ثلاث نصائح للبقاء رطبًا مع مرض السكري

الثلاثاء، 3 مارس 2020

الماء مهم للجميع ، ولكن عندما تكون مصابًا بداء السكري فأنت أكثر عرضة للجفاف. حتى الجفاف القليل خلال النهار يمكن أن يؤثر على مستويات الجلوكوز في الدم.

إذا لم تشرب كمية كافية من الماء ، يصبح الجلوكوز في مجرى الدم أكثر تركيزًا مما يؤدي إلى ارتفاعه مستويات الجلوكوز في الدم. بعد ذلك ، يتعين على الكليتين العمل لساعات إضافية للتعامل مع الجلوكوز الزائد ، مما يؤدي في النهاية إلى طرده من جسمك في البول. كلما زاد التبول ، زادت احتمالية إصابتك بالجفاف.

تتكون أجسامنا من حوالي 60-65 ٪ من الماء ، والمكون الرئيسي الذي يتكون منه حجم الدم هو البلازما ، والتي هي حوالي 90 ٪ من الماء ، وعضلاتنا ، حوالي 70 ٪. عندما تفكر في هذه النسب ، من السهل جدًا رؤية أهمية البقاء رطبًا.

ممارسة

من أهم مخاطر الإصابة بالجفاف هو ممارسة التمارين الرياضية - فقد يتسبب فقدان السوائل بنسبة 4٪ في حدوث خلل كبير في الوظيفة الإدراكية. عندما تمارس جسمك يفقد الحرارة من خلال مجموعة متنوعة من الطرق المختلفة ، واحدة منها تشمل التبخر (الذي يتطلب الماء) من أجل إطلاق الطاقة الحرارية عن طريق العرق. التعرق هو عملية مهمة لضمان تنظيم درجة الحرارة خلال نوبات مكثفة من النشاط البدني.

التوجيهات

تشير المبادئ التوجيهية العامة إلى شرب حوالي 3-3.5 لترًا في اليوم للذكور و 2-2.5 لترًا في اليوم للإناث. وهذا يشمل الماء والغذاء والمشروبات الأخرى. ربما تكون قد سمعت النصيحة التي مفادها أننا يجب أن نشرب 8 أكواب من الماء يوميًا ، ولكن عند ممارسة التمارين الرياضية ، قد تحتاج إلى التفكير في زيادة إجمالي السوائل التي تتناولها لتعويض المياه المفقودة من العرق.

من المهم شرب الماء قبل وأثناء وبعد التمرين لتجديد السوائل المفقودة أثناء التمرين ، خاصة إذا كنت تمارس الرياضة في ظروف حارة يمكن أن تسبب مزيدًا من الإجهاد الفسيولوجي.

ثلاث نصائح للبقاء رطبًا

فيما يلي ثلاث نصائح بسيطة يمكنك تجربتها للتأكد من أنك تشرب ما يكفي من السوائل أثناء ممارسة الرياضة.

  • احمل زجاجة معك
    اعثر على زجاجة (يفضل أن تكون خالية من مادة BPA) واحملها معك أينما ذهبت. هذه طريقة رائعة للبقاء رطبًا عند ممارسة الرياضة أو أثناء الأنشطة الخارجية أو في الأشهر الأكثر دفئًا.
  • احتفظ بدفتر ماء
    يعد الاحتفاظ بكمية من المشروبات التي تتناولها طريقة رائعة لفهم ما إذا كنت ترطب جيدًا. هناك الكثير من تطبيقات الهاتف المحمول التي يمكن أن تكون مفيدة في تتبع كمية المياه التي تتناولها.
  • المشروبات البديلة
    بدّل بين الشاي أو القهوة أو المشروبات الغازية التي تحتوي على الكافيين أو منزوع الكافيين طوال اليوم. الكافيين مدر للبول ويزيد إفراز الماء من الجسم بدلاً من ترطيب الجسم. قد يكون هذا اعتبارًا مهمًا إذا كنت تشرب القهوة بكميات كبيرة.

بقلم هايدن كيلي ، عالم فسيولوجيا التمرين المعتمد

: الكلمات المفتاحية مرض السكريممارسة

انضم إلى مجتمعنا الذي يضم أكثر من 45,000 شخص مصاب بداء السكري