التمرين جيد للنوع 2

الجمعة، 13 ديسمبر 2019

التمرين جيد لمرض السكري من النوع 2. وفقا ل كلية الطب بجامعة هارفارد إنه أحد أسس الصحة الجيدة للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري.

تساعد التمرينات على التحكم في الوزن ، وخفض ضغط الدم ، وخفض الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية ، ورفع الكوليسترول الجيد ، وتقوية العضلات والعظام ، وتقليل القلق ، وتحسين صحتك العامة.

هناك فوائد إضافية لمرضى السكري لأن التمارين الرياضية منخفضة أيضًا مستويات الجلوكوز في الدم ويعزز حساسية جسمك تجاه الأنسولين ، ويقاوم مقاومة الأنسولين.

يسلط الضوء على البحوث

تؤكد العديد من الدراسات على هذه الفوائد وغيرها من التمارين. فيما يلي بعض النقاط البارزة لهذا البحث:

  • خفضت التمارين الرياضية قيم HbA1c بمقدار 0.7 نقطة مئوية في الأشخاص من مختلف المجموعات العرقية المصابة بداء السكري الذين كانوا يتناولون أدوية مختلفة ويتبعون مجموعة متنوعة من الأنظمة الغذائية. حدث هذا التحسن حتى لو لم يفقدوا الوزن.
  • كانت جميع أشكال التمارين - الهوائية ، المقاومة ، أو القيام بالاثنتين - جيدة بنفس القدر في خفض قيم HbA1c لدى مرضى السكري.
  • ساعد كل من التدريب على المقاومة والتمارين الهوائية على تقليل مقاومة الأنسولين لدى كبار السن المستقرين سابقًا الذين يعانون من السمنة في البطن المعرضين لخطر الإصابة بمرض السكري. أثبت الجمع بين هذين النوعين من التمارين أنه أكثر فائدة من القيام بأي منهما بمفرده.
  • كان الأشخاص المصابون بالسكري الذين يمشون ساعتين على الأقل في الأسبوع أقل عرضة للوفاة من أمراض القلب من نظرائهم المستقرين. أولئك الذين مارسوا الرياضة لمدة ثلاث إلى أربع ساعات أسبوعيًا قللوا خطرهم أكثر.
  • النساء المصابات بداء السكري الذين يقضون أربع ساعات على الأقل في الأسبوع في ممارسة التمارين المعتدلة (بما في ذلك المشي) أو ممارسة التمارين القوية لديهم خطر أقل بنسبة 40 في المائة للإصابة بأمراض القلب من أولئك الذين لم يمارسوا الرياضة. استمرت هذه الفوائد حتى بعد تعديل الباحثين لعوامل مربكة ، بما في ذلك مؤشر كتلة الجسم والتدخين وعوامل خطر الإصابة بأمراض القلب الأخرى.

أفضل وقت لممارسة الرياضة

ستسمع العديد من الاقتراحات المختلفة حول أفضل وقت لممارسة الرياضة. من منا هنا في Diabetes NSW & ACT نصيحتنا هي: أفضل وقت لممارسة الرياضة هو عندما يعمل من أجلك. عندما يمكنك احتواءه في يومك ، فمن المرجح أن تفعل ذلك. نقترح أن تجد 30 دقيقة كل يوم لتنشط لأن الفوائد لجسمك حقيقية.

تسبب تمارين المقاومة (مثل الأوزان واليوغا والبيلاتس) الكبد في إطلاق الجلوكوز ، وبالتالي فإن مستويات الجلوكوز في الدم (BGLs) تزداد في البداية. تنخفض بعد ذلك بساعات عديدة حيث "يقوم الجسم بدفع الكبد للخلف".

تقلل التمارين الهوائية (بما في ذلك المشي والجري وركوب الدراجات) من BGLs. إن التمارين المختلطة (مثل التدريب الفاصل عالي الكثافة أو فصول HIIT) لها تأثيرات مختلفة على BGLs ، والعلماء الأستراليون في طليعة تعزيز البحث في HIIT كأداة فعالة لإدارة النوع 2.

كل هذه التمارين ستساعد صحتك على المدى الطويل.

في حالة استخدام الأنسولين ، تحقق من مستويات الجلوكوز قبل وأثناء وبعد التمرين. احتفظ بسجل للمعلومات التالية وراجع ردودك الفردية:

  • مستويات الجلوكوز - قبل وأثناء وبعد التمرين
  • تناول الكربوهيدرات - قبل وأثناء وبعد التمرين
  • تعديلات الأنسولين والأنسولين النشط في بداية التمرين
  • مدة جلسة التمرين ونوعها وكثافتها
  • كيف شعرت خلال الجلسة

يجب على أي شخص يستخدم السلفونيل يوريا أيضًا أن يلاحظ مستويات الجلوكوز وأن يلاحظ كيف تؤثر الأنشطة المختلفة عليهم حتى يتمكنوا من التخطيط للنشاط المستقبلي.

BGL قبل ممارسة الرياضة

إذا كنت تستخدم الأنسولين ، فمن المهم فحص مستوى الجلوكوز في الدم قبل ممارسة الرياضة. إذا كان المستوى قبل التمرين ما بين 5-6.9 ملمول / لتر ، فتناول 10-15 جم من الكربوهيدرات مثل قطعة من الفاكهة أو 200 جرام من الزبادي. إذا كنت تمارس تمارين المقاومة ، فيمكنك البدء على الفور ولكن إذا كنت ترغب في ممارسة التمارين الرياضية ، انتظر حتى تصبح BGLs أكثر من 7 مللي مول / لتر قبل البدء.

يُنصح بحمل بعض الكربوهيدرات التي تحتوي على نسبة عالية من نسبة السكر في الدم كعلاج هبو ، مثل حبوب الهلام أو أقراص الجلوكوز ، لأولئك الذين يستخدمون الأنسولين أو عائلة السلفونيل يوريا من الأدوية.

من الجيد أيضًا فحص مستوى الجلوكوز في الدم بعد أي تمرين أو نشاط شاق بشكل خاص. إذا كنت تتناول الأنسولين ، فأنت معرض للإصابة نقص سكر الدم قد يكون أعلى من ست إلى 12 ساعة بعد ممارسة الرياضة. يحذر الخبراء أيضًا من ممارسة التمارين إذا كان مستوى الجلوكوز في الدم مرتفعًا جدًا (أكثر من 15 ملمول / لتر) ، لأن التمارين يمكن أن ترفع مستوى الجلوكوز في الدم في بعض الأحيان.

بسبب المخاطر المرتبطة بالسكري ، فكر في ارتداء أ سوار التنبيه الطبي تشير إلى أنك تعيش مع مرض السكري. الأشخاص الذين يتناولون أدوية الأنسولين أو السلفونيل يوريا هم الأكثر عرضة لخطر الإصابة بنقص ضغط الدم.

: الكلمات المفتاحية ممارسةخطوةالنشاط البدني

انضم إلى مجتمعنا الذي يضم أكثر من 45,000 شخص مصاب بداء السكري