأدوية وتناول نظامًا غذائيًا صحيًا يحتوي على الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة.

ما الذي يجعلك تشعر بالأمان؟

اتخذ خيارات إيجابية حول التجمعات والأحداث الاجتماعية على سبيل المثال ، عن طريق الحد من تعرضك ستشعر بالأمان.

الأخبار والمعلومات

في هذه الأوقات المجهولة ، أفضل ما يمكننا فعله هو تجنب الذعر ، واتباع النصائح الصحية الرسمية ، ومراقبة النصائح الحكومية.

هناك الكثير من المعلومات والشائعات ، بعضها دقيق وبعضها رأي وخوف. حدد مقدار الوقت وكمية المعلومات التي تحضرها. على الرغم من أهمية البقاء على اطلاع ، إلا أن الإفراط في المعلومات يمكن أن يكون مربكًا ومجهدًا. من المهم الحصول على معلوماتك من مصادر موثوقة مثل:

وزارة الصحة صفحة معلومات الفيروس التاجي

منظمة الصحة العالمية - مرض الفيروس التاجي (COVID-19).

استنشق بعض الهواء النقي

يساعدك الحصول على بعض الهواء النقي وبعض فيتامين د على التفكير بشكل أكثر وضوحًا. جرب الجلوس على الشرفة أو في حديقتك إذا كان لديك واحدة ، أو تجول في المبنى. ممارسة سيساعد أيضًا في صحتك الجسدية والعقلية.

تواصل مع الآخرين لدعم المحتاجين

تظهر الأبحاث أنه من خلال مساعدة الآخرين مثل كبار السن أو المعزولين فإننا نشعر بقلق أقل وسعادة. ربما يمكنك طهي وجبة لأحد الجيران ، أو مساعدتهم في التسوق أو شراء قهوة لهم لإظهار دعمهم لهم.

ابق في الوقت الحاضر

القلق هو ما حدث ، أو ما قد يحدث. تحدي نفسك للبقاء في الوقت الحاضر. تعامل مع هنا والآن.

ماذا كنت تأجيل لبعض الوقت لأنه لم يكن لديك الوقت؟ هل يمكنك الاستفادة من الوقت الإضافي لديك بسبب الأحداث الملغاة للطهي أو الطلاء أو الإصلاح أو تعلم التأمل أو الاعتناء بالحديقة؟ لا داعي للقلق بشأن ما قد يحدث. جهز نفسك ، ولكن ركز على ما يمكنك التحكم فيه. إذا كنت تشعر بالقلق ، فركز انتباهك على ما يمكنك رؤيته وسماعه وشعوره. فكر في ثلاثة أشياء في كل فئة. سوف تساعدك على العودة إلى الحاضر.

تواصل إذا كنت بحاجة إلى دعم

تحدث إلى الأصدقاء والعائلة والجيران. يحرص معظم الناس على دعم المحتاجين. إذا كنت تشعر بالقلق بشكل خاص أو تكافح مع الخاص بك الصحة النفسيةتواصل مع طبيبك أو أخصائي صحي آخر.

لدى مرضى السكري NSW & ACT فريق من المهنيين الصحيين الذين يمكنهم دعمك بما في ذلك طبيب نفسي. اتصل بخط المساعدة الخاص بنا على 1300 342238 واطلب التحدث إلى معلم السكري أو اختصاصي التغذية أو اختصاصي فسيولوجيا التمرين أو عالم نفسي تحت الطلب.

: الكلمات المفتاحية التاجىكوفيد-19ممارسةمزاجإجهاد

انضم إلى مجتمعنا الذي يضم أكثر من 45,000 شخص مصاب بداء السكري