اجلس أقل ، تحرك أكثر

الخميس، 5 يناير 2017

تنخفض درجة الحرارة وقد تمسك نفسك بقضاء المزيد من الوقت على الأريكة ، وعرة حيث تكون دافئة. ولكن بغض النظر عن الطقس ، فإن الجلوس الأقل هو هدف عظيم للعمل من أجل صحتك. يمكن أن يؤدي السلوك المستقر إلى مرض السكري من النوع 2 ، ومقاومة الأنسولين ، والسمنة وأمراض القلب التاجية.

تفعل الرياضيات: حمنذ متى وأنت جالس اليوم؟

ضع في اعتبارك الجلوس للوجبات والعمل والسفر ومشاهدة التلفزيون والقراءة على الكمبيوتر وانتظار المواعيد

مجموع ساعات الجلوس في اليوم

مهما كان عمرك ، سواء كنت تعمل أو في المنزل ، اسأل نفسك "كيف يمكنني تقليل وقت الجلوس؟ ". يعد تقليل الوقت أمام التليفزيون مكانًا رائعًا للبدء ، حيث أنه متعدد sأظهرت الدراسات أن قضاء المزيد من الوقت في مشاهدة نتائج التلفاز يزيد من خطر حدوث مشاكل صحية.

ما الذي يمكنك فعله للمساعدة في تقليل المخاطر الخاصة بك؟

  • الحد من وقت الشاشة لمدة ساعتين في اليوم - أظهرت الدراسات العددية السحرية أنها تقلل من خطر الإصابة بالسكري والسمنة وأمراض القلب.
  • قم بتقسيم وقت الجلوس بانتظام. مجرد الوقوف سيحدث فرقًا!
  • قف لقراءة الورقة أو الفرز عبر البريد غير المرغوب فيه.
  • شاهد التلفزيون أثناء القيام بالأعمال المنزلية مثل الملابس القابلة للطي أو الكي.
  • المشي والتحدث عند إجراء مكالمات هاتفية.
  • استخدم السلم بدلاً من المصعد. إذا كانت وجهتك مرتفعة ، فإن العديد من رحلات السلالم تسلك المصعد جزئيًا وتسير في الباقي.
  • أوقف السيارة بعيدًا عن المتاجر أو قم بالمشي بدلاً من القيادة.
  • خطط لفترات راحة منتظمة خلال الرحلات الطويلة بالسيارة وكن نشطًا أثناء فترات الراحة.
  • الوقوف أثناء الاجتماعات في العمل.

أجهزة تتبع مثل العداد خطى و Fitbit هي أدوات رائعة لاستخدامها لجعلك تتحرك أكثر طوال اليوم. تساعدك هذه الأجهزة على تتبع خطواتك وتسمح لك بمشاهدتها تزداد كلما أصبحت أكثر وعياً بوقت جلوسك. قد يكون هذا مجرد موجه تحتاجه للبدء!

إذا كنت تريد أن تجعل هذا هدف اللياقة الجديد الخاص بك قم بتعيين بعض الأهداف لنفسك وتتبع تقدمك. كل شيء يضيف!

تبحث عن عداد الخطى؟ الدفع مرض السكري

لست بحاجة إلى أن تكون رياضيًا ، ما عليك سوى التحرك أكثر بقليل مما فعلت بالأمس.
: الكلمات المفتاحية ممارسةالصحة والرفاهخطوة

انضم إلى مجتمعنا الذي يضم أكثر من 45,000 شخص مصاب بداء السكري