تدريب دماغك: ممارسة الرياضة وصحة الدماغ

الاثنين، 6 مايو 2019

نعلم جميعًا أن التمارين رائعة لأجسامنا - يمكن أن تساعدنا على أن نصبح أكثر لياقة وقوة وصحة بشكل عام. ولكن هل تعلم أنه يمكن أيضًا أن يحسن قوة دماغك؟ هناك مجموعة متزايدة من الأدلة التي تشير إلى أن التمرين المنتظم لا يحسن الوظيفة الإدراكية فحسب ، بل يساعد أيضًا في حمايتنا من حالات مثل الخرف والتدهور المعرفي المرتبط بالعمر.

تجنب نمط الحياة المستقرة

تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يقضون ما بين ثلاث إلى 15 ساعة في اليوم يجلسون عادة لديهم حجم دماغ أقل في المنطقة المرتبطة بالذاكرة والتفكير (تسمى الحُصين). من نواح عديدة ، يمكن تشبيه الجلوس لفترات طويلة بالتدخين من حيث التأثير السلبي على صحتنا.

تضيف هذه المعلومات أيضًا إلى فهمنا أن كونك غير مستقر ، أو الحصول على حركة قليلة على مدار اليوم ، يضر بصحتنا وقد يؤدي إلى انخفاض أسرع في ذاكرتك.

ممارسة قوة الدماغ

يعتقد أن التمرين يفيد صحة دماغنا لعدد من الأسباب. نحن نعلم أن الدماغ يتطلب إمدادات مستمرة من الأكسجين والمغذيات من أجل العمل بفعالية. التمرين طريقة رائعة "لتغذية" الأوعية الدموية في دماغنا بالدم الغني بالمغذيات بسبب تأثيرها على الدورة الدموية.

يمكن للتمرين أن يجعل عقولنا أكبر! ثبت أن التمارين الهوائية ، على وجه الخصوص ، تؤدي إلى نمو خلايا دماغية جديدة (تسمى الخلايا العصبية). هذا يمكن أن يزيد من حجم الدماغ الكلي - خاصة في الحُصين. تلعب هذه المنطقة من الدماغ دورًا مهمًا في الذاكرة والتعلم.

تشمل بعض الفوائد الأخرى:

يقلل من خطر الإصابة بالخرف - ثبت أن النشاط البدني المنتظم في جميع مراحل الحياة يقلل من خطر الإصابة بالخرف ويبطئ عملية التدهور المعرفي التي تحدث مع تقدمنا ​​في العمر. في الواقع ، هناك ارتباطات قوية بين اللياقة القلبية التنفسية لشخص ما وقدرته على تنفيذ المهام المعرفية.

يعزز الذاكرة - نحن نعلم أن ذاكرتنا يمكن أن تصبح أكثر ضبابية قليلاً مع تقدمنا ​​في السن ، أو حتى عندما نكون أصغر سناً! لقد ثبت أن التمرين يساعد على تعزيز ذاكرتنا من خلال المساعدة في الحفاظ على خلايا الدماغ الموجودة لدينا ، وكذلك تعزيز نمو خلايا الدماغ الجديدة في مناطق الدماغ التي نستخدمها للذاكرة.

يساعد في التعلم - أظهر البحث أن ممارسة الرياضة بعد تعلم شيء جديد يمكن أن تساعدك في الاحتفاظ بهذه المعلومات أو المهارة الجديدة في ذاكرتك طويلة المدى.

يعزز مزاجك - التمرين فعال أيضًا في زيادة كمية هرمونات "الشعور بالرضا" التي يطلقها دماغنا مثل الإندورفين والدوبامين والسيروتونين. هذا لا يجعلك تشعر بالارتياح فحسب ، بل يمكن أن يساعد أيضًا في التحكم في أعراض الاكتئاب والقلق.

ما هو التمرين الأفضل لصحة الدماغ؟

بشكل أساسي أي شكل من أشكال التمارين المفيدة لقلبك ، سوف يفيد دماغك أيضًا!

  • تعتبر التمارين الهوائية مثل المشي السريع والركض وركوب الدراجات والسباحة رائعة لصحة الدماغ والقلب.
  • حاول ممارسة الرياضة بقوة شديدة إلى حد ما (معتدلة) أو كافية لرفع معدل تنفسك قليلاً. وقد ثبت أن هذا يقدم المزيد من الفوائد من حيث صحتنا.
  • أضف مجموعة متنوعة إلى ممارسة الرياضة الخاصة بك. امزج بين روتينك وحاول دمج الأنشطة التي تتحدى التنسيق واللياقة القلبية الوعائية في نفس الوقت ، مثل الرقص أو فصل التمارين الرياضية.
  • جرب وضمِ مجموعة من أنواع التمارين المختلفة مثل التمارين الهوائية والقائمة على القوة. وقد ثبت أن تضمين وضعي التمرين أكثر فائدة في تحسين الوظيفة الإدراكية وإدارة مرض السكري بشكل عام.
  • حافظ على نشاطك بدنيًا وعقليًا على مدار اليوم. جرب وتحدي نفسك من خلال تضمين أنشطة جديدة ومعقدة وخارجة عن روتينك المعتاد. قد يكون هذا الأمر بسيطًا مثل التبديل إلى يدك غير المهيمنة للقيام بالمهام في جميع أنحاء المنزل ، أو السير في طريق مختلف إلى المتاجر ، أو ممارسة هواية إبداعية أو محاولة تعلم مهارة جديدة (تعلم أداة ، أو البستنة ، أو الكتابة الإبداعية). هناك مجموعة من الموارد التي يمكنك الوصول إليها عبر الإنترنت أيضًا. هنا مثال قد ترغب في تجربته - الأنشطة المعرفية المجانية

هل تواجه مشكلة في ممارسة النشاط البدني؟ لماذا لا تجرب أحد برامجنا في Diabetes NSW & ACT!

يجد الكثير من الأشخاص أن ممارسة الرياضة صعبة أو مربكة.

كم يكفي من التمرينات؟

ما نوع التمرين المناسب لي؟

كيف أبدأ؟

هذه كلها أسئلة شائعة عند محاولة جعل ممارسة الرياضة عادة منتظمة.

هذا هو السبب في أن مرض السكري NSW و ACT صمم ورشة عمل جاهزة ، استعد ، دعنا ننتقل و BEAT برنامج التمرين. إذا كنت مسجلاً في NDSS فهذه البرامج مجانًا لكي تحضر.

جاهز ، استعد ، دعنا نتحرك هي ورشة عمل مصممة لتمكينك من اتخاذ الخطوة الأولى في جعل التمرين جزءًا من روتينك. تستمر هذه الجلسة 3 ساعات وستتعرف على الآثار الإيجابية التي يمكن أن تحدثها التمارين على مستويات الجلوكوز في الدم وتساعد في تحديد ما يمكن أن يمنعك من أن تكون أكثر نشاطًا.

بعد حضور ورشة العمل هذه ، يختار العديد من الأشخاص حضورها BEAT برنامج التمرين.

أغلب هذا الشئ هو برنامج تمارين ونمط حياة من ثمانية أسابيع مصمم للأشخاص المصابين بداء السكري. يرشدك أخصائي فسيولوجيا التمرين المعتمد خلال البرنامج ، بما في ذلك استشارة أولية لواحد للتأكد من تخصيص التمارين لتلبية أهدافك واحتياجاتك.

تُعقد جلسات التمرين مرتين أسبوعيًا لمدة ساعة واحدة وتتضمن تمارين رياضية متوسطة القوة ومتوازنة بالإضافة إلى جلسات تعليمية حول مواضيع الحياة الصحية. تتكون المجموعات من 10 إلى 15 شخصًا يعملون من أجل أهداف مماثلة لتحسين الصحة واللياقة البدنية وإدارة مرض السكري بشكل عام.

أظهرت دراسة حديثة لنتائج برنامج BEAT IT من جميع أنحاء NSW و ACT أن الأشخاص المشاركين في برنامج BEAT IT كانوا قادرين على تقليل محيط خصرهم وتحسين لياقتهم الهوائية وقوتهم وتوازنهم ومرونتهم وسلامتهم العقلية بشكل ملحوظ.

إذا كنت مهتمًا بالانضمام إلى أحد برامجنا القادمة ، فتفضل بزيارة مرض السكري NSW & ACT الموقع الإلكتروني أو الاتصال بنا على 1300 136 588.

لست بحاجة إلى أن تكون رياضيًا ، ما عليك سوى التحرك أكثر بقليل مما فعلت بالأمس.

انضم إلى مجتمعنا الذي يضم أكثر من 45,000 شخص مصاب بداء السكري