البقاء نشطًا أثناء الابتعاد الاجتماعي

الاثنين، 6 أبريل 2020

نظرًا لأن المزيد والمزيد من الأشخاص يجدون أنفسهم في الحجر الصحي أو العزلة الذاتية ، أو إبعاد أنفسهم اجتماعيًا بشكل عام ، فإن الحفاظ على النشاط البدني قد يصبح أمرًا صعبًا بمرور الوقت. الآن ، أكثر من أي وقت مضى ، نحتاج إلى بذل قصارى جهدنا للحفاظ على مستويات نشاطنا البدني عالية. ومع ذلك ، فمن المهم ، إن لم يكن أكثر ، ممارسة النظافة الجيدة والبقاء في أمان. إذن هذا يطرح السؤال - هل يمكنك الخروج لممارسة الرياضة؟ هل من الآمن أن تذهب في نزهة الصباح الخاصة بك؟ هل من المقبول اصطحاب كلبك في نزهة على الأقدام؟

قبل أن نجيب على هذه الأسئلة ، من المهم أن نفهم سبب أهمية الحفاظ على نشاطك البدني. في المقدمة ، التمرين هو طريقة فعالة للإدارة مستويات الجلوكوز في الدم. ولكن بعيدًا عن الاعتناء بمرض السكري ، فإن التمارين هي طريقة رائعة لتعزيز مزاجك ، وتقليل الملل ، وتوفير ب طبيعيoost للجهاز المناعي. لهذه الأسباب ، نحتاج إلى الموازنة الدقيقة بين تمريننا والبقاء في أمان.

لذا ، ماذا يمكننا أن نفعل بالضبط؟

ممارسة الرياضة في المنزل هي أفضل طريقة للحفاظ على مستويات نشاطك البدني مع التأكد من بقائك آمنًا. استخدم عصابات المقاومة أو الأوزان الحرة إذا كان لديك أي شيء ، إن لم يكن ، فإن استخدام الأدوات المنزلية طريقة رائعة للحفاظ على عضلاتك نشطة ومستوى قوتك مرتفع. هل لديك مجموعة من السلالم في المنزل؟ جرب تسلقهم مرتين أثناء الفاصل الإعلاني لبرنامجك المفضل. ضع تحديًا ، وقس وقتك وتغلب على أفضل وقت لك! استخدم حقيبة واملأها بأكبر عدد ممكن من العناصر لبعض الأوزان المؤقتة. كن مبدعًا كما تحب للحفاظ على تنوع تمرينك ودوافعك عالية.

ماذا عن ممارسة الرياضة في الخارج؟

لا يعني ممارسة التباعد الاجتماعي أنك بحاجة إلى البقاء مغلقًا في الداخل. ومع ذلك ، إذا كنت تشعر بتوعك ، أو كان مسار المشي المعتاد مشغولًا للغاية ، فربما تعيد النظر في تمرينك ، أو اختر منطقة مختلفة ستبقي خطرك منخفضًا قدر الإمكان. نعم ، من الجيد أن تأخذ الكلب في نزهة ولكن تذكر أن تبتعد عن الآخرين وممارسة النظافة الجيدة.

تعد ممارسة الرياضة في الهواء الطلق طريقة رائعة للحفاظ على صحة نفسية جيدة ، حيث تشير الدراسات إلى أن ممارسة الرياضة في الهواء الطلق لها استجابة هرمونية معززة مقارنة بالتمرين في الداخل. يمكن أن يكون هذا وسيلة رائعة لإدارة صحتك العقلية في نفس الوقت وكذلك صحتك الجسدية.

هل ما زال بإمكاني الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية؟

ببساطة ، لا يستحق المخاطرة. تم إغلاق صالات الألعاب الرياضية في جميع أنحاء البلاد ولسبب وجيه - العديد من الأشخاص الذين يستخدمون نفس المعدات أو الأشخاص الذين لا يستخدمون المناشف أو تنظيف المعدات بشكل صحيح ، كلها إجراءات قد تعرضك للخطر ، ولا يمكنك التحكم فيها. قد يكون من الأفضل أداء بعض تمارين وزن الجسم في المنزل أو في الحديقة ؛ أو إذا كان لديك معداتك الشخصية ، فتأكد من إبقائها نظيفة قدر الإمكان.

ممارسة الرياضة والعلوم الأسترالية أصدرت بيانًا يحث الأستراليين على الحفاظ على مستوى صحي من النشاط البدني ، ويعملون بشكل وثيق مع الحكومة للتأكد من أنه آمن بالنسبة لك لإنجاز التمرين. إذا كانت لديك أي مخاوف بشأن إكمال التمرين في الظروف الحالية ، فأنت لست متأكدًا تمامًا من أين تبدأ ، أو إذا كانت لديك أي أسئلة أخرى ، فلا تتردد في الاتصال بنا على خط المساعدة (1300 342 238) للتحدث إلى واحد من علماء الفيزياء التمارين المعتمدة لدينا.

Jonathon Fermanis ، فيزيولوجي تمرين معتمد

: الكلمات المفتاحية BGLsكوفيد-19مرض السكريممارسة

انضم إلى مجتمعنا الذي يضم أكثر من 45,000 شخص مصاب بداء السكري