نصائح للعمل في المنزل بشكل مريح

الاثنين، 7 سبتمبر 2020

شئنا أم أبينا ، لقد شهد COVID-19 معظم الموظفين بحاجة إلى العمل من المنزل والشركات تتجه بجنون لتحقيق ذلك. في حين أن العمل من المنزل هو إجراء مهم للحد من انتشار العدوى ، وقد يكون المستقبل للعديد من أماكن العمل ، إلا أنه قد يشكل مخاطر على صحتك. يشارك مايكل بافياس ، مدير واستراتيجي الصحة في مكان العمل في Well InForm ، بعض الأفكار والاستراتيجيات.

المكتب الرئيسى

بينما قد لا يمتلك الكثير منا الأدوات والمعدات اللازمة لإنشاء ملف المثالي الإعداد ، يمكنك تنفيذ بعض الحلول العملية لتحسين راحتك المريحة.

كرسي ، مكتب ، شاشة ، لوحة مفاتيح

إذا لم يكن لديك كرسي مكتب ، يمكن أن يكون استخدام كرسي الطعام بديلاً مناسبًا. ضع في اعتبارك إضافة بعض الوسائد لجعل الكرسي أكثر راحة ودعمك أعلى حتى تتمكن من الوصول إلى لوحة المفاتيح بشكل مريح.

إذا كنت تعمل على كمبيوتر محمول ، فقد تحتاج إلى التفكير في استخدام لوحة مفاتيح وماوس خارجي. يتيح لك ذلك رفع شاشة الكمبيوتر المحمول إلى وضع يسمح لك بالجلوس بشكل أكثر استقامة قليلاً. يمكن لبعض الكتب الكبيرة رفع شاشة الكمبيوتر المحمول إلى ارتفاع أكثر ملاءمة.

يمكن أن تؤثر الإضاءة والضوضاء ودرجة الحرارة أيضًا على مساحة عملك. ضع في اعتبارك هذه العوامل عند اختيار مساحة للعمل منها.

روتين

الآن تم تقليل التنقل اليومي إلى بضعة أمتار فقط ، فإنه يدفع بالفعل للحفاظ على روتين قوي عندما يتعلق الأمر بالتحضير واستكمال يوم عملك. ابدأ بالأساسيات مثل إعداد الغداء مسبقًا والحفاظ على روتين يومك. على سبيل المثال ، تدوين وقت الغداء واستراحات الحركة ووضع قيود على التكنولوجيا وغيرها من عوامل التشتيت الرقمية. أغلق بريدك الإلكتروني ومنصات الاتصال الأخرى لفترات زمنية لمساعدتك في التركيز على المهمة التي بين يديك.

القضايا العضلية الهيكلية

يمكن أن تتسلل آلام الظهر والرقبة بالإضافة إلى مشاكل العضلات والعظام الأخرى عند العمل من المنزل. بينما يجب النظر في إعداد مكتبك في المنزل ، من المهم أيضًا أن تدرك أن التواجد في أي وضع لفترة طويلة سيؤدي إلى إجهاد العضلات. فصل فترات الجلوس بانتظام لتعزيز تدفق الدم وتقليل التعب والمساعدة في تنظيم مستويات السكر في الدم والطاقة. قد تتضمن استراتيجيات تفريق الجلوس إجراء مكالمات هاتفية أثناء الوقوف أو أثناء التنقل ، وإدخال بعض تمارين الإطالة القصيرة والخروج لبعض أشعة الشمس في فترات الراحة.

ممارسة

قد يؤدي العمل من المنزل إلى انخفاض مستويات نشاطك ويمكن أن يؤثر هذا النشاط المنخفض على صحتك الجسدية وعافيتك. أي حركة أو تمرين مفيد ، لذا ابحث عن الأشياء التي تستمتع بها. كن مبدعًا في المنزل باستخدام معدات التمرين المؤقتة. جرب زجاجات المياه المملوءة لأوزان اليد ، واستخدم الخطوات في منزلك لتحسين لياقة القلب والجهاز التنفسي (القلب والرئة) ، والتمارين على الأرض لتقوية الجسم بالكامل لمزيد من المعلومات حول التمارين التي يمكنك القيام بها في المنزل ، انقر فوق هنا .

تخفيف التوتر

جلب Covid-19 معه شعورًا متزايدًا بالقلق والقلق. يمكن أن يؤدي هذا الإجهاد إلى شد العضلات والتنفس الضحل ، وكل ذلك يغذي استجاباتنا للألم. إذا كنت تعاني من آلام الظهر أو الرقبة أثناء العمل من المنزل ، فقد يكون هذا مرتبطًا بصحتك العقلية. هناك روابط قوية بين الألم والصحة العاطفية.

استخدم استراتيجيات مثل طرق التفكير , تقنيات الاسترخاء، التأمل المنتظم أو مجرد الجلوس في الطبيعة or مع حيوانك الأليفلتقليل آثار التوتر والقلق المستمر. يمكن أن يساعد التنفس الحجابي أيضًا في تخفيف القلق والتوتر والتنفس الضحل. لممارسة التنفس البطني ، تنفس لمدة أربع ثوان (السحب من معدتك) ، احبس أنفاسك لمدة أربع ثوان ثم قم بالزفير لمدة أربع ثوان. بتكرار هذه العملية ، ستركز على تنفسك والبقاء في الوقت الحاضر. يمكن أن يساعد إبطاء تنفسك ومعدل ضربات قلبك في تخفيف التوتر.

أهم أربع نصائح من مايكل لتحسين تجربة العمل في المنزل

  1. الحق الإضاءة: قد تؤدي الإضاءة الزائدة أو الضئيلة جدًا إلى صعوبة القراءة والتركيز. التحكم في الضوء الذي يدخل الغرفة أو يعكس الأسطح يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا. حاول تعديل الستائر أو الستائر أو استخدم مصباح القراءة أو حرك شاشتك لتقليل الوهج. تجنب النظر إلى الشاشة لفترة طويلة - كل 20 دقيقة ، انظر بعيدًا 20 قدمًا لمدة 20 ثانية.
  2. ممارسات صحية نفسية: حاول الحفاظ على حد واضح بين المنزل و "مكتبك المنزلي". احصل على جرعة يومية من أشعة الشمس وابحث عن طرق للبقاء على اتصال اجتماعي.
  3. وضع: الراحة هي المفتاح! جرب استخدام بعض الدعائم مثل الوسائد والمناشف لتحسين الراحة في مقعدك. ومع ذلك ، تذكر أن الموقف التالي هو أفضل وضع لك. اجلس أقل وتحرك أكثر.
  4. البقاء جيدا: النوم الجيد والترطيب المناسب والأكل الصحي والنشاط البدني هي عوامل أساسية لإدارة تركيزك وإنتاجيتك ورفاهيتك بشكل عام.

للحصول على إرشادات حول العمل من المنزل والاعتبارات المريحة ، بما في ذلك خيارات التمرين ، اتصل بخط المساعدة NDSS على 1800 للتحدث مع أخصائي فيزيولوجيا التمرين المعتمد. يمكنك أيضًا التحدث مع أحد المتخصصين الصحيين الآخرين لدينا مثل اختصاصي التغذية المعتمد أو اختصاصي التغذية بمرض السكري أو أخصائي علم النفس السريري.

مقابلة مع مايكل بافياس مدير Well InForm ، بواسطة Hayden Kelly ، AEP ، Diabetes NSW & ACT

انضم إلى مجتمعنا الذي يضم أكثر من 45,000 شخص مصاب بداء السكري