أسبوع صحة الرجال

الجمعة، 1 2018 يونيو

يصادف 11-17 حزيران / يونيو أسبوع صحة الرجال حيث ننظر إلى صحة الرجال بشكل عام والطرق المختلفة التي يمكن للرجال من خلالها الحفاظ على صحتهم البدنية والجسدية والعاطفية.

حقائق صحية للرجال:

  • يعيش الرجال 9 سنوات في حالة صحية سيئة - يمكن منعها في الغالب عن طريق إجراء تغييرات بسيطة في نمط الحياة.
  • الرجال غير النشطين أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب بنسبة 60٪ من أولئك النشطين.
  • الرجال الذين ينامون 7-8 ساعات في الليلة لديهم خطر أقل بنسبة 60٪ من الإصابة بنوبة قلبية قاتلة من أولئك الذين ينامون 5 ساعات أو أقل.
  • 30٪ فقط من الصحة العامة للرجل تحددها جيناته. يمكن التحكم بنسبة 70٪ من خلال نمط الحياة

إذن ما هي التغييرات الصغيرة في نمط الحياة التي يمكنك إجراؤها لتكون أكثر صحة؟

  1. ابحث عن نشاط تستمتع به وتلتزم به بانتظام. سواء كانت رياضة جماعية أو مشيًا الكلب أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو السباحة أو الأنشطة البدنية مثل البستنة ، من المهم أن تستمتع بالطريقة التي تتحرك بها وأن تفعل القليل كل يوم. تشير الدلائل إلى أن التمارين تعمل على استجابة علاقة الجرعة ، مما يعني أنه كلما فعلت ذلك ، زادت الفوائد الصحية الإيجابية. يمكن أن تؤدي التمارين المنتظمة إلى إطلاق مواد كيميائية جيدة في الدماغ (الإندورفين) تعمل على تحسين الحالة المزاجية ويمكنها أيضًا تقليل المواد الكيميائية في جهاز المناعة التي تزيد من الاكتئاب.
  2. شارك في المطبخ واطبخ وجبات صحية ومغذية. يعني تناول المزيد من الوجبات المطبوخة في المنزل أنك تميل إلى تناول أجزاء أصغر وتستهلك في النهاية كميات أقل من الكيلوجول والدهون والسكر والملح. وجد استطلاع حديث أن 66 ٪ من الرجال يجربون بانتظام وصفات جديدة و 42 ٪ أكثر يطبخون بشكل متكرر في المنزل. إذا كنت تبحث عن الإلهام تحقق من موقعنا وافق أخصائي التغذية وصفات هنا.
  3. استغل وقت فراغك للاسترخاء وخذ وقتًا للأشياء التي تستمتع بها. يمكن أن يقلل التوازن الصحي بين العمل والحياة من الإجهاد بشكل كبير. التواجد والتركيز على ما تفعله في الوقت الحالي سيساعدك على الاستمتاع به ومنع الشعور بالذنب بشأن الأشياء التي "يجب" القيام بها.
  4. تواصل مع شخص ما وتحدث عن مشاعرك - يمكن أن يكون صديقًا أو فردًا من العائلة أو أخصائيًا صحيًا. بدلاً من ذلك ، يمكنك البحث عن مساعدة احترافية في مرض السكري, معهد الكلب الأسود or بيوند بلو.

لمزيد من المعلومات حول زيارة أسبوع صحة الرجال www.menshealthweek.org.au

أيقونة المزاج لست بحاجة إلى أن تكون رياضيًا ، ما عليك سوى التحرك أكثر بقليل مما فعلت بالأمس. أيقونة الطعام

انضم إلى مجتمعنا الذي يضم أكثر من 45,000 شخص مصاب بداء السكري