مقايضات بسيطة لخفض عدد kj الخاص بك

الخميس، 23 مارس 2017

تناول المزيد من الطعام وتحريك أقل يؤدي إلى زيادة الوزن. في الوقت نفسه ، فإن الأنظمة الغذائية الصارمة للغاية ليست هي الحل لأنها يمكن أن تلحق الضرر بالهرمونات ومستويات الجوع. يمكنهم أيضًا أن يحرموا أجسامنا من العناصر الغذائية المهمة.

عند خفض الكيلوجول ، تأكد من القيام بذلك بطريقة آمنة ومستدامة. في كثير من الحالات ، لا يجب أن تكون تغييرات كبيرة ، بل يجب أن تكون متسقة. على سبيل المثال ، إذا قطعت بيرة أو علبة مشروب غازي كل يوم ، فقد تفقد 7 كجم خلال عام. تخيل الفوائد التي يمكن أن تضيفها بعض المبادلات الإضافية! حاول استبدال بعض هذه الخيارات الكثيفة الكيلوجول بأخرى كثيفة المغذيات.

تبديل هذا ...لهذا.لكل وجبة:
آيس كريم - ملعقتينحوض صغير من اللبن قليل الدسمتوفير 146kJ

ربح 211mg الكالسيوم

رقائق البطاطس - علبة صغيرة13 حبة بسكويت أرز كاملة الحبوبتوفير 239kJ

ربح 1.2 جرام من الألياف الغذائية

شريط شرائح Muesliحفنة صغيرة من اللوز غير المملحتوفير 737kJ

ربح 75 مجم كالسيوم ، 2.3 جرام بروتين

عصير برتقال زجاجي صغير (عصير 25٪)برتقال طازج متوسطتوفير 85kJ

ربح 3.7 جرام من الألياف الغذائية

رمز للطعام

انضم إلى مجتمعنا الذي يضم أكثر من 45,000 شخص مصاب بداء السكري