التمرين الذي تم تجاهله يمكنك القيام به في المنزل

الجمعة، 1 2018 يونيو

هل تساءلت يومًا عن سبب تحول المهام اليومية ، مثل الانحناء لوضع حذائك وجواربك إلى مهمة مستحيلة؟ أو الوصول إلى وضع شيء ما في الخزانة العلوية يشعر وكأنك قد فقدت بوصة في الارتفاع؟

قد يكون السبب في ذلك هو أن عضلاتك أصبحت ضيقة ولم تعد قادرة على تحريك جسمك من خلال نطاق حركتها الطبيعي. الخبر السار هو أنه يمكننا استعادة الطول إلى عضلاتك من خلال التمدد. سيحسن هذا المقدار الذي يمكنك الوصول إليه أو الانحناء أو الدوران لتسهيل المهام اليومية والسماح لعضلاتك بالعمل بشكل أكثر فعالية.

ما هو التمدد؟

تمارين التمدد هي حركات مصممة لزيادة المرونة والحركة في العضلات. تتم عملية التمدد عن طريق وضع الجسم في وضع بحيث تكون العضلات (أو مجموعة العضلات) التي يتم شدها تحت التوتر. يشبه عندما تسحب رباطًا مطاطيًا ، يزداد التوتر داخل الشريط.

تمتد الأساسيات

يمكن القيام بالتمدد في أي مكان وفي أي وقت ، فقط تأكد من استخدام هذه النصائح قبل أن تغوص في روتينك.

  • قبل التمدد ، تسخين مع المشي الخفيف أو ركوب الدراجات لمدة 5-10 دقائق ، قد تؤذي نفسك إذا قمت بتمديد العضلات الباردة. أفضل من ذلك ، قم بالتمدد بعد التمرين عندما تكون عضلاتك دافئة.
  • بدلاً من السعي إلى مرونة راقصة الباليه ، التركيز على طول متساوي (أي المرونة) جنبًا إلى جنب. قد تكون العضلات التي لا تتساوى في الطول على كلا الجانبين هي سبب وجود أوجاع أو آلام أو تغيرات وضعية أو إصابات متكررة.
  • تمدد العضلات التي استخدم بانتظام، مثل الساقين والساقين والوركين أسفل الظهر والرقبة والكتفين. قم أيضًا بتمدد كلا الجانبين بالتساوي.
  • لا تهدف للألمتوقع أن تشعر بالتوتر وليس الألم. إذا كان الأمر مؤلمًا ، فقد قمت بتمدد الإطالة كثيرًا ، فتراجع إلى النقطة التي لا تشعر فيها بأي ألم ، بدلاً من الإمساك بها.
  • امسك تمرين الإطالة 15-30 ثواني ويتنفس بشكل طبيعي. قد ترغب في زيادة الوقت إلى 60 ثانية في العضلات الضيقة للغاية.
  • لا ترتد. تحرك داخل وخارج كل تمدد مع حركات سلسة ومضبوطة.
  • اعرف متى يجب توخي الحذر. قد تحتاج إلى تعديل تقنيات التمدد الخاصة بك على سبيل المثال إذا كان لديك إصابة أو شد عضلي ، لأن التمدد قد يؤذيهم أكثر.

غالبًا ما يتم تجاهل التمدد عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على النشاط ، ولكنه يلعب دورًا حيويًا في قدرتك على التحرك بحرية والقيام بالأشياء بشكل مستقل. تمتد أيضًا:

  • يمنع الاصابات
  • يحسن آلام أسفل الظهر
  • قد يمنع الإجهاد والصداع المرتبط بالتوتر
  • تقليل مخاطر السقوط

التمدد مرة واحدة في اليوم لن يمكّنك بطريقة سحرية من الوصول إلى أصابع قدميك. ستحتاج إلى القيام بذلك بمرور الوقت وتظل ملتزمًا بالعملية. قد يستغرق الأمر أشهرًا للحصول على عضلات ضيقة ، لذلك لن تكون مرنًا تمامًا بعد يوم أو يومين من التمدد.

لحسن الحظ يمكنك القيام ببعض التمدد بسهولة تامة في منزلك الخاص وستفاجئك الفوائد! تمدد على الأقل مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع ، يوميًا بشكل مثالي. سيجعلك هذا تتحرك بحرية أكبر ويعزز عضلات صحية سعيدة في أي وقت من الأوقات.

لست بحاجة إلى أن تكون رياضيًا ، ما عليك سوى التحرك أكثر بقليل مما فعلت بالأمس.
: الكلمات المفتاحية ممارسةخطوةالنشاط البدني

انضم إلى مجتمعنا الذي يضم أكثر من 45,000 شخص مصاب بداء السكري