حوّل التنظيف إلى تمرين مهم

الجمعة، 21 2018 سبتمبر

في بعض الأحيان يمكن أن يكون التفكير في ممارسة الرياضة محبطًا. إن التغيير إلى معدات التمرين ، والوصول إلى صالة الألعاب الرياضية أو حمام السباحة يمكن أن يكون بمثابة جهد. ولكن هل تعلم أن القيام بالأعمال اليومية يمكن أن يكون وسيلة لزيادة مستويات نشاطك البدني؟ وكلما بذلت المزيد من الجهد البدني في المهمة ، ستحرق المزيد من الكيلوجول.

جرب هذه النصائح لتحويل التنظيف إلى تمرين مهم:

  1. نظف الموسيقى - ارفع صوت الموسيقى وارقص أثناء التنظيف. هذا يجعل الأشياء أكثر متعة وسيزيد من مستوى شدتك حتى تحرق المزيد من الطاقة. إذا كنت تريد أن تخطو خطوة أخرى ، فضع تحديًا لإنهاء المهمة في عدد محدد من الأغاني ، وهذا بالتأكيد سيحفزك على العمل بجدية أكبر وأسرع.
  2. اندفع عندما تقوم بالشفط - نحن نستخدم أذرعنا بشكل أساسي عند التنظيف بالمكنسة الكهربائية لتحويل ذلك إلى تمرين حقيقي ، حاول القيام ببعض غوص المشي لإعطاء الفخذين والأرداف بعض الاهتمام أيضًا (تأكد من إبقاء ركبتيك فوق كاحليك مباشرة أثناء اندفاعك إلى الأمام ، ظهرك مستقيمًا وعضلاتك الأساسية مشغولة).
  3. فكر في الحركات الكبيرة - لأنشطة مثل مرايا التنظيف ، وشاشات الدش ، والنوافذ والأبواب الزجاجية ، بدلاً من القيام بحركات دائرية صغيرة حاول إجراء الضربات الشديدة لأعلى ولأسفل بدلاً من ذلك. ارفعي القرفصاء بحركات إلى أسفل واصعد على أصابع قدمك للحركات الصاعدة لتمنحك المزيد من تمارين الجسم بالكامل وإذا كان بإمكانك استبدال الذراع الذي تستخدمه.
  4. قم بالضرب - بدلًا من تنظيف السجاد أو الحصير ، أخرجهم للخارج ، وعلقهم وضربهم بالمكنسة. سيستخدم هذا عضلات وطاقة أكثر من استخدامهم للمكنسة الكهربائية.

هناك العديد من الطرق لممارسة النشاط البدني في يومك. لا يهم كيف تتحرك أهم شيء هو أن تفعله. تذكر أن 30 دقيقة من التمارين المعتدلة كل يوم ستساعدك على إدارة مرض السكري وتحسين صحتك العامة ورفاهيتك.

لست بحاجة إلى أن تكون رياضيًا ، ما عليك سوى التحرك أكثر بقليل مما فعلت بالأمس.

انضم إلى مجتمعنا الذي يضم أكثر من 45,000 شخص مصاب بداء السكري