سبع طرق لجعل النشاط البدني أولوية يومية

الجمعة، 12 2018 أكتوبر

يمكن أن يكون تضمين النشاط البدني في يومنا هذا صراعًا للكثيرين منا. قد يستغرق العمل أو الالتزامات الأخرى جزءًا كبيرًا من وقتنا ، وفي نهاية اليوم من الصعب توليد الطاقة أو الدافع المطلوب لممارسة الرياضة. ومع ذلك ، هناك بعض الطرق البسيطة للمساعدة في ضمان بقاء النشاط البدني أولوية يومية.

1. تحديد موعد لممارسة الرياضة:

تمامًا كما تفعل مع موعد الطبيب ، حدد موعدًا لممارسة الرياضة في يومياتك ، وإذا حدث شيء ما ، فاستجب "آسف لدي موعد بعد ذلك". بعد كل شيء ، أنت تمارس الرياضة لضمان صحة جيدة ، تمامًا مثل زيارة طبيبك كجزء من رعاية صحتك ، فلماذا تعامل هذه "المواعيد" بأي شكل مختلف!

2. تمرين في الصباح:

من خلال الذهاب إلى فصل رياضي مبكر أو في نزهة صباحية ، يمكنك التأكد من أنك أكملت تمرينك اليومي قبل أن تبدأ المتطلبات الأخرى في اليوم في قضاء وقتك وطاقتك.

3. تلبية رغباتك ويكره الخاص بك:

من السهل إيجاد أعذار لعدم فعل شيء لا نحب القيام به ؛ لذا ابحث عن شيء تحبه يتناسب مع نمط حياتك وشخصيتك وذوقك. تذكر ، لا بأس بتجربة أنشطة مختلفة للعثور على الأنسب لك!

4. اجعلها اجتماعية:

ضم لقاءات نشطة مع العائلة والأصدقاء. اصطحب فصلاً للرقص معًا ، أو قم بركوب دراجاتك إلى الحديقة أو التنزه على طول الشاطئ. ستحافظ على روتين اللياقة البدنية الخاص بك من أن تصبح تالفًا ، وتكتشف طرقًا لبناء تمارين منتظمة في علاقاتك.

5. تعزيز النشاط على مدار اليوم:

فكر في الفرص على مدار اليوم حيث يمكنك تعزيز مستويات نشاطك. المشي بدلاً من القيادة لمسافات قصيرة ؛ إيقاف السيارة بعيدًا ، أو النزول من محطة للحافلات أو محطتين قبل وجهتك ؛ استخدم السلالم بدلاً من المصعد ؛ قم بتمارين القوة أثناء فترات الراحة الإعلانية.

6. العمل بكفاءة:

اختر تمرين يمكنك القيام به في أي مكان ، مع القليل من التحضير أو المعدات اللازمة. تريد تحقيق أكبر قدر ممكن في أقصر وقت ممكن. تمارين وزن الجسم وجلسات أسلوب الفاصل الزمني ستكون خيارات تمارين فعالة!

7. حدد هدفًا ، وتتبع تقدمك ، وكافئ نفسك:

يمكن أن يساعد تحديد الهدف في الحفاظ على روتين التمرين على المسار الصحيح ، على سبيل المثال إذا كان هدفك هو التنافس في المدينة للتصفح ، فستحتاج إلى التدريب لكي تكون ناجحًا. بمجرد أن تحدد هدفك ، ضع خطة للتمارين الرياضية لمساعدتك على العمل من أجل تحقيقها. ولا تنس أن تمنح نفسك مكافأة (مثل عطلة نهاية الأسبوع) لتحقيق هدفك!

لست بحاجة إلى أن تكون رياضيًا ، ما عليك سوى التحرك أكثر بقليل مما فعلت بالأمس.
: الكلمات المفتاحية ممارسةخطوةالنشاط البدني

انضم إلى مجتمعنا الذي يضم أكثر من 45,000 شخص مصاب بداء السكري