إدارة صحتك العقلية

الخميس، 19 مارس 2020

هل تشعر بالإرهاق أو القلق أو الحزن أو الحافز؟ من المهم أن تعرف متى تشعر بالسوء وغير الحافز وتفعل شيئًا للتدخل. يمكن أن تجعل مستويات الإجهاد المرتفعة والأعراض الاكتئابية من الاعتناء بمرض السكري أكثر صعوبة. يمكن أن يمنع انخفاض المزاج الرعاية الذاتية الجيدة لمرض السكري لديك ، ويجعل من الصعب الوصول إلى أهداف الجلوكوز في الدم ، وزيادة مخاطر المضاعفات المرتبطة بمرض السكري.

بعض الناس يعرفون متى يشعرون بالأسى (أو من المحتمل أن يصابوا بالضيق) بينما البعض الآخر أقل وعيًا. تختلف علامات التحذير المحددة من شخص لآخر ، على الرغم من وجود بعض الأعراض العامة التي يمكنك البحث عنها:

التغيرات الجسدية: الصداع ، وتوتر العضلات ، وتشنجات المعدة ، وآلام في الصدر ، والإسهال ، وارتفاع مستويات الجلوكوز في الدم.

أفكار سلبية متكررة: كان لدي ما يكفي ، لا يمكنني القيام بذلك ، هذا صعب للغاية ، ماذا لو ... ، إذا فقط ...... ، لا أحد يهتم.

المشاعر / العواطف: الاستياء ، الذنب ، الإنكار ، الغضب ، التهيج ، الإحباط ، الدافع المنخفض ، الإجهاد.

السلوكيات: ضعف الرعاية الذاتية ، وتجنب الآخرين ، ومشاكل النوم ، وانخفاض النشاط البدني.

تتضمن الأشياء التي يمكنك القيام بها لمساعدة مزاجك وسلامتك العقلية ما يلي:

  • التركيز على الحاضر وعدم التأكيد على الماضي.
  • ابحث عن وقت للأنشطة الممتعة. افعل شيئًا يجعلك تشعر بالارتياح ، ربما شيء استمتعت به سابقًا ولم تفعله لفترة من الوقت.
  • تحدَّ الأفكار السلبية عن طريق استجوابها. "هل سأقفز إلى الاستنتاجات" ، "هل سأكون بهذا الصعوبة على شخص آخر؟" ، "لماذا هذا يزعجني؟".
  • استخدم تمارين التنفس العميق ، حيث يمكن أن يساعدك 10 أنفاس عميقة في الاسترخاء.
  • تواصل مع شخص داعم وتحدث معه. قد يكون هذا أحد أفراد الأسرة أو صديق أو أخصائي صحي.

العناية بسلامتك العاطفية تعني معرفة متى تحصل على المساعدة. طبيبك أو مربي مرض السكري هو مكان جيد للبدء ويمكنهم توجيهك إلى المساعدة التي تحتاجها.

أيقونة المزاج

انضم إلى مجتمعنا الذي يضم أكثر من 45,000 شخص مصاب بداء السكري