نصائح لإدارة النوم في أوقات التوتر

الاثنين، 6 أبريل 2020

COVID -19 يغير طريقة حياتنا وعملنا واجتماعنا.

قد يؤثر أيضًا على نومك إذا كنت تشعر بالإرهاق والقلق بشأن خطر الإصابة بالفيروس أو التأثير الذي يمكن أن يحدثه على عائلتك وأصدقائك.

على الرغم من ذلك ، في الوقت الحالي ، يمكن أن يكون الحصول على نوم جيد في الليل أكثر أهمية من أي وقت مضى.

النوم ضروري للحفاظ على صحتنا و مزاج. يمكن للنوم أيضًا تعزيز وظائف المناعة لدينا ومساعدتنا على التعامل معها إجهاد.

ولكن إذا كنت تكافح من أجل إدارة جميع التغييرات الآن ، فأنت لست وحدك. في أي وقت ، يتأثر ما يقرب من نصف السكان البالغين الأستراليين بالأرق. هذا كثير منا الذين لا ينامون بشكل جيد.

جميع مؤسسة الصحة النوم الاسترالية حددت مجموعة من الأسباب التي تجعلنا لا ننام ، ولماذا يمنع النوم والإجراءات التي يمكننا اتخاذها للحصول على راحة جيدة في الليل.

نصائح للحصول على نوم جيد في الليل

أسباب قلة النوملماذا يمنع النومالإجراءات التي يمكنك اتخاذها
الكثير من الكافيينتمنعك المنشطات من النومقلل من تناول مشروبات الكافيين في فترة ما بعد الظهر / المساء
كحول كثير جدايسبب الكحول النعاس ، لكن النوم يمكن أن يؤدي أيضًا إلى نوم متقطع ومتقطعتجنب استخدام الكحول لمساعدتك على النوم. جرب طرقًا أخرى للاسترخاء
الإفراط في استخدام أقراص النوممع مرور الوقت ، قد تتوقف أقراص النوم عن العمل بشكل جيد. قد تصبح مدمنًا أيضًااستخدم أقراص النوم بعناية وناقش الخيارات البديلة مع طبيبك العام
الأكل والشرب بالقرب من وقت النوم

يمكن أن يؤدي تناول الطعام والشراب في وقت متأخر إلى حرقة المعدة وعدم الراحة في صدرك أو معدتكتجنب الوجبات المتأخرة والوجبات الخفيفة قبل النوم. إذا لزم الأمر ، يجب أن تكون الوجبات الخفيفة صغيرة وخفيفة

قلل السوائل قبل النوم حتى لا تضطر إلى الاستيقاظ أثناء الليل

قم ببعض التمارين الخفيفة بخفة بعد العشاء - امشِ أو تمدد أو ركوب الدراجة.

إجهاد

يمكن أن تكون الحياة اليومية ، خاصة في هذه الأوقات المقلقة ، مرهقة ويمكن أن تتعارض مع النوم. نجد صعوبة في إيقاف عقولنا وأفكارنا السلبيةخذ وقتًا للاسترخاء والاسترخاء قبل النوم.

قم بإيقاف تشغيل التلفزيون والأجهزة الرقمية قبل النوم بساعة.

ركز على الأشياء الإيجابية التي حدثت في يومك.

اقرأ كتابًا أو استمع إلى الموسيقى أو استحم.

تحدث مع فريق رعاية مرضى السكري عن طرق تجعل حياتك أقل إرهاقًا

اضطرابات النوم

يمكن أن يؤثر الأرق وتوقف التنفس أثناء النوم والساقين المضطربة على قدرتك على السقوط والبقاء والنومتحدث مع طبيبك العام حول طرق إدارة اضطرابات النوم

جميع مؤسسة النوم لديها أيضا معلومات لمساعدة أولئك الذين يعانون من اضطرابات النوم

عدم الاسترخاء قبل النوم

يمكن لممارسة الرياضة ولعب ألعاب الكمبيوتر ومشاهدة التلفزيون بالقرب من وقت النوم أن يزعج النوم. امنح عقلك وقتًا للاسترخاء.احجز ساعة الاستيقاظ الأخيرة للاسترخاء.

اقرأ كتابًا أو مجلة ، وقم ببعض التمددات أو التنفس.

استمع إلى موسيقى مهدئة.

حالات طبية أخرى

الربو والتهاب المفاصل والقلق والاكتئاب قد يزعج النومتحدث مع طبيبك حول طرق لمساعدتك على إدارة الحالات الصحية الأخرى لتقليل التأثير على نومك.
الآثار الجانبية المخدراتيمكن أن يكون للعديد من الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية والأدوية الموصوفة آثارًا جانبية قد تعيق النومتحدث مع طبيبك حول جميع أدويتك. قد تكون هناك خيارات أخرى لك

هل تريد المزيد من المساعدة؟

إذا كنت تعاني بالفعل من نومك لأنك قلق من التغييرات التي تحدث على COVID-19 في حياتك ، فاتصل بنا. نحن هنا من أجلك.

عالم نفسي تحت الطلب يمكن أن يرشدك من خلال طرق التحكم في التوتر. لدينا ايضاً عظيم النشرة يمكن أن تساعدك في التركيز على الأشياء التي يمكنك التحكم فيها في حياتك.

فريقنا من الخبراء مختصو صحة بما في ذلك معلمي السكري وأخصائيي التغذية وعلماء النفس التمارين يمكن أن يقدموا المشورة والدعم حول كيفية إدارة الخاص بك مستويات الجلوكوز في الدم وداء السكري حتى تبقى بصحة جيدة. اتصل بخط المساعدة الخاص بنا على 1300 342 238 إذا كنت بحاجة إلى مزيد من الدعم.

لمزيد من المعلومات حول كيفية تحسين نومك قم بزيارة مؤسسة الصحة النوم الاسترالية

انضم إلى مجتمعنا الذي يضم أكثر من 45,000 شخص مصاب بداء السكري