أفضل خمسة تطبيقات للصحة واللياقة البدنية

الجمعة، 25 2019 يناير

أحد مفاتيح تحقيق أهدافك في الصحة واللياقة البدنية هو الاتساق.

أحد مفاتيح تحقيق أهدافك في الصحة واللياقة البدنية هو الاتساق. إن إنشاء روتين رياضي جديد وعادات النشاط البدني ليست مهمة سهلة. على الرغم من أنه لا يمكن لأي شخص القيام بتمرينك من أجلك ، لحسن الحظ ، مع القليل من المساعدة من التكنولوجيا ، فقد أصبح من الأسهل بكثير التخطيط لأنشطة اللياقة البدنية وتتبع تقدمك (دون كسر). فيما يلي خمسة من أفضل تطبيقات الصحة واللياقة البدنية (المجانية في الغالب) للتتبع والتخطيط.

  1. Strava

Strava هو تعقب نشاط لياقة بدنية متطور (ومجاني). يسجل مسارات المشي / الجري / دورة / السباحة عبر تتبع نظام تحديد المواقع العالمي (GPS) ، ويمكنه رسم مسار لك ، وتحليل جميع مقاييس الأداء التي يمكن تخيلها تقريبًا. يمكن أن يساعدك Strava على التدريب بشكل أكثر ذكاءً بثلاث طرق:

  1. التتبع والتحليل: احصل على الإحصائيات الأساسية مثل المسافة والسرعة والوتيرة والارتفاع والكيلوجول المحروقة
  2. طرق وخرائط جديدة: اختر من مسارات المشي والجري وركوب الدراجات الشائعة في منطقتك المحلية التي استخدمها مستخدمو Strava المحليون
  3. التحدي والتنافس: تنافس مع مستخدمي Strava المحليين الآخرين ليكونوا الأسرع على طريق معين

أفضل ميزات Strava:

  • متوافق مع العديد من الأنواع والعلامات التجارية المختلفة للأجهزة مثل الساعات الذكية وشاشات معدل ضربات القلب
  • منارة: قم بتشغيل منارة ويمكنك مشاركة موقعك في الوقت الفعلي مع صديقك أو شريكك أو والدك أو طفلك - أي شخص قد يحتاج إلى معرفة مكانك.
  • إنها شبكة اجتماعية: سجل نشاطًا ويذهب إلى خلاصة Strava ، حيث يمكن لأصدقائك ومتابعيك مشاركة سباقاتهم وتمارينهم الخاصة ، وإعطاء مجد لأداء رائع وترك تعليقات على أنشطة بعضهم البعض.
  1. الأريكة ل 5 K عداء

أصعب جزء في أي جولة هو اتخاذ الخطوة الأولى. تقدم Couch to 5K للمبتدئين في الجري جميع النصائح والدعم والمساعدة التي قد يحتاجونها. Couch to 5K runner هو برنامج تمرين يتكون من ثلاث جلسات أسبوعية لمدة 30 دقيقة ويستمر لمدة ثمانية أسابيع. يبدأ بفواصل المشي / الركض المتناوبة ، وتتراكم فترات الركض تدريجياً على مدى ثمانية أسابيع إلى 5 كيلومترات كاملة. يُسمع صوت مدرب بشري من خلال سماعات الرأس يخبرك بوقت المشي / الجري. يمكن استخدامه في الهواء الطلق ، أو في الداخل على جهاز المشي ، وهو متوافق مع الكثير من تطبيقات تتبع GPS.

أفضل ميزات Couch to 5k Runner:

  • رائع لإدخالك في نظامك الجديد ، حتى تتمكن من العمل بشكل واقعي في طريقك من مسار 15 دقيقة إلى مسافة 5 كيلو
  • كل تمرين يوجهه صوت من أمثال الأولمبي مايكل جونسون
  • يعمل الصوت فوق الموسيقى الخاصة بك
  1. سويتكوين

هذا التطبيق يدفع لك بشكل أساسي للتحرك والتمرين ، وهو مجاني تمامًا للاستخدام! يحول Sweatcoin خطواتك إلى وحدات عملة تسمى Sweatcoins. يمكنك إنفاق Sweatcoins على السلع والخدمات والتجارب في السوق ، مع شركاء Sweatcoin ، أو استبدالها مع العائلة والأصدقاء لأي شيء تريده. كلما أصبحت أكثر لياقة وصحة ، أصبحت أكثر ثراءً. على سبيل المثال 0.95 Sweatcoins تساوي 1000 خطوة ، و "هدية" يتم منحك للانضمام إليها. في السوق ، هناك أربعة عروض "ماراثون" ، بما في ذلك iPhone XS و 1000 دولار نقدًا وجهاز تلفزيون Samsung المنحني - وكلها يمكن تحقيقها من خلال 20,000 Sweatcoins المكتسبة على مدار 24 شهرًا ودعوات مرسلة إلى الأصدقاء.

أفضل ميزات Sweatcoin:

  • إذا كنت بحاجة إلى حافز لممارسة الرياضة ، فقد يكون هذا التطبيق هو إجابتك التي تعزز الدافع. التطبيق يدفع لك للحصول على لياقتك.
  1. Sworkit

يوصف بأنه تطبيق اللياقة البدنية رقم واحد للمبتدئين. أنت تختار نوع التمرين الذي تريده والمدة التي تستغرقها ، ويظهر لك Sworkit ما يجب عليك فعله بإرشادات الصوت والفيديو. لست بحاجة إلى صالة ألعاب رياضية ، أو أي معدات للقيام بالتمارين الرياضية. يهدف Sworkit إلى أن يكون مناسبًا لجميع أنواع الأشخاص والقدرات ، مثل أولئك الذين هم مشغولون جدًا في التمرين ، والمبتدئين ، والرياضيين ، والأشخاص الذين يعانون من إصابات ، والصغار والكبار ، والمسافرين كما يمكن القيام به من غرفة الفندق. تقوم أولاً بتحديد مستوى الصعوبة من السهل والمتوسط ​​والصعب ، ثم ممارسة الفئات من الجزء العلوي والسفلي من الجسم ، والجوهر ، وأمراض القلب ، واليوغا / بيلاتيس ، والتمدد. يمكنك بعد ذلك اختيار موقفك من الأرض أو الوقوف أو الجلوس ، متبوعًا بمستوى التأثير من منخفض وطبيعي وعالي.

أفضل ميزات Sworkit:

  • خيارات التمارين الموجهة لمدة سبع دقائق لأولئك الذين يعانون من ضيق الوقت
  • الوصول إلى Sworkit على تطبيق ويب و Apple TV يعني أنه يمكنك عرض التمرين على التلفزيون
  • برامج لمدة ستة أسابيع بأهداف مثل "leaner" و "fitter" و "أقوى" للمبتدئين والمتوسطين والمتقدمين.

ملاحظة: Sworkit مجاني لمدة 30 يومًا. يمكنك بعد ذلك الاشتراك مقابل 110 دولارات في السنة.

  1. بلدي اللياقة البدنية بال

عجوز ، ولكن لا يزال جيدًا يجلس في المرتبة 2 على تطبيقات الصحة واللياقة من Apple. يسمح لك هذا التطبيق بتتبع تمرينك وخطواتك ونظامك الغذائي من قاعدة بيانات تضم أكثر من ستة ملايين طعام. عند التسجيل ، تقوم بإدخال وزنك الحالي واختيار هدف من فقدان الوزن أو زيادة الوزن أو الحفاظ على الوزن. يسمح لك التطبيق بعد ذلك بالبحث عن وجبات الإفطار والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة والمشروبات ، بالإضافة إلى إضافة الكيلوجول والبروتين والدهون والكربوهيدرات والسكر والألياف وبعض الفيتامينات والمعادن أثناء التنقل. يمكن أيضًا تسجيل الأنشطة البدنية ، حيث يقوم التطبيق بطرح "الكيلوجول المحروق" من الإجمالي اليومي لتوضيح توازن الطاقة لهدفك المحدد. توخي الحذر هنا ، حيث تميل هذه الحسابات إلى المبالغة في تقدير نفقات الطاقة الحقيقية.

أفضل ميزات My Fitness Pal:

  • تتضمن قاعدة بيانات المواد الغذائية عناصر ومأكولات متنوعة ثقافيًا وعالميًا
  • يقدم التطبيق "رؤى غذائية" حيث تتعلم كيفية اتخاذ خيارات الأطعمة الصحية
  • يتزامن التطبيق مع العديد من الأجهزة والعلامات التجارية الأخرى
  • من السهل تتبع كمية المياه التي تتناولها في أكواب أو مليلتر.

على الرغم من أن تطبيقات اللياقة البدنية لن تقوم بالعمل نيابة عنك ، إلا أنها يمكن أن تساعدك في الحصول على الحافز والبدء وتوضيح كيفية ممارسة الرياضة وتتبع تقدمك. الآن بعد أن أصبحت مسلحًا ببعض الأفضل ، حان الوقت للبدء!

انضم إلى مجتمعنا الذي يضم أكثر من 45,000 شخص مصاب بداء السكري