متعة الصيف الآمنة

الخميس، 12 يناير 2017

تدور فترة العطلة حول الاستمتاع بالوقت مع عائلتك وأصدقائك ، والاسترخاء والاستمتاع. مع ارتفاع درجات الحرارة ، ما هي أفضل طريقة للتبريد من الذهاب إلى الشاطئ أو المسبح أو النهر أو الحديقة المائية؟

بالإضافة إلى تعبئة نزهة ومشروبات وواقية من الشمس ، يحتاج الأشخاص المصابون بمرض السكري أيضًا إلى حزمة من الضروريات الإضافية للتأكد من أنك تستمتع بيومك.

نصائح للنظر هذا الصيف إذا كنت ستقضي بعض الوقت على الشاطئ أو في المسبح أو النهر أو الحديقة المائية:

  • ارتدِ بطاقة الهوية لتنبيه الأشخاص المصابين بداء السكري في حالة الوقوع في مشكلة
  • احزم الكثير من الوجبات الخفيفة حتى تتمكن من البقاء لفترة أطول إذا كنت ترغب في ذلك
  • احزم الكثير من الماء للشرب حتى تحافظ على رطوبة جيدة في الطقس الحار
  • لا تنس علاج hypo ؛ تعتبر أكياس جل الجلوكوز ممتازة حيث يمكنك إرفاقها بالسباحين باستخدام دبوس أمان عندما تكون في الماء
  • ارتد أحذية واقية خاصة إذا كنت على الشاطئ أو على الأسطح الصخرية / الخشنة. يجب ارتداء الثونج في حمامات السباحة العامة لحماية القدمين من الالتهابات مثل السعفة
  • تأكد من أنك تسبح في منطقة خاضعة لدوريات جيدة ، ولا تسبح بمفردك أبدًا

من المهم التحقق من مستويات الجلوكوز في الدم بانتظام أثناء السباحة أو التعرض لأشعة الشمس الحارقة:

  • تأكد من أن مستويات الجلوكوز في الدم أعلى من 7 ملمول / لتر قبل بدء أي تمرين ، وخاصة السباحة
  • بالإضافة إلى اختبار مستويات الجلوكوز في الدم قبل التمرين ، يجب عليك أيضًا التحقق كل 30 دقيقة أثناء التمرين وخلال ثلاث ساعات بعد التمرين
  • إذا كنت مصابًا بداء السكري من النوع الأول ، فافحص الكيتونات إذا كان مستوى جلوكوز الدم لديك يزيد عن 1 ملمول / لتر أو الحد الأعلى الذي حدده لك فريق الرعاية الصحية الخاص بك

من المهم تعبئة الوجبات الخفيفة والسوائل ليومك المرح:

  • استهدف 15-30 جم من الكربوهيدرات لكل 30-60 دقيقة من التمارين الخفيفة إلى المعتدلة
  • حافظ على تناول السوائل أثناء السباحة ، حوالي 150-250 مل كل 15-20 دقيقة

قد تضطر إلى أخذ الأنسولين معك في يوم بالخارج ، لذا فإن التخزين مهم جدًا أثناء الخروج في الشمس الحارقة:

  • احزم عبوة تبريد يفضل أن تكون مع لبنة للحفاظ على برودة الأنسولين ولكن ليس باردًا. لا تضع الطوب الجليدي مباشرة على الأنسولين.
  • قم بتخزين العبوة المبردة بعيدًا عن ضوء الشمس المباشر (درجة حرارة الغرفة للأنسولين 25 درجة)
  • قم بتعبئة حاوية الأدوات الحادة الصغيرة للتخلص من أي أدوات حادة تم استخدامها

إذا كنت تستخدم مضخة الأنسولين ، فمن المستحسن تخزين المضخة في مكان بارد بعيدًا عن ضوء الشمس المباشر:

  • احزم عبوة تبريد يفضل أن تكون مع لبنة للحفاظ على برودة الأنسولين ولكن ليس باردًا. لا تضع الطوب الجليدي مباشرة على المضخة
  • بعض المضخات مقاومة للماء ، ولكن إذا كنت تسبح في المحيط ، فمن الأفضل فصلها حتى لا تضيع المضخة أو تتلف عن طريق الخطأ
  • يمكنك فصل المضخة أثناء السباحة ولكن يجب اختبار مستويات الجلوكوز في الدم كل ساعة خلال هذا الوقت للتأكد من سلامتك
  • قم بتعبئة حاوية الأدوات الحادة الصغيرة للتخلص من أي أدوات حادة تم استخدامها
  • احزم تغييرًا إضافيًا في مجموعة القنيات إذا احتجت إليه

تذكر:

  • قم بتعبئة مستلزمات إضافية من نقص الكربوهيدرات / الكربوهيدرات سريعة المفعول لهذا اليوم
  • تذكر أن نقص السكر يمكن أن يحدث بعد 12 إلى 24 ساعة من التمرين ، لذا تحقق من مستويات الجلوكوز في الدم بانتظام
  • حافظ على سوائلك ، احزم الكثير من الماء
  • قد يؤدي تمرين الجزء العلوي من الجسم إلى انخفاض مستويات الجلوكوز في الدم أكثر ، وخاصة السباحة
أنا كل شيء عن ما عليك القيام به لنفسك ، وإدارة مرض السكري الخاص بك وتفعل ما يمكنك. لست بحاجة إلى أن تكون رياضيًا ، ما عليك سوى التحرك أكثر بقليل مما فعلت بالأمس.

انضم إلى مجتمعنا الذي يضم أكثر من 45,000 شخص مصاب بداء السكري