النصيحة الوحيدة المفاجئة التي يمكن أن تحد من شهيتك

الاثنين، 23 ديسمبر 2019

تشير الأبحاث إلى أن ممارسة الرياضة يمكن أن تقلل من شهيتك. هذا أمر إيجابي أكثر لإضافته إلى قائمة الفوائد الصحية التي يوفرها التمرين المنتظم.

وقد أظهرت التحقيقات أن التمرين يمكن تخفيض شهيتك عن طريق تغيير مستويات الهرمونات التي تدفعك لحالة الجوع.

العلم

النظرية هي أن التمرين يؤثر على الهرمونات التي تؤثر على أجزاء الجوع والرضا في دماغك. يعتقد أن التمرين يقلل غيرلانوهو هرمون الجوع الأساسي في الجسم ويزداد يبتين، وهو المسؤول عن جعلنا نشعر بالشبع والرضا.

أيضًا أثناء التمرين ، يطلب من جسمك نقل الكثير من إمدادات الدم إلى القلب والدماغ والعضلات. هذا يعني أن إمداد الدم يتم توجيهه بعيدًا عن الجهاز الهضمي ، مما يؤدي إلى تباطؤ عملية الهضم. بشكل أساسي ، كلما كانت ممارسة التمارين أصعب أو أطول ، كلما زادت كمية الدم التي تسحبها بعيدًا عن القناة الهضمية ، ومن المحتمل أنك ستشعر بالجوع.

ما هو نوع التمارين الأفضل لإبعاد الجوع؟

A دراسة في عام 2017 ، خلصت جامعة غرب أستراليا إلى أن إكمال التمارين التي تم اختيارها ذاتيًا (أي أنك اخترت طوعًا ، بدلاً من التمارين التي لم يكن لديك خيار آخر) خفضت كمية الكيلوجول المستهلكة في الوجبة اللاحقة ، وكذلك تقليل جزء من الأطعمة غير الصحية في الوجبة بعد ممارسة الرياضة.

لذا فإن الجواب هو القيام بأي تمرين تريده - الذهاب في نزهة سريعة ، أو ركوب الدراجة ، أو الذهاب للسباحة أو رفع بعض الأوزان. يجب أن يكون التركيز على الخروج والتحرك. جميع التمارين مفيدة!

إذا وجدت أن الإغراء والجوع يفوقان قوة إرادتك في وقت متأخر بعد الظهر ، فقد تفكر في نوبة صغيرة من الجماع ممارسة للمساعدة في مدك إلى وجبتك القادمة!

ولكن ماذا لو تركت لك التمارين الرياضية المعدة التي تهدر من أجل الطعام؟

السر هو أن تخطط لك بعد التمرين وجبة سابق وقته قبل كنت تعمل عرق. حاول أن تتأكد من أن هذه الوجبة غنية بالمغذيات وتحتوي على نسبة عالية من الألياف ، لذلك تملأ الأطعمة الغنية بالمغذيات بدلاً من الأطعمة ذات الكيلوجول العالية والشبع.

اتصل بخط خدمة العملاء على الرقم 1300 وتحدث مع أخصائي التغذية إذا كنت بحاجة إلى نصائح بشأن الأكل الصحي بعد التمرين.

: الكلمات المفتاحية ممارسةمواد غذائيةخطوة

انضم إلى مجتمعنا الذي يضم أكثر من 45,000 شخص مصاب بداء السكري