البقاء نشطًا في المنزل أمر مهم - إليك كيفية القيام بذلك

الأربعاء، 15 أبريل 2020

جميع التاجى (COVID-19) أدى جائحة العديد من التغييرات في حياتنا بما في ذلك شرط البقاء في المنزل. ولكن أثناء وجودنا في المنزل ، لا يبقى الكثير منا نشيطًا ويتحرك كما هو معتاد.

هذا لأننا نحصل على أقل من "التمرين العرضي" الذي نحصل عليه عادةً من ممارسة أنشطتنا اليومية ، وقد تم تقليص العديد من خيارات التمرين الروتيني.

على الرغم من أننا لا نعرف على وجه اليقين إلى متى ستتأثر أنماط حياتنا بهذه الطريقة ، إلا أننا نعرف فترات انخفاض النشاط البدني يمكن أن تؤثر على صحتنا.

هذا يضع كبار السن وذوي الحالات المزمنة مثل 2 داء السكري من النوع هم أكبر خطر الإصابة بالمرض.

اللياقة القلبية التنفسية

لفهم لماذا يمكن أن تكون عواقب عدم النشاط أسوأ بالنسبة لبعض الأشخاص ، من المهم أولاً فهم مفهوم اللياقة القلبية التنفسية.

توفر اللياقة القلبية التنفسية مؤشرًا على صحتنا بشكل عام. يخبرنا مدى فعالية الأنظمة المختلفة في أجسامنا معًا ، على سبيل المثال كيف تنقل الرئتين والقلب الأكسجين إلى العضلات أثناء النشاط.

يؤثر مقدار النشاط البدني الذي نقوم به على لياقتنا القلبية التنفسية مع عمرنا. عادة ما تصل اللياقة القلبية التنفسية إلى ذروتها في العشرينات من العمر ثم تنخفض بشكل مطرد مع تقدمنا ​​في السن. إذا كنا غير نشطين ، فسوف تنخفض لياقتنا التنفسية القلبية بسرعة أكبر.

مع تقدمنا ​​في السن ، تنخفض لياقتنا القلبية التنفسية.

نظرت إحدى الدراسات إلى خمسة شبان أصحاء تم حبسهم في الفراش لمدة ثلاثة أسابيع. في المتوسط ​​، انخفضت لياقتهم القلبية التنفسية بنسبة 27٪ خلال هذه الفترة القصيرة نسبيًا.

تم اختبار هؤلاء الرجال أنفسهم بعد 30 عامًا. والجدير بالذكر أن ثلاثة عقود من الشيخوخة الطبيعية كان لها تأثير أقل على اللياقة القلبية التنفسية (انخفاض بنسبة 11 ٪) من ثلاثة أسابيع من الراحة في الفراش.

توضح هذه الدراسة أن فترات عدم النشاط القصيرة نسبيًا يمكن أن تتقدم بسرعة في الجهاز التنفسي القلبي.

لكن الأخبار ليست كلها سيئة. يمكن لاستئناف النشاط البدني بعد فترات عدم النشاط استعادة اللياقة القلبية التنفسية ، في حين أن النشاط البدني يمكن أن يبطئ انخفاض اللياقة القلبية التنفسية المرتبطة بالشيخوخة الطبيعية.

البقاء نشطا في المنزل

بشكل عام ، كبار السن وأولئك الذين يعيشون مع أمراض مزمنة (مثل أمراض القلب أو 2 داء السكري من النوع) لديهم لياقة القلب والجهاز التنفسي أقل من البالغين الأصغر سنا النشطين.

هذا يمكن أن يزيد من خطر المشاكل الصحية مثل تطوير مشكلة أخرى في القلب أو السكتة الدماغية أو الدخول إلى المستشفى.

ست نصائح للحفاظ على تقدمك

في حين تم تشجيعنا على البقاء في المنزل خلال جائحة COVID-19 ، لا يزال من الممكن لهذه المجموعة أن تبقى نشط جسديا. هنا بعض النصائح:

  1. حدد موعدًا منتظمًا لممارسة الرياضة كل يوم - عندما تستيقظ ، قبل الغداء أو بعد الظهر حتى يصبح روتينيًا.
  2. استهدف ممارسة التمارين لمدة 30 دقيقة في معظم الأيام. لا يجب أن يتم كل ذلك مرة واحدة ويمكن نشره على مدار اليوم (على سبيل المثال ، في ثلاث جلسات مدتها عشر دقائق)
  3. استخدم هاتفك لتتبع نشاطك. تعرّف على عدد الخطوات التي تقوم بها في يوم "نموذجي" أثناء الابتعاد الاجتماعي ، ثم حاول زيادة هذا العدد بمقدار 100 خطوة في اليوم.
  4. اغتنم أي فرصة لإضافة نشاط ليومك. اصعد الدرج إن استطعت أو تجول في المنزل أثناء التحدث على الهاتف.
  5. قلل فترات الجلوس عن طريق الاستيقاظ والتحرك كل 30 دقيقة. على سبيل المثال خلال فواصل الإعلانات التلفزيونية.
  6. أدرج نشاطًا إضافيًا في يومك من خلال الأعمال المنزلية والبستنة.

إذا كنت تبحث عن بعض الإلهام حول أنواع مختلفة من التمارين وكيف يمكنك وضعها في يومك ، فراجع ورقة الحقائق الخاصة بنا النشاط البدني.

انضم إلى مجتمعنا الذي يضم أكثر من 45,000 شخص مصاب بداء السكري